शुरुआती + तैयार-किए गए वीडियो संग्रह के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ कोच

घर पर प्रशिक्षण शुरू करने का फैसला किया और पता नहीं कहाँ से शुरू करें? हम आपको YouTube पर शुरुआती वीडियो के संग्रह के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ कोच प्रदान करते हैं, जिन्हें आप आसानी से घर पर काम शुरू कर सकते हैं।

शुरुआती + वीडियो के लिए शीर्ष 10 कोच

कोच अपने YouTube चैनलों पर कक्षाएं लगाते हैं जो बिल्कुल मुफ्त है। आप बस एक दिलचस्प वीडियो को शामिल करके शुरू कर सकते हैं।

हम आपको एक त्वरित अवलोकन प्रदान करते हैं और शुरुआती के लिए वीडियो के साथ तैयार प्लेलिस्ट हैं। एक प्लेलिस्ट खोलने के लिए ऊपरी दाएं कोने में धारियों पर क्लिक करें। प्लेलिस्ट को बचाने के लिए, उसी ऊपरी दाएँ कोने में घड़ी पर क्लिक करें.

1. लेस्ली संसोन और घर पर चलना

लेस्ली संसोन (लेस्ली संसोन) शुरुआती लोगों के लिए अच्छा प्रशिक्षण प्रदान करता है जो घर पर अपना वजन कम करना चाहते हैं या सिर्फ अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देना चाहते हैं। उसकी कक्षाएं एक सामान्य सैर पर आधारित होती हैं (घर पर वॉक की एक श्रृंखला), इतना किसी भी उम्र और प्रशिक्षण के किसी भी स्तर के लिए लगभग फिट होगा। कक्षाओं का कम प्रभाव, कोई कूदना और दौड़ना नहीं। लेस्ली सेन्सोन विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए सरल अभ्यास के साथ चलना जोड़ती है, इसलिए आप न केवल कैलोरी जलाएंगे, बल्कि शरीर को टोन करेंगे।

नीचे दी गई प्लेलिस्ट में 1-15 मिनट में 20 मील चलना है और साथ ही अधिक उन्नत भार के लिए 2 मील (30 मिनट) और 3 मील (45 मिनट) के लिए एक प्रशिक्षण सत्र है। कक्षाओं के लिए आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होगी।

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2. HASfit से शुरुआती के लिए कसरत

HASfit से वीडियो सभी शुरुआती लोगों से घर पर प्रशिक्षित करने की अपील करेगा। क्लासेस को कोच क्लाउडिया और जोशुआ द्वारा सिखाया जाता है जो व्यायाम के दो संस्करण दिखाते हैं: एक सरल और अधिक जटिल, इसलिए आप हमेशा अपने शारीरिक स्तर के लिए कसरत को अनुकूलित कर सकते हैं। बड़ा लाभ भार की विविधता है: शुरुआती लोगों के लिए डंबल और विशिष्ट समस्या वाले क्षेत्रों के लिए व्यायाम के साथ सरल कार्डियो, और वजन प्रशिक्षण हैं।

नीचे दी गई प्लेलिस्ट में शुरुआती लोगों के लिए अगला वीडियो है: वजन कम करने के लिए 4 के कम प्रभाव वाले कार्डियो वर्कआउट, मांसपेशियों की टोन के लिए 2 शक्ति प्रशिक्षण, एक कुर्सी पर बैठे 3 वीडियो (पुराने लोगों या चोटों वाले लोगों के लिए उपयुक्त), प्रेस पर 1 प्रशिक्षण। कक्षाओं के लिए आपको 1-2 किलोग्राम, या पानी की बोतलों की हल्की डंबल की आवश्यकता होगी। आप डम्बल के बिना प्रशिक्षित कर सकते हैं।

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3. लुसी वेंडहैम से शुरुआती के लिए कसरत पढ़ें

लुसी व्याधम-रीड (लुसी विन्धम-पढ़ें) बहुत पसंद है, इसलिए उसके वर्कआउट स्थायी रूप से घर की फिटनेस के प्रशंसक हैं। लुसी वजन घटाने और अतिरिक्त उपकरणों के बिना समस्या वाले क्षेत्रों से छुटकारा पाने के लिए सरल सबक प्रदान करती है। उनके निष्पादन के लिए वर्कआउट करना आसान है, आपको फिटनेस में अनुभव की आवश्यकता नहीं है। वीडियो एक तटस्थ सफेद पृष्ठभूमि पर किया जाता है, कभी-कभी कोच अभ्यास करने के लिए दो विकल्प दिखाता है।

नीचे दी गई प्लेलिस्ट में शुरुआती लोगों के लिए अगला वीडियो है: 3 का कम प्रभाव कार्डियो वर्कआउट, जो जांघों और नितंबों के लिए 2 वर्कआउट पर आधारित है, पेट के लिए 2 वर्कआउट, समस्या क्षेत्रों से 3 वर्कआउट। कक्षाओं के लिए आपको सूची की आवश्यकता नहीं है।

लुसी Wyndham से शुरुआती के लिए वीडियो पढ़ें

4. फिटनेस ब्लेंडर से शुरुआती लोगों के लिए कसरत

लाखों दर्शकों के साथ सबसे लोकप्रिय फिटनेस ब्लेंडर फिटनेस चैनलों में से प्रत्येक स्वाद के लिए कई प्रकार के वर्कआउट प्रदान करता है। शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षकों और गुणवत्ता कार्यक्रमों की एक टीम है जो घर पर वजन कम करना आसान है। केली और डैनियल, फिटनेस ब्लेंडर ट्रेनर्स विकसित हुए हैं महान कम प्रभाव कार्डियो कसरत न्यूनतम उपकरण के साथ शरीर को टोन करने के लिए।

नीचे प्लेलिस्ट में शुरुआती और कसरत के लिए शरीर को टोन करने और हल्के वजन के साथ वसा जलाने के लिए कार्डियो कसरत है। सिद्धांत रूप में आप कोई भी वीडियो ले सकते हैं और बिना किसी तैयारी के खेलना शुरू कर सकते हैं।

शुरुआती के लिए FitnessBlender कार्डियो से

5. नताल्या पापुसोई से शुरुआती लोगों के लिए पिलेट्स

प्रशिक्षण चाहने वालों के लिए, हम नताल्या पापुसोई से शुरुआती लोगों के लिए पिलेट्स की कोशिश करने की सलाह देते हैं। ये वीडियो विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और पीठ दर्द, पीठ के निचले हिस्से या गर्दन से पीड़ित होते हैं। नतालिया बहुत अच्छी तरह से तकनीक की व्याख्या करती है और पिलेट्स से अभ्यास करती है, इसलिए ये वीडियो सभी के लिए उपयोगी होंगे।

नीचे दी गई प्लेलिस्ट में 10 से 15 मिनट तक शुरुआती लोगों के लिए पिलेट्स के 60 अभ्यास हैं। कार्यक्रम में सीरियल नंबर है, लेकिन आप प्रशिक्षण के सुविधाजनक समय का चयन करके किसी भी वीडियो को सीख सकते हैं।

नताल्या पापुसोई से प्रशिक्षण की समीक्षा करें

6. एमी द्वारा बॉडीफिट से शुरुआती के लिए वर्कआउट

शुरुआती लोगों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत कोच एमी को उनके यूट्यूब चैनल बॉडीफिट पर प्रदान करता है। यहां आपको विभिन्न स्तरों के कार्यक्रम मिलेंगे, लेकिन ज्यादातर एमी लड़कियों के लिए सरल वर्कआउट विकसित करती हैं। उसकी कक्षाएं शामिल हैं कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के संयोजन से कम प्रभाव वाली प्रकृति, जो कम गति से किए जाते हैं।

नीचे दी गई प्लेलिस्ट में बॉडीफिट बाय एमी से शुरुआती लोगों के लिए अगला वीडियो है: वजन कम करने के लिए 4 के कम प्रभाव वाले कार्डियो वर्कआउट अलग-अलग अवधि, 3 प्रशिक्षण टोन की मांसपेशियों, पेट के लिए 2 व्यायाम, जन्म के बाद 1 व्यायाम। कक्षाओं के लिए आपको 1-2 किलोग्राम, या पानी की बोतलों की हल्की डंबल की आवश्यकता होगी। आप डम्बल के बिना प्रशिक्षित कर सकते हैं।

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7. Blogilates के शुरुआती लोगों के लिए पिलेट्स

केसी हो (कैसी हो), जिसका वीडियो चैनल Blogilates है, पिलेट्स का एक विशेषज्ञ है और इस खेल की दिशा के आधार पर कम प्रभाव वाला वर्कआउट प्रदान करता है। पिलेट्स मांसपेशियों को टोन करने और दुबले और टोंड शरीर के लिए समस्या क्षेत्रों के सुधार के लिए एक जटिल अभ्यास है। YouTube चैनल Blogilates पर अभ्यास के बीच आप पाएंगे एक सपाट पेट, एक गोल नितंब, पतला पैर और टोंड बॉडी के लिए एक प्रभावी वीडियो जनरल में। ज्यादातर केसी हो से आखिरी 10-15 मिनट का वीडियो।

नीचे दी गई प्लेलिस्ट में शुरुआती लोगों के लिए अगला वीडियो है: सभी समस्या क्षेत्रों से 2 मिनट के लिए 10 छोटे वर्कआउट, 2 मिनट के लिए 20 व्यायाम और सभी समस्या क्षेत्रों से 30 मिनट, पेट के लिए 2 कसरत जांघों और नितंबों के लिए 2 व्यायाम, 1 हाथों के लिए व्यायाम।

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8. डेनिस ऑस्टिन से शुरुआती लोगों के लिए कसरत

डेनिस ऑस्टिन (डेनिस ऑस्टिन) एक प्रसिद्ध अमेरिकी कोच, जो 10-15 साल पहले बहुत लोकप्रिय था, लेकिन अब इसकी वीडियो की गुणवत्ता प्रासंगिकता नहीं खोती है। वर्कआउट डेनिस में एक उच्च दक्षता और बहुत सकारात्मक माहौल है। असल में, यह प्रदान करता है अंतराल प्रशिक्षण, जो वजन घटाने और शरीर की टोन के लिए डम्बल के साथ एरोबिक और पावर लोड को जोड़ता है, लेकिन YouTube पर आप पिलेट्स के आधार पर इसका कार्यक्रम पा सकते हैं।

नीचे दी गई प्लेलिस्ट में शुरुआती लोगों के लिए निम्नलिखित हैं: पहला वीडियो 5 - मुख्य रूप से कार्डियो व्यायाम के साथ वजन घटाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण, मुख्य रूप से वजन प्रशिक्षण के साथ वजन घटाने के लिए 5 दूसरा वीडियो अंतराल वर्कआउट। कक्षाओं के लिए आपको डम्बल की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी।

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9. ओल्गा सागा से स्ट्रेचिंग और लचीलापन

जो लोग मनोरंजक जिमनास्टिक पसंद करते हैं या योग पर आधारित व्यायाम करते हैं, हम आपको ओल्गा सागा के वीडियो पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। यह अलग प्रदान करता है चार्जिंग, जीवन शक्ति, स्ट्रेचिंग, तनाव से राहत और पीठ, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से छुटकारा पाने के लिए कार्यक्रम। उसके प्रशिक्षण से आप अपने शरीर में प्राण फूंकेंगे और न केवल स्ट्रेचिंग और लचीलेपन में सुधार करेंगे, बल्कि पूरे शरीर में भी सुधार होगा।

नीचे दी गई प्लेलिस्ट में निम्नलिखित हैं: वीडियो व्यायाम, विश्राम और स्ट्रेचिंग के लिए वीडियो, पीठ की समस्याओं, वक्ष और गर्दन से छुटकारा पाने के लिए वेलनेस वीडियो। ओल्गा सागा के साथ कक्षाएं आसान नहीं हैं, लेकिन यह कम प्रभाव और बहुत कोमल भार है, इसलिए शुरुआती सुरक्षित रूप से उसकी कसरत की कोशिश कर सकते हैं।

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10. जेसिका स्मिथ से शुरुआती लोगों के लिए कसरत

अंत में, शुरुआती लोगों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत जेसिका स्मिथ के पास है (जेसिका स्मिथ)। उसकी कक्षाएं आदर्श हैं यदि आप धीरे-धीरे तनाव और भीषण भार के बिना नियमित व्यायाम में शामिल होना चाहते हैं। यह ऑफर एक मध्यम गति और व्यायाम की एक किस्म के साथ वजन घटाने के लिए कसरत की एक किस्म। और यद्यपि दृश्य कार्यक्रम थोड़ा सा पीड़ित हैं, जेसिका कल्पना करने में इतनी तेज है कि इस कमी के बारे में, आप बहुत जल्दी भूल जाते हैं।

नीचे दी गई प्लेलिस्ट में जेसिका स्मिथ के शुरुआती कार्य के लिए निम्नलिखित कार्यक्रम हैं, जो मांसपेशियों को टोन करने के लिए व्यायाम के तत्वों के साथ एक त्वरित सैर पर आधारित हैं, शुरुआती 4 के कम प्रभाव कार्डियो कसरत के लिए 2 HIIT कसरत, डम्बल के साथ 1 प्रकाश शक्ति प्रशिक्षण और 1 बैरी वर्कआउट के लिए समस्या क्षेत्रों। वीडियो 2-20 मिनट तक रहता है।

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