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मेरे आकृति को आकार में रखने के लिए सभी को नियमित रूप से जिम जाने का अवसर नहीं मिला है। सही समाधान घर के लिए कार्डियो उपकरण है जो मदद करेगा वजन कम करने के लिए, शरीर को कस लें और यहां तक कि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें और शरीर को ठीक करें। जैसा कि आप जानते हैं, कार्डियो वर्कआउट स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और वजन कम करने और सामान्य वजन रखने का सबसे अच्छा तरीका है।
कार्डियोवस्कुलर उपकरण और उनके प्रकार
इस तथ्य के बावजूद कि कार्डियो या एरोबिक व्यायाम साधारण चलने या दौड़ने के साथ प्राप्त किया जा सकता है, कार्डियो के लिए विशेष व्यायाम उपकरण बहुत लोकप्रिय हैं। हर जिम में एरोबिक वर्कआउट के लिए एक सुसज्जित क्षेत्र होता है, जहां जगह ट्रैक, क्रॉस ट्रेनर और व्यायाम बाइक होती हैं। खेल उपकरण के अधिकांश निर्माता घर के लिए एक समान मॉडल जारी करते हैं जिसमें आप आंकड़ा खींचने और वजन कम करने के लिए कर सकते हैं।
होम कार्डियो में आप कभी भी कर सकते हैं, जिम जाते समय, आपको समय बनाने और खुली हवा में व्यायाम करने की आवश्यकता होती है जो मौसम की योनि पर निर्भर करता है।
एरोबिक व्यायाम के लिए कार्डियो के लिए विशेष व्यायाम उपकरण जो हृदय और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, वसा जलने को बढ़ावा देते हैं, ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति और चयापचय में वृद्धि करते हैं। उनमें से प्रत्येक के संचालन का सिद्धांत व्यक्ति के प्राकृतिक आंदोलनों को पुन: पेश करने पर आधारित है। घर पर विभिन्न डिजाइनों में वजन घटाने के लिए लोकप्रिय व्यायाम उपकरण, जो विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार के प्रकार और डिग्री को निर्धारित करता है।
कार्डियो-लोड का उपयोग क्या है:
- तेजी से कैलोरी जलने और चयापचय को बढ़ावा देने
- हृदय प्रणाली को मजबूत करना और हृदय रोग की रोकथाम
- मांसपेशियों की टोन और शरीर की गुणवत्ता में सुधार
- धीरज और कार्यक्षमता का विकास
- रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करना और कोलेस्ट्रॉल कम करना
- रक्त परिसंचरण को सक्रिय करना और रक्तचाप को सामान्य करना
- हड्डी के ऊतकों में सुधार और हड्डियों के घनत्व में वृद्धि
- शरीर की प्रतिरक्षा और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ाता है
- मूड में सुधार और ऊर्जा की मात्रा में वृद्धि
घर के वातावरण के लिए कई प्रकार के कार्डियो उपकरण हैं, जिनका शरीर और कार्यक्षमता पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। उनमें से कुछ ऐसे भी हैं जो स्वास्थ्य कारणों से नहीं चलते हैं, उदाहरण के लिए, जोड़ों और हृदय प्रणाली के रोगों वाले लोग।
घर के लिए सबसे लोकप्रिय कार्डियो मशीन हैं:
- बाइक
- ऑर्बिट्रेक (दीर्घवृत्त)
- ट्रेडमिल
- Stepper
- रोइंग मशीन
प्रत्येक प्रजाति की अपनी विशेषताएं और लाभ हैं जो घरेलू उपयोग के लिए सिम्युलेटर की पसंद पर निर्भर करते हैं।
बाइक
एक व्यायाम बाइक घर के लिए एक प्रकार का कार्डियो उपकरण है, जो बाइक की सवारी करने का अनुकरण करता है। घरेलू उपयोग के लिए उपयुक्त कॉम्पैक्ट डिजाइन के कारण। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान मुख्य भार शरीर के निचले हिस्से पर होता है: पैर, जांघ, नितंब। शामिल ऊंचाई न्यूनतम है, और क्योंकि बाइक जिम में एक पूर्ण कसरत को प्रतिस्थापित नहीं कर सकती है।
एक स्थिर बाइक पर प्रशिक्षण के दौरान, शरीर एक बैठे स्थिति में है, जो घुटनों पर तनाव को कम करता है और बुजुर्गों और बड़े वजन वाले लोगों के लिए प्रोजेक्टाइल उपयुक्त विकल्प बनाता है। क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर डिजाइन विकल्प हैं, जो लक्षित मांसपेशियों पर तनाव के आकार और डिग्री में भिन्न होते हैं। क्षैतिज को पुनर्वास चिकित्सा के रूप में अनुशंसित किया जाता है, क्योंकि यह रीढ़ पर भार को कम करता है, और ऊर्ध्वाधर घर पर वजन घटाने और शरीर को आकार में रखने के लिए एक महान व्यायाम उपकरण हैं।
पेशेवरों:
- कॉम्पैक्ट डिजाइन
- उपयोग करने के लिए आसान
- गतिविधि की कठिनाई को अनुकूलित करने की क्षमता
- बहुत सस्ती कीमत
- बड़े वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त (150 किग्रा)
- जोड़ों पर जोर नहीं देता
- पुनर्वास चिकित्सा के लिए आदर्श
- शांत चल रहा है
विपक्ष:
- शीर्ष शरीर न खोएं
- बाइक पर एक पूर्ण कसरत की जगह नहीं है
- शरीर जल्दी से दोहराए जाने वाले भार को स्वीकार करता है
कौन सी मांसपेशियां सबसे ज्यादा काम करती हैं: gluteus Maximus, जाँघों का बाइसेप्स और क्वाड्रिसेप्स, बछड़ा प्रेस, बैक मसल्स।
वजन घटाने के लिए प्रभावकारिता: एक स्थिर बाइक पर एक घंटे का व्यायाम 500 कैलोरी तक जला सकता है, अगर आप तेज गति से या बढ़ी हुई जटिलता के मोड में व्यायाम करते हैं। घर के लिए कार्डियो उपकरण पर नियमित रूप से व्यायाम करने से वजन कम होगा, अपने शरीर और पैरों को पंप करें।
किसे खरीदना चाहिए: एक अधिक वजन वाले, बुजुर्ग, वजन कम करने वाले लोग, बीमारी के बाद ठीक हो जाते हैं और जिस किसी को भी जिम में भाग लेने का अवसर नहीं मिलता है, लेकिन अपने फिगर को आकार में रखना चाहते हैं।
फ़ीचर: यह है निचले शरीर पर जोर देने के साथ सबसे अच्छा कार्डियोक्योंकि यह पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को कुशलता से पंप करने की अनुमति देता है।
शीर्ष 6 सबसे लोकप्रिय व्यायाम बाइक
1. ईमानदार बाइक DFC B3.2
2. क्षैतिज व्यायाम बाइक DFC B5030 मंगल
3. ईमानदार बाइक बॉडी स्कल्पचर BC-1720G
4. ईमानदार बाइक फिटनेस ईवो स्पिरिट
5. ईमानदार बाइक फिटनेस कार्बन U304
6. द एर्गोमीटर हेस्टिंग्स DBU40
अंडाकार प्रशिक्षक
अण्डाकार या दीर्घवृत्ताकार सीढ़ियों पर चढ़ने या स्की पर चलने का अनुकरण करता है। दीर्घवृत्त के लिए गति के तंत्र ने घर या जिम के लिए लोकप्रिय कार्डियो उपकरण का नाम दिया। अण्डाकार डिजाइन क्षेत्र के आयाम एक स्थिर बाइक से अधिक है, लेकिन खेल उपकरण के कई निर्माता घरेलू उपयोग के लिए एक कॉम्पैक्ट अण्डाकार रिलीज करते हैं।
जब अण्डाकार पर प्रशिक्षण में न केवल निचले शरीर की मांसपेशियों को शामिल किया जाता है, बल्कि हथियार, कंधे, पीठ, जो एक व्यायाम बाइक की तुलना में एक कसरत के लिए दीर्घवृत्त अधिक बहुमुखी विकल्प बनाता है। घुटने के जोड़ों का ऑर्बिट्रेक न्यूनतम भार यह एक बड़े वजन वाले लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है।
घर पर वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल पर अंतराल प्रशिक्षण घर पर गंभीर प्रशिक्षण के लिए एक बढ़िया विकल्प होगा। सबसे सरल दीर्घवृत्त पर आप कठिनाई के स्तर का चयन कर सकते हैं जो मांसपेशियों की आदत से बचने के लिए लोड बढ़ाएगा। यह माना जाता है कि कार्डियो के लिए अण्डाकार प्रशिक्षण, जो सिर्फ लसदार मांसपेशियों को पंप करने से बेहतर है, जो जांघों और पैरों की मांसपेशियों को शामिल किए बिना अलगाव में अध्ययन करना मुश्किल है। अण्डाकार पर आप लसदार मांसपेशियों की एक गुणात्मक परीक्षा प्राप्त कर सकते हैं, जो सेल्युलाईट और जनरल बॉडी टोन के खिलाफ लड़ाई में योगदान देता है। नाशपाती जांघ और बछड़े की मांसपेशियों को काम करने में भी मदद करती है, जिससे पैरों को एक सुंदर राहत मिलती है।
पेशेवरों:
- सीखने में आसान
- कठिनाई का स्तर निर्धारित करना
- उचित मूल्य
- जोड़ों का न्यूनतम भार
- अच्छी तरह से नितंबों और पैरों पर विचार कर
- शांत चल रहा है।
विपक्ष:
- आंदोलनों का आयाम प्राकृतिक रन या वॉक से अलग है
- कम से कम ऊपरी शरीर को शामिल किया।
कौन सी मांसपेशियां सबसे ज्यादा काम करती हैं: gluteus Maximus, जाँघों, बछड़े, पेट, कोर की मांसपेशियों, पीठ, कंधे की कमर और हाथों की मांसपेशियों में द्विभाजक।
वजन घटाने के लिए प्रभावकारिता: अण्डाकार पर एक घंटे की कसरत आप 600 कैलोरी तक जला सकते हैं, यदि आप एक उच्च कठिनाई मोड या अंतराल ट्रेनिग के प्रारूप में व्यायाम करते हैं। दीर्घवृत्त पर नियमित प्रशिक्षण आपको जल्दी से जल्दी अपना वजन कम करने में मदद करेगा, जो समय-समय पर लोड और डाइटिंग में वृद्धि के अधीन होता है।
किसे खरीदना चाहिए: बड़े वजन वाले लोगों (160 किलोग्राम तक), उन लोगों के लिए जो आकृति को आकार में लाना चाहते हैं, ग्लूटियल मांसपेशियों को काम करने और पैरों को राहत देने के लिए। ऑर्बिट्रेक यूनिवर्सल पुरुषों और महिलाओं दोनों को फिट करता है, यहां तक कि बच्चों को भी प्रशिक्षित करना संभव है, ट्रेनर जितना संभव हो उतना सुरक्षित है और लगभग कोई मतभेद नहीं है।
फ़ीचर: यह है पूरे परिवार के लिए सबसे अच्छा कार्डियो उपकरण, क्योंकि यह सुरक्षा के अधीन बच्चों के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
शीर्ष 6 सबसे लोकप्रिय दीर्घवृत्त
1. अण्डाकार ट्रेनर बॉडी स्कल्पचर BE-5920HX
2. अण्डाकार ट्रेनर स्पोर्ट एलीट एसई-304
3. अण्डाकार ट्रेनर फिटनेस कार्बन E200
4. अण्डाकार ट्रेनर UnixFit SL-350
5. अण्डाकार ट्रेनर UnixFit MV 420
6. अण्डाकार ट्रेनर स्पोर्ट एलीट SE-E954D
ट्रेडमिल
सिम्युलेटर वजन कम करने या शरीर को आकार में रखने के लिए पूर्ण चलने या चलने के लिए डिज़ाइन किया गया है। घर के वातावरण के लिए अन्य प्रकार के कार्डियो उपकरणों की तुलना में ट्रेडमिल को वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी विकल्प माना जाता है, क्योंकि यह कसरत के दौरान सबसे अधिक कैलोरी जलता है।
ट्रैक पर कक्षा के दौरान पूरे शरीर का काम करता है, जो सिम्युलेटर को आकार बनाए रखने के लिए कार्डियो के लिए एक बहुमुखी विकल्प बनाता है। ट्रैक पर आंदोलन केवल स्थिर हवा में एक पूर्ण कसरत के रूप में प्रभावी बनाने, स्थिर बाइक या अण्डाकार के विपरीत, डिज़ाइन सुविधाओं तक सीमित नहीं है।
लोड स्तर की भिन्नता के कारण ट्रेडमिल उम्र और वजन की परवाह किए बिना ज्यादातर लोगों को फिट बैठता है। वरिष्ठ नागरिकों, पुनर्वास थेरेपी में अधिक वजन वाले या रोगी जो कि लत को कम करने के लिए वॉक मोड का चयन कर सकते हैं, दिल की सेहत का समर्थन करने और रक्तचाप को सामान्य करने के लिए सिम्युलेटर का उपयोग कर सकते हैं। शरीर को आकार में बनाए रखने या क्रॉस-कंट्री प्रतियोगिताओं की तैयारी के लिए अनुभवी एथलीट उच्च गति पर काम कर सकते हैं।
पेशेवरों:
- घर पर वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
- प्रशिक्षण की गति और मोड का सेटअप चयन
- वर्ष की ठंडी अवधि के दौरान क्रॉस-कंट्री प्रशिक्षण के लिए एक पर्याप्त विकल्प
- वर्कआउट के दौरान पूरे शरीर को शामिल किया गया
- शुरुआती और अनुभवी एथलीटों के लिए उपयुक्त है
विपक्ष:
- बड़ा आकार (लेकिन अब मॉडल फोल्डेबल डिज़ाइन के साथ उपलब्ध हैं)
- उच्च कीमत
- ऑपरेशन के दौरान शोर
- हृदय रोग वाले लोगों के लिए मतभेद हैं
- जोड़ों को मजबूत करता है
कौन सी मांसपेशियां सबसे ज्यादा काम करती हैं: बाइसेप्स और क्वाड्रिसेप्स जांघों, ग्लूटस, बछड़े की मांसपेशियों, बछड़े, पैर की मांसपेशियों, रेक्टस एब्डोमिनिस, इंटरकोस्टल, पॉज़्डानो-काठ की मांसपेशियों, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स।
वजन घटाने के लिए प्रभावकारिता: ट्रेडमिल पर आप प्रति घंटे 600 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं, यदि आप अंतराल या तेज गति से प्रशिक्षण लेते हैं। वॉक मोड में आप प्रति घंटे 300 सीसी से छुटकारा पा सकते हैं। कार्डियो के लिए ट्रेडमिल पर नियमित व्यायाम तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है, खासकर यदि आप उन्हें आहार के साथ जोड़ते हैं। ट्रेडमिल राहत में सुधार करने, नितंबों और पैरों को पंप करने में मदद करता है।
किसे खरीदना चाहिए: घर पर आकार बनाए रखने के लिए सक्रिय रूप से वजन कम करना, दौड़ने की तैयारी करने वाले धावक, एथलीट।
फ़ीचर: यह है वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा कार्डियो, क्योंकि यह एक वास्तविक जॉगिंग अभ्यास के बराबर है।
शीर्ष 6 सबसे लोकप्रिय ट्रेडमिल
1. मैनुअल ट्रेडमिल SF BRADEX 0058
2. चुंबकीय ट्रेडमिल बॉडी स्कल्पचर बीटी -2740
3. इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल Xiaomi WalkingPad
4. इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल FAMILY TM 300M
5. इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल UnixFit ST-600X
6. इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल LAUFSTEIN Corsa
Stepper
घर के वातावरण के लिए कॉम्पैक्ट और कार्यात्मक ट्रेडमिल, जिसमें लगभग कोई मतभेद नहीं है। जिम में व्यायाम करने का समय न होने पर, वजन कम करने और अपने आप को आकार में रखने के लिए, एक सीढ़ियों पर चलने या दौड़ने के लिए एक स्टैडममास्टर अनुकरण करता है। घर पर वजन घटाने के लिए व्यायाम की एक प्रमुख विशेषता इसकी कॉम्पैक्टनेस है, जिसका अर्थ है कि आप किसी भी समय कहीं भी संलग्न हो सकते हैं। इसकी लपट और छोटे आकार के लिए धन्यवाद स्टेपर की लागत भी बड़ी, अधिक जटिल मशीनों से अलग है।
स्टेपर की कुछ किस्में पीठ और प्रेस पर लोड के साथ अभ्यास कर सकती हैं। ऐसे मॉडल को सार्वभौमिक माना जाता है, न केवल वजन कम करने के लिए बल्कि शरीर को आकार देने और बनाए रखने के लिए जब आप पूरी तरह से व्यायाम नहीं कर सकते। स्टेपर पर, आप लोड स्तर निर्धारित कर सकते हैं जो आपके भौतिक आकार और वजन के लिए उपयुक्त है जो आपको अधिक कुशलता से प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा।
अधिक प्रतिरोध के लिए ग्रैब बार, हैंडल या प्रतिरोध बैंड के साथ घर के लिए विभिन्न प्रकार के कार्डियो उपकरण हैं और विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार बढ़ाते हैं। शुरुआती लोगों के लिए ऐसे हैंडल वाले मॉडल चुनने की सिफारिश की जाती है जो चोट के जोखिम को कम करते हैं। अनुभवी उपयोगकर्ताओं के लिए अपने बाहों और पीठ को आगे पंप करने के लिए प्रतिरोध बैंड के साथ एक मॉडल चुनना आवश्यक है।
पेशेवरों:
- संविदा आकार
- बहुत कम कीमत
- कोई मतभेद नहीं है
- वजन घटाने के लिए प्रभावी
- सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करता है
- आप लोड के स्तर को समायोजित कर सकते हैं।
विपक्ष:
- आप बड़े वजन वाले लोगों का उपयोग नहीं कर सकते (100 किग्रा)
- जोड़ों को मजबूत करता है
- अधिकांश मॉडल ऊपरी शरीर को पंप नहीं करते हैं
- व्यायाम की गलत तकनीक से घायल हो सकते हैं।
कौन सी मांसपेशियां सबसे ज्यादा काम करती हैं: gluteus Maximus, जाँघों और बछड़ों की बाइसेप्स और क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियाँ।
वजन घटाने के लिए प्रभावकारिता: यदि आप मध्यम गति से व्यायाम करते हैं, तो स्टेपर पर प्रशिक्षण का एक घंटा आप 350 CC तक जला सकते हैं। सीढ़ी पर नियमित व्यायाम पैरों को कसने में मदद करता है, नितंबों को पंप करता है और बछड़े को अधिक प्रमुख बनाता है। स्टेपर का उपयोग कर वजन कम करने की गारंटी, यह होम फिटनेस के साथ कार्डियो के लिए ट्रेडमिल पर कक्षाएं गठबंधन करने की सिफारिश की जाती है।
इसे किसे खरीदना चाहिए: उन सभी महिलाओं के लिए जो घर के रूप में आकृति को बनाए रखने का प्रयास करती हैं और नितंबों और पैरों को पंप करना चाहती हैं।
फ़ीचर: यह है एक छोटे से बजट के साथ सबसे अच्छा कार्डियो और अगर घर में पर्याप्त जगह नहीं है.
शीर्ष 6 सबसे लोकप्रिय स्टेपर
1. क्लाइंबर स्पोर्ट एलीट GB-5106
2. स्टेपर DFC SC-S038B
3. स्टेपर बॉडी स्कल्पचर BS-1122HA-B
4. ब्रैडेक्स स्टेपर कार्डियो ट्विस्टर एसएफ 0033
5. ट्विस्टर स्टेपर टॉर्नेओ एस -211
6. स्टेपर DFC SC-S085E
रोइंग मशीन
एक सिम्युलेटर जो रोवर के आंदोलन को पुन: पेश करता है, जिसे घर पर और जिम में एरोबिक व्यायाम के लिए डिज़ाइन किया गया है। सिम्युलेटर प्रशिक्षण के दौरान पूरे शरीर की मांसपेशियों के काम में शामिल हैं। ट्रेडमिल और अण्डाकार के विपरीत, जो मुख्य रूप से भारी पैर हैं, रोइंग मशीन ऊपरी शरीर पर अधिक प्रभाव डालती है, जिससे आप पीठ, छाती, हाथ और कंधे की कमर में मांसपेशियों को कुशलता से काम कर सकते हैं।
एक रोइंग मशीन घर के वातावरण के लिए सबसे सुरक्षित प्रकार के व्यायाम उपकरणों में से एक है। इसका कोई मतभेद नहीं है और विभिन्न आयु, वजन और शारीरिक क्षमताओं के लोगों के लिए बहुत अच्छा है। कार्डियो के लिए रोइंग मशीन पर उच्च लोड स्तर पर आप एक वास्तविक शक्ति प्रशिक्षण रख सकते हैं, लेकिन ट्रेनर का मुख्य कार्य वेलनेस और टोनिंग उद्देश्यों में कार्डियोसेरपॉटर प्रशिक्षण है।
पेशेवरों:
- ऊपरी शरीर का प्रभावी भार
- चोट लगने का कम से कम खतरा
- आपके जोड़ों और स्नायुबंधन पर कोमल दबाव
- समस्या घुटनों के साथ लोगों के लिए उपयुक्त है
- मुद्रा में सुधार और पीठ दर्द को समाप्त करता है।
विपक्ष:
- बड़ा आकार
- उच्च कीमत
- रीढ़ की बीमारियों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।
कौन सी मांसपेशियां सबसे ज्यादा काम करती हैं: पीठ और छाती, डेल्टॉइड, ट्रेपेज़ियस, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स, हाथ, प्रकोष्ठ की मांसपेशियां, रेक्टस एब्डोमिनिस, पैर, नितंब की मांसपेशियां।
वजन घटाने के लिए प्रभावकारिता: रोइंग मशीन पर एक घंटे का प्रशिक्षण 600 किलो कैलोरी तक जल सकता है, जिसमें जोड़ों और स्नायुबंधन का न्यूनतम लोड होता है। नियमित व्यायाम आपको जल्दी से वजन कम करने और आंकड़े के शीर्ष पर एक सुंदर इलाके को प्राप्त करने और साथ ही पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देगा।
किसे खरीदना चाहिए: वे पुरुष जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और जिम के बिना अपने फिगर को आकार में रखना चाहते हैं, और सभी मांसपेशी समूहों पर घर के लिए एक बहुमुखी कार्डियो मशीन की तलाश में हैं।
फ़ीचर: यह है सबसे अच्छा कार्डियो, ऊपरी शरीर पर ध्यान केंद्रित करना इसलिए यह उन पुरुषों के लिए आदर्श है जो फिट और एथलेटिक दिखना चाहते हैं।
शीर्ष 6 सबसे लोकप्रिय रोइंग मशीन
1. रोइंग मशीन R403B DFC
2. रोइंग मशीन बॉडी स्कल्पचर BR-2200H
3. रोइंग मशीन DFC R71061
4. रोइंग मशीन ProForm R600
5. रोइंग AppleGate R10 M
6. रोइंग मशीन नॉर्डिकट्रैक RX800
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- शीर्ष 20 स्मार्ट घड़ियाँ: 4,000 से 20,000 रूबल (2019) के शीर्ष गैजेट
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- घर पर प्रशिक्षण के लिए एंड्रॉइड के लिए शीर्ष 20 सर्वश्रेष्ठ मुफ्त ऐप