हाथों का उदय, एक बड़े खड़े के साथ

इंस्टेप, एक बड़े स्टैंडिंग के साथ — तकनीक अभ्यास:

1. विस्तारक पर खड़े हो जाओ। हैंडल को पकड़ें और सीधे खड़े हो जाएं। लंबे विस्तारक को समायोजित किया जाना चाहिए ताकि हाथ कूल्हों पर हों। पीठ सीधी होनी चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2. सांस छोड़ते हुए अपनी बाहों को कंधे के स्तर से थोड़ा ऊपर उठाएं।
3. अपनी बाहों को श्वास पर प्रारंभिक स्थिति में कम करें।