डायना ने देखा कि उसके सबसे अच्छे दोस्त के साथ क्या बदलाव हुआ था और वह खुद को पूरी तरह से बदलना चाहती थी। उसने एक साहसी फैसला किया और रुकने का इरादा नहीं किया!

मैंने इस पर फैसला क्यों किया

मैं अपनी तस्वीरों को पसंद करना बंद कर चुका हूं। मैं खुद को समझाने में थक गया हूं: "कल मैं निश्चित रूप से शुरू करूंगा।" एक सामाजिक नेटवर्क पर जेमी इसोन की एक तस्वीर देखने के बाद, मेरा सबसे अच्छा दोस्त और मैं आश्चर्यचकित हो गया कि एक महिला इतनी शानदार कैसे दिख सकती है।

केल्सी ने जेमी से संपर्क किया, और उनसे हमने किम पोर्टरफील्ड के बारे में और पोषण चिकित्सा संस्थान के बारे में सीखा, जो ह्यूस्टन में स्थित है।

कई महीनों से केल्सी और मैं इन सभी मुद्दों पर सक्रिय रूप से चर्चा कर रहे हैं। नतीजतन, लगभग एक साल बाद, उसने और उसके पति ने पहली बार स्वस्थ पोषण संस्थान का दौरा किया। मई 2010 में मैं भी उनके साथ शामिल हो गया। अपने आप से काम करने और अपने आप को मेरी तरफ से जानने का निर्णय मेरे जीवन में सबसे सही और मूल्यवान विकल्प है।

अपनी नई उपस्थिति के लिए कांटेदार रास्ते पर काबू पाने, मैंने उसकी उपलब्धियों में केसी का समर्थन किया। प्रतिस्पर्धा की भावना ने हमें आगे बढ़ने के लिए प्रेरित किया।

मैंने यह कैसे किया?

पहली बात मैं पोषण संस्थान में एक पोषण विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ किम पोर्टरफील्ड था। मई 2010 से मई 2011 तक, मैंने एक दिन में पांच भोजन के साथ संतुलित आहार की कला सीखी और अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों को देखा।

हालांकि, मैंने पाया कि मेरा पिछला वजन लगातार लौट रहा था। मेरे लिए अपने दैनिक जीवन के साथ नए पोषण दर्शन को जोड़ना मुश्किल था। मुझे समर्थन की आवश्यकता थी - एक लक्ष्य निर्धारित करना आवश्यक था, जिसके लिए मैं एक नए स्तर पर पहुंच सकता हूं और एक नया विश्वदृष्टि बना सकता हूं।

मेरे सबसे अच्छे दोस्त केल्सी से बात करने के बाद, जो उस समय पहले ही एक फिटनेस प्रतियोगिता में भाग ले चुका था, और किम पोर्टरफील्ड के साथ परामर्श करने के बाद, मैंने अपना 20 सप्ताह का शरीर परिवर्तन शुरू करने का फैसला किया। मैंने एक ब्लॉग शुरू किया जिसमें मैंने सप्ताह में दो बार होने वाले परिवर्तनों को लिखने की योजना बनाई।

इस निर्णय के संबंध में, मैंने 20 सप्ताह के लिए शराब पीना और कैफे/रेस्तरां जाना छोड़ दिया। मेरे लिए इन दो कमजोरियों से निपटना बहुत मुश्किल था। उन्हें हटाकर, मैंने खुद को दिखाया कि मैं "इसके बिना" कर सकता था।

मुझे वास्तव में समय-समय पर दोस्तों के साथ आराम करना पसंद था, साथ ही खानपान प्रतिष्ठानों में भोजन करना भी पसंद था। मैं कभी इस मामले में संतुलन नहीं बना पाया।

अपने जीवन से इन कमजोरियों को दूर करके, मैंने अपने शरीर को "सदमा" दिया। मैंने खुद को साबित कर दिया कि मैं अपनी बात रख सकता हूं और मैं अपने लक्ष्य के रास्ते पर एक उचित संतुलन पा सकता हूं। जर्नलिंग बहुत प्रभावी साबित हुई है। अब भी, मैं कभी-कभी इसे अपनी स्मृति में उन उपलब्धियों को पुनर्जीवित करने के लिए देखता हूं जो मैं इतने कम समय में हासिल करने में सक्षम था।

मेरे परिवार, दोस्तों और मेरे प्रिय व्यक्ति के समर्थन ने मुझे अपने व्यक्तित्व के नए पहलुओं की खोज करने की अनुमति दी, और मुझे अपने आप को सही मायने में तलाशने और खुद के बारे में बहुत कुछ सीखने का मौका दिया।

अक्टूबर में प्रतिस्पर्धा के बाद, मैं स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखता हूं और किम पोर्टरफील्ड द्वारा अनुशंसित मेरे शरीर के वसा प्रतिशत की निगरानी करता हूं। जहां तक ​​मेरा मनोबल है, किम ने एक भोजन योजना को इतना प्रभावी बना दिया कि उसमें बहुत कम निषिद्ध खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

जब भोजन की योजना तैयार थी, तो मैंने पिछले 12 हफ्तों के लिए कसरत कार्यक्रम विकसित करने और इष्टतम पोषण की खुराक पर सलाह देने के लिए फिटनेस प्रतियोगी और पेशेवर एथलीट वैनेसा सिफोंट से संपर्क किया। वेनेसा ने मुझे बताया कि मुझे कहां जोड़ना है और कहां निकालना है, और मेरे लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम भी बनाया और सर्वोत्तम पोषण की खुराक की सलाह दी। एक संतुलित आहार, एक प्रभावी कसरत कार्यक्रम और गुणवत्ता पोषण की खुराक के संयोजन ने मुझे एक ऐसा शरीर बनाने की अनुमति दी है जिसका मैं केवल सपना देख सकता था!

खेल की खुराक

जागने के बाद

अपनी सुबह कार्डियो वर्कआउट से पहले

पहले भोजन के साथ

भोजन के साथ 1, 3, और 5

प्रशिक्षण से पहले

प्रशिक्षण के बाद

आहार

पहला भोजन

दूसरा भोजन

तीसरा भोजन

चौथा भोजन

पाँचवाँ खाना

छठा भोजन

प्रशिक्षण कार्यक्रम

दिन 1: पैर / कार्डियो

दिन 2: बाइसेप्स / ट्राइसेप्स / एबीएस

दिन 3: छाती / कंधे / कार्डियो

दिन 4: पीठ / पैर

दिन 5: आराम

दिन 6: पैर / ABS

दिन 7: आराम

पाठकों के लिए टिप्स

सबसे पहले, मैं आपको एक पोषण विशेषज्ञ खोजने और अपने लक्ष्यों के बारे में उनसे परामर्श करने की सलाह देता हूं। इसके बाद, आपको एक सक्षम पोषण योजना तैयार करनी होगी। आपको यह जानने की आवश्यकता है कि आपको कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता क्यों है। एक विशेषज्ञ प्रश्न पूछने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। संतुलित आहार लेना और स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का पालन करना दीर्घावधि में सफलता की कुंजी है।

सभी लोग फिटनेस प्रतियोगिताओं में भाग नहीं लेंगे। दूसरे शब्दों में, आपके लक्ष्य खदान से अलग हो सकते हैं। हालांकि, आपको अपने आप से एक निश्चित वादा करना चाहिए और अपने प्रियजनों को अपने लक्ष्यों के बारे में बताना चाहिए ताकि जिम्मेदारी का बोझ आपको आधे रास्ते पर न रुकने दे।

अपने आप को उन लोगों से घेरने की कोशिश करें जो आपको समर्थन और प्रेरणा देंगे। इससे अच्छी प्रेरणा मिलेगी और सकारात्मक दृष्टिकोण बना रहेगा। मुख्य चीज की दृष्टि न खोएं। हर छोटी हार या जीत का जश्न मनाएं ... एक दिन में अतिरिक्त पाउंड दिखाई नहीं दिए, और वे एक दिन में दूर नहीं जाएंगे।

मैं आपकी मदद, समर्थन और मार्गदर्शन के लिए अपने परिवार, दोस्तों, प्रियजन, प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ के प्रति आभार व्यक्त करता हूं। बड़े परिवर्तन एक व्यक्ति को केवल बेहतर पक्ष के लिए बदलते हैं।

धैर्य, समर्पण और प्रतिबद्धता तीन गुण हैं जिनके कारण मुझे अपने परिवर्तन पर ध्यान देना है। मैं सभी पाठकों को अपना कम्फर्ट ज़ोन छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता हूं और अपने बेस्ट साइड को देखने के लिए बदलाव करना शुरू करता हूं। आप अपनी उपलब्धियों से प्रसन्न होंगे!

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