धक्का और खड़े एक बार के प्रेस

धक्का और एक बार खड़े प्रेस - अभ्यास की तकनीक:

पुनर्प्राप्ति चरण:

1. थोड़ा अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़ें, अपने शरीर को सीधा रखें।
2. घुटनों को सीधा करने के कारण तेज झटका।
3. शरीर को सीधा रखें।
4. उस समय, जब पैर सीधे हो जाएं, बेंच प्रेस बार ऊपर करें।
5. यह समझना महत्वपूर्ण है कि उठाने वाले बल का 50% पैरों के बल के लिए होता है।

रॉड के वंश का चरण:

1. कंधों को बारबेल को नीचे करना शुरू करें।
2. अपने कूल्हों और घुटनों को आराम दें, और कंधों पर वजन के गिरने को कम करने के लिए थोड़ा बैठें।
3. अपने कूल्हों और घुटनों को सीधा करें, और रॉड के रिकवरी चरण को दोहराएं।

श्वास:

1. उठाने पर साँस छोड़ना।
2. वंश पर श्वास।