विषय-सूची
टॉम हार्डी का कसरत कार्यक्रम
प्राथमिक लक्ष्य:
एक प्रकार:
तैयारी का स्तर: औसत
प्रति सप्ताह वर्कआउट की संख्या: 4
आवश्यक उपकरण: बारबेल, डम्बल, व्यायाम उपकरण, खुद का वजन
श्रोतागण: पुरुषों और महिलाओं
लेखक: ब्रैड बोरलैंड
बैन की तरह पागल हो जाओ, बैटमैन की दासता: अपने अगले वर्कआउट में टॉम हार्डी के अद्वितीय उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट और तकनीकों को शामिल करें!
प्रशिक्षण कार्यक्रम का विवरण
द डार्क नाइट राइज़ में बैन की भूमिका निभाने के लिए, टॉम हार्डी को लगभग 14 किलोग्राम मांसपेशियों का लाभ उठाना पड़ा। पटकथा के अनुसार, बैन एक शानदार नकारात्मक चरित्र था जो भयानक अलौकिक शक्ति के साथ था; एक योग्य प्रतिद्वंद्वी, शारीरिक रूप से स्वयं डार्क नाइट से बेहतर है। मजबूत, दबंग और शक्तिशाली, इसकी उपस्थिति में भयानक। लेकिन क्या ताकत और शक्ति बढ़ाने के लिए हमारे जीवन में कोई जगह नहीं है? क्या आप सुनिश्चित हैं कि आपके सामान्य वर्कआउट रूटीन को बट में हल्के किक की आवश्यकता नहीं है? या शायद यह नया अभ्यास सीखने, उन्नत तकनीकों को लागू करने, और मात्रा और ताकत को आसमान छूने के लिए आपको सड़क पर वापस लाने के लिए संकेत का उपयोग करने का समय है?
निम्नलिखित उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण तकनीकों को मास्टर करें जो किसी भी प्रशिक्षण पठार को नष्ट कर देते हैं, और आप मैड बैन की तरह होंगे!
टॉम हार्डी का कसरत कार्यक्रम
नीचे सोमवार, मंगलवार, गुरुवार और शुक्रवार को वर्कआउट के साथ एक कार्यक्रम का एक उदाहरण है, बाकी और वसूली की दया पर बुधवार और सप्ताहांत के साथ।
कार्यक्रम केवल कामकाजी सेट दिखाता है, उनके सामने हल्के वजन के साथ 1 पुनरावृत्ति के 2-10 वार्म-अप सेट करना न भूलें।