घुटने के दर्द के लिए बुनियादी व्यायाम

घुटने की कमजोरी के कारण बहुत से लोग एक व्यवस्थित व्यायाम आहार से बचते हैं। हालांकि, इस तरह की बीमारी को शारीरिक गतिविधि की कमी का बहाना नहीं बनना चाहिए। अपने घुटनों को व्यायाम के रास्ते में न आने दें! हम आपके ध्यान में घुटने के जोड़ों के लिए कई व्यायाम लाते हैं। यदि आप घुटने की समस्याओं से परिचित हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना है कि आप डीप स्क्वैट्स से परहेज कर रहे हैं। दरअसल, ऐसे स्क्वैट्स मांसपेशियों के असंतुलन के लिए जोखिम भरा हो सकता है। हालांकि, आंशिक (अपूर्ण) स्क्वैट्स आपके घुटनों को मजबूत कर सकते हैं। अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के स्तर पर लॉक करें। 8-12 सेट में 2-3 दोहराव करें। अपनी तरफ लेट जाओ, पैर एक दूसरे के ऊपर। अपना हाथ अपने सिर के नीचे रखें। अपनी कमर को ज़मीन से थोड़ा ऊपर रखें, अपनी नाभि को थोड़ा अंदर की ओर खींचें। दोनों पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें, धीरे-धीरे ऊपरी पैर को कंधे के स्तर तक उठाएं, जबकि शरीर के बाकी हिस्सों को गतिहीन छोड़ दें। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि ग्लूटियल मांसपेशियां कैसे काम करती हैं - ये मांसपेशियां कूल्हे और घुटने की मांसपेशियों को स्थिर करने में मदद करती हैं। 8-12 सेट में 2-3 दोहराव करें। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, स्थिति को लॉक करने के लिए घुटने पर एक पैर के साथ अपने वजन का समर्थन करें। दूसरे पैर को जमीन के साथ बढ़ाया जाना चाहिए, पैर की उंगलियों को इस तरह से धनुषाकार किया जाना चाहिए कि डायल पर हाथ 1 बज रहा हो। नाभि में तनाव महसूस करते हुए धीरे-धीरे अपने पैर को ऊपर उठाएं। इतनी ऊंचाई तक उठाएं कि पैर एक दूसरे के समानांतर हों। 3-4 सेकंड के लिए पैर को ऊपर की ओर रखें, धीरे-धीरे नीचे करें। हर तरफ 12-15 सेट में 2-3 दोहराव करें। याद रखें: एक कठोर मांसपेशी एक कमजोर मांसपेशी होती है, इसलिए मांसपेशियों को उनके बाद के विश्राम के लिए भार देना बहुत महत्वपूर्ण है।