जब एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली की बात आती है, तो मैं हमेशा नींद से शुरू करने की सलाह देता हूं। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो सुपरफूड और सुपर वर्कआउट की कोई भी मात्रा मदद नहीं करेगी। सब व्यर्थ हो जाएगा। इस तथ्य के साथ आओ कि एक व्यक्ति को बस दिन में 7-8 घंटे की उचित नींद की आवश्यकता होती है। नींद एक लक्जरी नहीं है, बल्कि आपके स्वास्थ्य की नींव है। और अगर आपको लगता है कि नींद में समय लगता है, तो याद रखें: आप इस बात की भरपाई इस तथ्य से करते हैं कि आप बाकी मामलों से बहुत तेजी से और अधिक कुशलता से सामना करेंगे। इस पचाने में, मैंने इस बारे में सभी आवश्यक जानकारी एकत्र की है कि हमें पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता क्यों है, नींद की कमी कैसे खतरे में डालती है और एक स्वस्थ, स्वस्थ नींद के साथ कैसे सो सकता है।
हमें पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता क्यों है?
- नींद की कमी से इम्यून सिस्टम कमजोर होता है। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपको बीमार होने का खतरा अधिक है।
- स्वास्थ्य पेशेवर धूम्रपान, शारीरिक निष्क्रियता और अस्वास्थ्यकर आहार के साथ-साथ खराब नींद को हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक के रूप में उद्धृत करते हैं। अध्ययन के बारे में अधिक जानकारी के लिए जिसमें पाया गया कि नींद की कमी से दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है, यहां पढ़ें।
- युवाओं को बचाने के लिए, सही निर्णय लें, जंक फूड छोड़ दें: पर्याप्त नींद पाने के लिए ये और कई अन्य कारण हैं।
- ड्राइविंग थकान उतना ही खतरनाक है जितना कि शराब पीकर गाड़ी चलाना। तो, लगातार 18 घंटे जागना शराब के नशे की तुलना में एक राज्य की ओर ले जाता है। यहां कुछ और तथ्य दिए गए हैं कि कैसे नींद की कमी से कार दुर्घटना होने का खतरा बढ़ जाता है।
- यहां तक कि एक छोटी झपकी रक्तचाप को कम कर सकती है और उच्च रक्तचाप वाले लोगों में दिल के दौरे के जोखिम को कम कर सकती है।
बेशक, जीवन की आधुनिक लय में, एक मध्याह्न झपकी एक अजीब निर्णय की तरह लग सकता है। लेकिन Google, प्रॉक्टर एंड गैंबल, फेसबुक और मिशिगन विश्वविद्यालय सहित अधिक कंपनियां और कॉलेज अपने कर्मचारियों को सोने के सोफे और लाउंज प्रदान कर रहे हैं। इस प्रवृत्ति को हफ़िंगटन पोस्ट मीडिया साम्राज्य की संस्थापक, दो की माँ और बस खूबसूरत महिला अरियाना हफ़िंगटन का भी समर्थन प्राप्त है।
कैसे सोये और सोये?
एरियाना हफिंगटन के अनुसार, उनकी सफलता की कुंजी एक स्वस्थ नींद है। पर्याप्त नींद लेने के लिए, वह, विशेष रूप से, अपने स्वयं के शाम के अनुष्ठान के साथ आने की सलाह देती है, जो हर बार शरीर को संकेत देगा कि यह आराम करने का समय है। आप आराम से लैवेंडर बाथ या लंबी शॉवर ले सकते हैं, एक पेपर बुक या हल्की मोमबत्तियां पढ़ सकते हैं, आराम से संगीत या गुलाबी शोर बजा सकते हैं। नींद को अपने जीवन का पूरा हिस्सा कैसे बनाया जाए, इस पर हफ़िंगटन पोस्ट के संस्थापक के सुझावों के लिए, यहाँ पढ़ें।
- यहाँ कुछ नींद पाने के इच्छुक लोगों के लिए कुछ सार्वभौमिक सुझाव दिए गए हैं।
- आपको नींद की दिनचर्या से चिपके रहने की आवश्यकता क्यों है? आपको रात में इलेक्ट्रॉनिक गैजेट का उपयोग क्यों नहीं करना चाहिए। स्वस्थ नींद के इन और अन्य बारीकियों के बारे में यहां पढ़ें।
- बेहतर नींद के लिए, आपको उसी दिन सो जाना चाहिए जिस दिन आप जगे थे। आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने के कुछ कारण यहां दिए गए हैं।
- "गुलाबी शोर" क्या है और यह आपको सो जाने और पर्याप्त नींद लेने में मदद क्यों करेगा।
- बिस्तर से पहले पढ़ना अनिद्रा से लड़ने में मदद कर सकता है। केवल कागज या ई-इंक पाठकों का उपयोग करें जो स्क्रीन से नीली रोशनी का उत्सर्जन नहीं करते हैं।
नींद के बाद कैसे जागें और खुश करें?
विशेषज्ञ स्नूज़ अलार्म बटन का उपयोग नहीं करने की सलाह देते हैं: यह आपको पर्याप्त नींद लेने में मदद नहीं करेगा, क्योंकि आप आरईएम नींद को बाधित करते हैं और इस तरह इसकी गुणवत्ता को कम करते हैं। उस समय के लिए अलार्म सेट करें जब आपको वास्तव में उठने की आवश्यकता हो।
- कॉफी के बिना सुबह खुद को खुश करने के चार तरीके यहां दिए गए हैं।