उचित प्रशिक्षण गर्मजोशी से नहीं, बल्कि स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन के एक हिस्से से शुरू होता है। यदि आप शरीर को ज्ञान से भर देते हैं, तो खेल उपलब्धियां दोगुनी सुखद होंगी। शॉक ट्रेनिंग के दौरान ठीक से कैसे खाएं? वांछित परिणाम तेजी से प्राप्त करने में कौन से उत्पाद आपकी सहायता करेंगे? एक प्रभावी आहार कैसे बनाएं? स्वस्थ पोषण ब्रांड "सेमुष्का" के विशेषज्ञ इस बारे में और कई अन्य बातें बताते हैं।
एथलीटों के भोजन की टोकरी
एथलीटों के लिए प्रोटीन से ज्यादा महत्वपूर्ण कोई तत्व नहीं है। आखिरकार, यह मांसपेशियों के लिए एक अनिवार्य निर्माण सामग्री है। नियमित प्रशिक्षण के साथ, 2-2 के आधार पर दैनिक मानदंड की गणना करने की सिफारिश की जाती है। 5 ग्राम प्रोटीन प्रति 1 किलो वजन। स्मार्टफोन के लिए उत्पादों की कैलोरी टेबल या फिटनेस एप्लिकेशन का उपयोग करके आवश्यक गणना करना आसान है। यह वांछनीय है कि प्रोटीन सभी मुख्य भोजन में मौजूद हों, जबकि वे विभिन्न मूल के हों: पशु, सब्जी और डेयरी। इसका मतलब है कि आपको मांस, मछली, अंडे, फलियां, अनाज, नट और किण्वित डेयरी उत्पादों सहित एक क्लासिक सेट की आवश्यकता होगी।
ऊर्जा का मुख्य स्रोत कार्बोहाइड्रेट है। केवल एक प्रकार का प्रशिक्षण अभ्यासियों के लिए उपयुक्त है - धीमा, या जटिल, कार्बोहाइड्रेट। वे लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं और मांसपेशियों को टोन में बनाए रखते हैं। इसलिए आपको सभी प्रकार के अनाज, बिना पॉलिश किए चावल, राई की रोटी, ड्यूरम गेहूं से पास्ता, सब्जियां, जड़ी-बूटियां लेनी चाहिए। लेकिन मुख्य रूप से मिठाई और पेस्ट्री द्वारा प्रतिनिधित्व किए जाने वाले फास्ट कार्बोहाइड्रेट को एक बार और सभी के लिए भुला दिया जाना चाहिए। बहुत मीठे फल और जामुन न होने का एकमात्र अपवाद बनाया जा सकता है।
खेल आहार से वसा को पूरी तरह से बाहर करना एक गंभीर गलती है। आखिरकार, यह ऊर्जा का एक और महत्वपूर्ण स्रोत है, जिसमें उत्पादक कसरत भी शामिल है। केवल उनकी पसंद के लिए सही ढंग से संपर्क करना और असंतृप्त फैटी एसिड पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। इसलिए, मेनू में अक्सर समुद्री मछली, समुद्री भोजन, फलियां, अनाज, हरी सब्जियां, एवोकाडो, नट और बीज शामिल होने चाहिए। जैतून, अलसी, तिल और सोया तेल विशेष रूप से मूल्यवान वसा से भरपूर होते हैं।
विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल पोषक तत्व उत्प्रेरक की भूमिका निभाते हैं जो शरीर में विभिन्न प्रक्रियाओं को गति प्रदान करते हैं। विटामिन ए नई कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करने में मदद करता है। बी विटामिन हेमटोपोइजिस के चयापचय और प्रक्रियाओं में शामिल हैं। विटामिन सी हड्डी और संयोजी ऊतक की स्थिति में सुधार करता है। विटामिन ई हृदय और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, साथ ही प्रमुख हार्मोन का उत्पादन भी करता है। यह सब वैरायटी कहां से लाएं, जाहिर है- ताजी सब्जियां, फल और जामुन से। उनके सूखे और सूखे समकक्षों के बारे में भी मत भूलना।
प्रशिक्षित करने के लिए है
कई शुरुआती लोगों द्वारा की जाने वाली एक और आम गलती है खाली पेट व्यायाम करना। प्रशिक्षण से एक या दो घंटे पहले खाना आवश्यक है। मुख्य बात यह है कि प्रोटीन और फाइबर की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन और चयन न करें। बेहतर होगा कि वसा का सेवन बिल्कुल न करें। ब्राउन राइस के साथ टर्की या चिकन पट्टिका, ताजी सब्जियों के साथ सलाद, बीन्स और टूना, कम वसा वाले पनीर के टुकड़े के साथ अनाज की रोटी का सैंडविच और पत्ती का सलाद कुछ स्वीकार्य विकल्प हैं।
यदि पूर्ण भोजन के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आप हल्के ऊर्जा वाले नाश्ते की व्यवस्था कर सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए एक केला, एक अनाज बार या सूखे मेवे आदर्श रूप से उपयुक्त हैं। एक अच्छे शारीरिक शेक-अप से पहले शरीर को जो कुछ भी चाहिए वह सूखे मेवे "सेमुष्का" में होता है। यह विटामिन ए, बी, सी, ई, के, पीपी, साथ ही सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, जस्ता, लोहा, सेलेनियम, तांबे का एक समृद्ध स्रोत है। सूखे मेवे शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करते हैं और सभी प्रणालियों को टोन करते हैं। साथ ही, वे पेट में भारीपन की भावना पैदा नहीं करते हैं, वे जल्दी और बिना किसी समस्या के अवशोषित हो जाते हैं।
"सेमुष्का" लाइन से पारंपरिक फल चुनें - सूखे खुबानी, शाही खजूर, काले प्लम या अंजीर। वे शास्त्रीय तकनीक के अनुसार प्राकृतिक बड़े और उच्च गुणवत्ता वाले फलों से बने होते हैं, इसलिए उन्होंने मूल सुगंध और उज्ज्वल समृद्ध स्वाद को बरकरार रखा है। तो प्रशिक्षण से पहले एक सकारात्मक दृष्टिकोण की गारंटी है। कक्षाओं से कुछ समय पहले अपने आप को 30-40 ग्राम सूखे मेवों के मध्यम हिस्से तक सीमित रखें। सुविधाजनक पैकेजिंग के लिए धन्यवाद, आप उन्हें अपने साथ ले जा सकते हैं और जिम जाते समय नाश्ता कर सकते हैं।
रिबन खत्म करने के बाद
पेशेवर एथलीट जानते हैं कि प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त परिणाम को इसके पूरा होने के तुरंत बाद समेकित करना कितना महत्वपूर्ण है। तथ्य यह है कि इस समय, लगभग एक घंटे के लिए, चयापचय तेज हो जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि इस क्षण को याद न करें और शरीर को वे पोषक तत्व दें जो मांसपेशियों के ऊतकों को और उत्तेजित करने में मदद करें, और नियमित अभ्यास से फिगर को अधिक फिट और पतला बनाएं।
सबसे पहले, हम प्रोटीन के बारे में बात कर रहे हैं, जरूरी नहीं कि जानवर। "सेमुष्का" से नट बिल्कुल वही हैं जो आपको चाहिए।
उनमें निहित वनस्पति प्रोटीन सक्रिय रूप से मांसपेशियों को पोषण देता है और व्यायाम के बाद तेजी से ठीक होने में मदद करता है। शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होने के कारण, नट्स शरीर की कोशिकाओं को नष्ट करने वाले मुक्त कणों से लड़ते हैं। इसके अलावा, वे सक्रिय रूप से नई कोशिकाओं के निर्माण में योगदान करते हैं। और वे वसा चयापचय भी स्थापित करते हैं, ऊतकों में भड़काऊ प्रक्रियाओं को धीरे से राहत देते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, हृदय और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
सबसे स्पोर्टी नट्स की रेटिंग में बादाम पहले स्थान पर है। आप प्रशिक्षण के तुरंत बाद मुट्ठी भर सूखे बादाम से खुद को तरोताजा कर सकते हैं, या आप उनकी भागीदारी से एक रिस्टोरिंग स्मूदी तैयार कर सकते हैं। बादाम "सेमुष्का" के 30 ग्राम को एक टुकड़े में पीस लें, कटा हुआ केला और एक मुट्ठी पालक के साथ मिलाएं। सभी 200 मिलीलीटर बादाम का दूध डालें और एक सजातीय द्रव्यमान में फेंटें। यह स्मूदी कार्बनिक अम्लों और एंटीऑक्सिडेंट से भरी हुई है, जिनकी आवश्यकता एक थके हुए शरीर को एक गहन कसरत के तुरंत बाद होती है।
शौकिया खेल पोषण में, आप बिना किसी परेशानी के कर सकते हैं। मुख्य बात दैनिक आहार को थोड़ा समायोजित करना और उसमें सही खाद्य पदार्थों को शामिल करना है। सूखे मेवे और मेवे "सेमुष्का" बिना किसी संदेह के उनके हैं। उनमें भारी मात्रा में मूल्यवान पोषक तत्वों का एक अनूठा संयोजन होता है, जो नियमित शारीरिक परिश्रम के साथ शरीर के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। चुने हुए मेवों और सूखे मेवों के शुद्ध रूप में प्राकृतिक स्वाद का आनंद लें, अपने पसंदीदा फिटनेस व्यंजनों में शामिल करें, लाभ और आनंद के साथ प्रशिक्षण लें।