सपाट पेट के लिए सही आहार

मुश्किल पाचन? कब्ज? शाम को पेट सूज गया? आदि पेट में कुछ कर्व होने के बहुत से कारण। वे अक्सर मीठे और वसायुक्त उत्पादों के अधिक सेवन से जुड़े होते हैं। लेकिन कभी-कभी, संतुलित आहार के साथ भी, आप एक छोटा कनस्तर ले सकते हैं। "वास्तव में, यह एक चिड़चिड़ा आंत्र के कारण हो सकता है जो पचाने में कठिनाई का कारण बनता है और सूजन का कारण बनता है," डॉ लॉरेंस बेनेडेटी, माइक्रोन्यूट्रिशनिस्ट * बताते हैं।

लक्षित सलाह
एक घंटे के आंकड़े के लिए। 


इसलिए सलाह दी जाती है कि धीरे-धीरे खाएं, भोजन के दौरान ज्यादा पानी न पिएं। और कार्बोनेटेड पेय, कच्ची सब्जियां और फलों से बचें। "बहुत गोल पेट का एक और कारण: इंसुलिन प्रतिरोध की समस्याएं," वह आगे कहती हैं। अगर आपके शरीर को नियमन करने में परेशानी होती है ग्लाइसेमिया (रक्त में शर्करा का स्तर), शर्करा अच्छी तरह से आत्मसात नहीं होते हैं और वसा में बदल जाते हैं। अक्सर पेट में स्थित होता है। »इस मामले में, शर्करा उत्पादों की खपत को सीमित करें। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (साबुत अनाज, फलियां) वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें जो रक्त शर्करा को बढ़ाने से बचते हैं। शर्करा को जलाने और उन्हें वसा और सेल्युलाईट में बदलने से रोकने के लिए एक खेल गतिविधि का भी अभ्यास करें। 

द्रव प्रतिधारण के साथ, आपके पेट में सूजन भी हो सकती है। पर्याप्त पानी पिएं (भोजन के बाहर) और आगे बढ़ें। कब्ज के मामले में वही सलाह जो सूजन का कारण बनती है। और इसके अलावा, पारगमन की सुविधा के लिए, फाइबर (सब्जियां, साबुत अनाज, आदि) से भरपूर खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें।

अंत में, अपनी आवश्यकताओं के अनुसार, "सपाट पेट" खाद्य पदार्थों की सूची से ड्रा करें।


सपाट पेट के लिए क्या खाना चाहिए?

courgette

कैलोरी में कम, तोरी भी एक मूत्रवर्धक है। एक डिटॉक्स प्रभाव के लिए आदर्श जो आपको पेट में भद्दे कर्व्स को मिटाने में मदद करेगा, लेकिन साथ ही कूल्हों, पैरों… इसमें बहुत सारे फाइबर भी होते हैं, जो पारगमन को बढ़ावा देने और कब्ज को सीमित करने के लिए पर्याप्त होते हैं। स्वादिष्ट कच्ची या पकी, तोरी आपकी प्लेटों में धूप लाती है। 

पपीता

अनानास की तरह पपीता प्रोटीन को बेहतर तरीके से पचाने में मदद करता है। और इसलिए सूजन को कम करें। लेकिन यह नहीं है
 सभी नहीं, यह आकर्षक फल ऊर्जा के लिए विटामिन सी से भरपूर है और स्वस्थ मस्तिष्क समारोह के लिए विटामिन बी9। यदि इसे अक्सर कच्चा खाया जाता है, तो पपीता नमकीन रूप में भी स्वादिष्ट होता है, एक चटनी में पकाया जाता है या केकड़ा या झींगा के साथ भरवां। अपने मेनू में विदेशीता डालने के लिए परीक्षण करने के लिए।

काली मूली

काली मूली गॉलब्लैडर की कार्यप्रणाली को बढ़ाती है जो पाचन और वसा को खत्म करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

दालचीनी

यह मसाला अगर
सुगंधित जाना जाता है
रक्त शर्करा को विनियमित करने के लिए।
दरअसल, दालचीनी
 की अनुमति देता है
 कमी
 इस दर में 
शक्कर
 रक्त में
 और उन्हें रोकने के लिए
 वसा में बदलो।
 इसके अलावा, यह स्नैकिंग क्रेविंग को सीमित करने में मदद करता है। अक्सर जोड़ा जाता है
 फलों के सलाद के साथ, यह कद्दूकस की हुई गाजर को भी स्वादिष्ट बनाता है
 और मांस व्यंजन, जैसे टैगिन या कूसकूस।

हाथी चक

आर्टिचोक यकृत और पित्ताशय की थैली को उत्तेजित करके वसा उन्मूलन के सभी चरणों में कार्य करता है। परिणाम: वे कम संग्रहित होते हैं। इस सब्जी को कच्चा, बारीक कद्दूकस या पका कर खाया जाता है। लेकिन पेट में जलन होने पर इससे बचना ही बेहतर है क्योंकि इसे पचाना मुश्किल हो सकता है।

अनानास

वह एक महान सहयोगी है
पतली कमर के लिए।
 लेकिन इसके विपरीत 
जो अक्सर होता है
 कहा कि वह उन्हें जला नहीं
 वसा। दूसरी ओर, 
अनानास की सुविधा
 प्रोटीन पाचन,
जो सूजन को कम कर सकता है और 
सूजन पेट संवेदना।
 अधिकतम प्रभाव के लिए, मांस से युक्त पकवान के बाद, इसे मिठाई के लिए खाना दिलचस्प है या मछली। या इसे मीठे और नमकीन व्यंजनों के साथ जोड़ने के लिए (पोर्क .) 
अनानास, सौतेले चिंराट के साथ…)।
 इसके अलावा, इसमें जल निकासी गुण हैं। जल प्रतिधारण के मामले में उपयोगी।

अदरक

यह स्वादिष्ट मसाला लीवर और आंतों की कार्यप्रणाली को उत्तेजित करता है। यह गैस और सूजन के गठन को सीमित करता है। अदरक भी एक एंटीऑक्सिडेंट, विरोधी भड़काऊ है और मतली को शांत करने में मदद करता है। ताजा कसा हुआ या रूप में सुखाया जाने के लिए व्यंजन को मसाला देने के लिए पाउडर। रसोई में एक आवश्यक!

अलसी का बीज

फाइबर से भरपूर, अलसी के बीज पारगमन में सुधार करते हैं और कम करते हैं
 कब्ज की समस्या। वे बड़ी भूख को रोकने और भोजन के बीच स्नैक्स के लिए लालसा को सीमित करने के लिए भी एक अच्छा बढ़ावा हैं। सलाद, चटनी, दही में छिड़कने के लिए…

सौंफ़

सौंफ के थोड़े से स्वाद के साथ सौंफ आपके शुरुआत और व्यंजनों में स्वाद लाती है। यह पाचन में सहायता करता है, जो सूजन को कम करने का एक अच्छा उपाय है। इसके अलावा, इसकी एंटीस्पास्मोडिक क्रिया आंतों के दर्द से राहत दिलाती है। और, यह एक मूत्रवर्धक है। जल प्रतिधारण और अपस्फीति के खिलाफ क्या लड़ना है!

* वेबसाइट पर अधिक जानकारी।