एक बाइसेप्स पर केंद्रित फ्लेक्सन, बैठे
  • स्नायु समूह: बाइसेप्स
  • व्यायाम के प्रकार: अलगाव
  • अतिरिक्त मांसपेशियां: फोरआर्म्स
  • व्यायाम का प्रकार: शक्ति
  • उपकरण: डम्बल
  • कठिनाई का स्तर: शुरुआत
बैठा केंद्रित बाइसेप्स कर्ल बैठा केंद्रित बाइसेप्स कर्ल
बैठा केंद्रित बाइसेप्स कर्ल बैठा केंद्रित बाइसेप्स कर्ल

एक बाइसेप्स पर फ्लेक्सन का ध्यान केंद्रित करना, बैठना - तकनीक अभ्यास:

  1. एक क्षैतिज बेंच पर बैठें। एक डम्बल सेट करें। पैर के अलावा, जैसा कि आंकड़े में दिखाया गया है।
  2. अपने दाहिने हाथ से डम्बल पकड़ो। अपने दाहिने हाथ की कोहनी को जांघ के ऊपरी हिस्से में आराम दें। कलाई को घुमाएं ताकि हथेली आपके कूल्हों से दूर हो। युक्ति: हाथ सीधे, डंबल फर्श के ऊपर। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
  3. कंधे को स्थिर रखें। साँस छोड़ते पर, बाइसेप्स पर भुजाओं के झुकने का पालन करें। केवल प्रकोष्ठ का काम करता है। तब तक जारी रखें जब तक bicep पूरी तरह से कम न हो जाए और dumbbells कंधे के स्तर पर हो। युक्ति: छोटी उंगली के आंदोलन के चरम पर अंगूठे से अधिक होना चाहिए। यह एक "bicep शिखर" प्रदान करेगा। मांसपेशियों को तानते हुए इस स्थिति को पकड़ें।
  4. श्वास को धीरे-धीरे डम्बल को कम करें, वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। सावधानी: झूलते हाथों से बचें।
  5. दोहराव की आवश्यक संख्या को पूरा करें, फिर बाएं हाथ से व्यायाम दोहराएं।

भिन्नताएँ: आप खड़े हुए, थके हुए, हाथों को आगे की ओर हिलाते हुए इस अभ्यास को कर सकते हैं। इस मामले में, आपके द्वारा समर्थित पैर का उपयोग नहीं किया जा रहा है, इसलिए आपको कंधे की गतिहीनता सुनिश्चित करने के लिए अधिक बल लगाना होगा। यह विकल्प व्यायाम जटिल है और कमजोर पीठ वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।

वीडियो व्यायाम:

डंबल के साथ बाइसेप्स एक्सरसाइज के लिए आर्म्स एक्सरसाइज के लिए एक्सरसाइज करते हैं
  • स्नायु समूह: बाइसेप्स
  • व्यायाम के प्रकार: अलगाव
  • अतिरिक्त मांसपेशियां: फोरआर्म्स
  • व्यायाम का प्रकार: शक्ति
  • उपकरण: डम्बल
  • कठिनाई का स्तर: शुरुआत

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