- गर्भपात का खतरा
- पुरानी बीमारियों का बढ़ना
- जल्दी और देर से विषाक्तता
- शरीर में शुद्ध प्रक्रियाएं
- रक्तचाप में वृद्धि
- नेफ्रोपैथी (गुर्दे की बीमारी)
- प्रीमप्लेक्सिया (चक्कर आना, आंखों के नीचे काले घेरे, थकान)
- पॉलीहाइड्रमनिओस
- अपरा संबंधी असामान्यताएं
लेकिन मुझे यकीन है कि इन सभी "परेशानियों" ने आपको दरकिनार कर दिया है, इसलिए मैं आपको बताऊंगा कि गर्भावस्था के दौरान खेल महत्वपूर्ण और उपयोगी क्यों हैं।
मैं तुरंत ध्यान देता हूं कि अभी भी व्यायाम की एक सूची है जिसे आपको शरीर में कुछ परिवर्तनों के कारण अलविदा कहने की आवश्यकता है। ये बड़े कार्डियो लोड, जंप, आंदोलन की दिशा में तेज बदलाव, घुमा, एक प्रवण स्थिति से व्यायाम और प्रेस के लिए व्यायाम, साथ ही टेनिस, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, फिगर स्केटिंग जैसे खेल हैं। बाकी सब कुछ जो जोखिम के लिए न्यूनतम रूप से उजागर (या बेहतर, बिल्कुल भी उजागर नहीं) संभव है! मुख्य बात यह है कि कक्षाएं एक खुशी हैं, शरीर आनन्दित होता है और सहज महसूस करता है, क्योंकि यह बदलता है, अधिक गोल स्त्री रूपों को प्राप्त करता है, अधिक ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान कक्षाओं में हम वजन कम करने और राहत पाने का लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं। हमारे सामने एक और काम है - शरीर, मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखना।
यह क्या करता है?
1. शरीर को आसान प्रसव के लिए तैयार करने के लिए, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत, खिंचाव।
2. शरीर को इस तथ्य के लिए तैयार करने के लिए कि प्रसव के दौरान आप दर्द निवारक दवाओं पर भरोसा नहीं कर सकते - केवल अपने और अपनी आंतरिक शक्ति पर।
3. नौ महीनों में वजन बढ़ाने का अनुकूलन करने के लिए और तेजी से वजन वसूली को बढ़ावा देने के लिए।
4. प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने के लिए।
5. इंसुलिन के स्तर को स्थिर करने के लिए।
6. और सिर्फ अपने मूड को सुधारने के लिए, अवसादग्रस्त विचारों की घटना को रोकने के लिए।
आपके पास चुनने के लिए गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला है: तैराकी, योग, साँस लेने के व्यायाम, बाहरी सैर, गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस, जिसमें आसान प्रसव, स्ट्रेचिंग, डांसिंग के लिए विशेष अभ्यासों का एक सेट शामिल है (हाँ, आपका बच्चा नृत्य करना पसंद करेगा), आदि। चुनें कि आपको क्या पसंद है। और बेहतर - अपने खेल "आहार" में विविधता लाएं।
गर्भावस्था के दौरान किसी भी गतिविधि के दौरान क्या याद रखना महत्वपूर्ण है?
1. दिल के काम के नियंत्रण के बारे में। हृदय गति 140-150 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
2. हार्मोन रिलैक्सिन की क्रिया के बारे में। यह पैल्विक हड्डियों के स्नायुबंधन को आराम देता है, इसलिए सभी व्यायाम सावधानी के साथ किए जाने चाहिए।
3. आसन के बारे में। पीठ पर पहले से ही काफी दबाव होता है, इसलिए उसे आराम देना जरूरी है, लेकिन साथ ही यह भी सुनिश्चित कर लें कि वह सीधा हो।
4. स्वच्छ पेयजल के उपयोग के बारे में (अधिमानतः हर 20 मिनट में)।
5. पोषण के बारे में। कक्षा से 1-2 घंटे पहले सबसे आरामदायक समय है।
6. वार्म-अप के बारे में। रक्त ठहराव और आक्षेप को रोकने के लिए।
7. संवेदनाओं के बारे में। दर्दनाक नहीं होना चाहिए।
8. आपकी हालत सामान्य होनी चाहिए।
9. आपके कपड़े और जूते ढीले, आरामदायक होने चाहिए, न कि आवाजाही को प्रतिबंधित करने वाले।
10. एक अच्छा मूड!
वैसे, त्रैमासिक कक्षाओं में कुछ विशेषताएं हैं!
पहली तिमाही (1 सप्ताह तक)
वह मानसिक और शारीरिक रूप से काफी मुश्किल है। शरीर एक कट्टरपंथी पुनर्गठन शुरू करता है, सब कुछ बदल जाता है। और हमें इन परिवर्तनों के अनुकूल होने की आवश्यकता है। यह पेशीय कोर्सेट, बाहों, पैरों की मांसपेशियों, विश्राम अभ्यास, श्वास अभ्यासों के प्रशिक्षण के लिए गतिशील अभ्यासों की सिफारिश करता है। सब कुछ औसत गति से करें। यहां कक्षाओं का मुख्य कार्य समग्र चयापचय, श्रोणि और निचले छोरों में रक्त परिसंचरण में सुधार और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हृदय और ब्रोन्कोपल्मोनरी सिस्टम को सक्रिय करना है।
दूसरी तिमाही (2 से 16 सप्ताह)
गर्भवती माँ के लिए सबसे आरामदायक और अनुकूल। शरीर पहले ही "नए जीवन" को स्वीकार कर चुका है और सक्रिय रूप से इसकी देखभाल कर रहा है। व्यायाम के संदर्भ में, आप सभी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए कुछ हल्का शक्ति प्रशिक्षण कर सकते हैं, लेकिन अधिक जोर पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और सांस लेने के अभ्यास पर दिया जाना चाहिए।
तीसरी तिमाही (3 से 24 सप्ताह और 30 से प्रसव तक)
शायद सबसे रोमांचक दौर।
बच्चा पहले से ही लगभग बन चुका है और मां के गर्भ के बाहर स्वतंत्र जीवन के लिए तैयार है। गर्भाशय का निचला भाग xiphoid प्रक्रिया तक पहुँचता है, यकृत को डायाफ्राम के खिलाफ दबाया जाता है, पेट को जकड़ा जाता है, हृदय एक क्षैतिज स्थिति में रहता है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आगे की ओर खिसक जाता है। यह सब भयानक लग सकता है, लेकिन वास्तव में ऐसा होना चाहिए। हमारा शरीर ऐसे अस्थायी परिवर्तनों के लिए तैयार है। यह एक दिया है।
तीसरी तिमाही में शारीरिक व्यायाम के मुख्य कार्य: पेरिनेम की मांसपेशियों की लोच बढ़ाना, पीठ और पेट की मांसपेशियों के स्वर को बनाए रखना, जमाव को कम करना, समन्वय में सुधार करना। बच्चे के जन्म के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए आवश्यक कौशल के विकास और समेकन पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए: श्रोणि तल और पेट की मांसपेशियों के तनाव और विश्राम का अभ्यास, निरंतर श्वास, विश्राम।
ऐसा लगता है कि मैंने इस विषय में सब कुछ कवर करने की कोशिश की और थोड़ा और भी। इन तथ्यों, सिफारिशों को पढ़ें, अपने लिए प्रयास करें, अपने और अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करें! और, ज़ाहिर है, एक मुस्कान के साथ, मनोरंजन के लिए!