धक्का और पीछे से खड़े एक बार का प्रेस

पीछे से खड़े एक बार को पुश और प्रेस करें — तकनीक अभ्यास:

1. बारबेल को कंधों पर रखें जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। चोटों से बचने के लिए काम करने वाले वजन का चयन करना महत्वपूर्ण है। इस अभ्यास को शुरू न करें यदि यह आपके शारीरिक प्रशिक्षण के स्तर की अनुमति नहीं देता है!
2. थोड़ा बैठ जाएं और पैरों के प्रयासों से बाजुओं को पूरी तरह से सीधा करने के लिए बेंच प्रेस बार को पूरा करें।
3. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। उसके गिरने को कुशन करने के लिए छड़ी के वंश के चरण में थोड़ा बैठ जाओ।