वजन और झुर्रियों को कम करने के लिए: आहार डॉ। पेरिकोन

ब्रिटिश त्वचा विशेषज्ञ निकोलस पेरिकोन द्वारा भारोत्तोलन और आहार, दिखाई देते ही बेस्टसेलर बन गया।

उन्होंने इसे फेस लिफ्ट डाइट कहा, क्योंकि इस बिजली प्रणाली के प्रभाव में समग्र कायाकल्प प्रभाव के साथ वजन में कमी भी थी। और इसका प्रभाव स्पष्ट था, जैसा कि सीधे चेहरे पर प्रदर्शित किया गया था - झुर्रियों को चिकना कर दिया गया था, रंग अधिक ताजा हो गया, त्वचा लोचदार हो गई, और बाल मजबूत और चमकदार हो गए।

तथ्य यह है कि पेरिकोन आहार का आधार एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन, जामुन और फल, साथ ही समुद्री वसायुक्त मछली (विशेष रूप से सामन) में समृद्ध है।

कैसे वजन कम करने के लिए और एक आहार डॉ। पेरिकोन पर कायाकल्प

महत्वपूर्ण रूप से, आपको अपने जीवन से समाप्त करने की आवश्यकता है जो त्वचा में अणुओं को नुकसान पहुंचाने में योगदान देता है। सामान्य रूप से, चीनी की खपत में वृद्धि, नींद की कमी, लंबे समय तक धूप में रहना, धूम्रपान, शराब।

आहार के मुख्य उत्पाद:

• सैल्मन। यह मछली दुबले प्रोटीन से भरपूर होती है जो कोशिकाओं और फैटी एसिड ओमेगा 3 को बहाल करती है, जो त्वचा को पोषण देती है जिससे यह चमक और ताजगी देता है। इसके अलावा, इसमें एंटीऑक्सिडेंट और एक पदार्थ डीएमएई होता है, जो चेहरे की मांसपेशियों सहित मांसपेशियों की टोन को बनाए रखता है और झुर्रियों को रोकता है।
• मिठाई के लिए फल और जामुन (रसभरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, तरबूज, सेब, नाशपाती)। इसमें बड़ी संख्या में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जिनमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि नहीं करते हैं।
• गहरे हरे रंग की सब्जियां। एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो मुक्त कणों को बेअसर करते हैं और उम्र बढ़ने को रोकते हैं।

डॉ। पेरिकोन के आहार पर कैसे खाएं

एक सख्त क्रम में भोजन का उपभोग करें: पहले प्रोटीन, फिर कार्बोहाइड्रेट।

उस प्रसिद्ध आहार के 2 संस्करण हैं - 3-दिन और 28-दिन। डॉ। पेरिकोन का दावा है कि 2-दिन के आहार के भीतर दिन में कम से कम 3 बार सामन खाने से आपको एक बेहतर लुक और फील मिलेगा। इसके अलावा, यह छोटा संस्करण लंबे आहार के लिए तैयार करने में मदद करेगा और देखेगा कि यह आपको कैसे सूट करता है।

3-दिन का फेसलिफ्ट आहार:

नाश्ता: अंडे का सफेद आमलेट 3 अंडे और 1 पूरा अंडा और (या) 110-160 ग्राम सामन (मछली को मुर्गी के मांस या टोफू से बदला जा सकता है); दलिया का आधा कप, जामुन का आधा कप और तरबूज का टुकड़ा; 1-2 गिलास पानी।

रात का खाना: 100-150 ग्राम सामन या टूना; नींबू के रस के साथ जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ गहरे हरे रंग की सब्जियों का सलाद; 1 कीवी फल या खरबूजे का टुकड़ा और आधा कप जामुन, 1-2 कप पानी।

रात का खाना: 100-150 ग्राम सामन; नींबू के रस के साथ जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ गहरे हरे रंग की सब्जियों का सलाद; आधा कप उबली हुई सब्जियां (शतावरी, ब्रोकली, पालक); खरबूजे का एक टुकड़ा और आधा कप जामुन, 1-2 कप पानी।

सोने से पहले आप खा सकते हैं: 1 सेब, 50 ग्राम तुर्की स्तन; बिना एडिटिव्स के 150 ग्राम प्राकृतिक दही; एक छोटा मुट्ठी हेज़लनट्स, अखरोट या बादाम।

28-दिन का फेसलिफ्ट आहार:

28-दिवसीय संस्करण में आपूर्ति का सिद्धांत समान है: 3 स्नैक्स के साथ दिन में 2 बार, लेकिन उत्पादों का बहुत व्यापक सेट:

• समुद्री मछली और समुद्री भोजन, तुर्की स्तन और चिकन स्तन;
• सभी सब्जियां, जड़ वाली सब्जियों (आलू, गाजर, चुकंदर), मटर और मकई को छोड़कर;
• साग;
• जामुन और फल, केले, संतरा, अंगूर, तरबूज, आम, पपीता को छोड़कर (वे रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि का कारण बनते हैं);
• कच्चे नट्स (अखरोट, पेकान, बादाम, हेज़लनट्स);
• फलियां (दाल और बीन्स), जैतून और जैतून का तेल;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• दलिया;
• पेय के बीच - पानी, ग्रीन टी और स्पार्कलिंग मिनरल वाटर।

क्या न खाएं

प्रतिबंधित शराब, कॉफी, सोडा और फलों के रस, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड, पके हुए सामान और मिठाई, दलिया, सॉस और मैरिनेड को छोड़कर कोई भी अनाज।

और आपको पर्याप्त तरल पदार्थ (8-10 गिलास पानी, ग्रीन टी) पीने और व्यायाम करने की भी आवश्यकता है।

नीचे दिए गए वीडियो में Dr Perricone आहार घड़ी के बारे में अधिक जानकारी: