बेशक, कैंसर डरावना है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, हर साल रूस में लगभग 16% मौतों में कैंसर होता है। सौभाग्य से, ऐसे कई कारक हैं जिन्हें आप इन स्थितियों के अपने जोखिम को कम करने के लिए नियंत्रित कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आप एक ऐसे परिवार में पैदा हुए हैं, जिसके कई सदस्यों को कैंसर है, तो यह आपके दैनिक व्यक्तिगत विकल्प हैं जो निर्धारित करते हैं कि आप कल कितने स्वस्थ होंगे, और संभवतः अगले 30-50 साल। बेशक, आपको कैंसर को सरलीकृत तरीके से नहीं देखना चाहिए। लेकिन यह उन जीवन शैली कारकों को समायोजित करने के लिए समझ में आता है जो इस बीमारी के लिए आवश्यक हैं, जो केवल हम पर निर्भर करते हैं।
1. सही खाद्य पदार्थों के साथ जीर्ण सूजन को कम करें
जीर्ण सूजन एक धागा है जो कैंसर सहित कई बीमारियों को जोड़ता है। हममें से ज्यादातर लोग नियमित रूप से उन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं जो सूजन पैदा करते हैं। उदाहरण के लिए, लाल मांस। इस पोस्ट में, मैं इस बारे में बात करता हूं कि कैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, ट्रांस वसा, अतिरिक्त शर्करा और अन्य खाद्य पदार्थ जो हमारे आहार में आम हैं सूजन को बढ़ाते हैं।
सूजन को कम करने के कई तरीके हैं, जिसमें अपने आहार में अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड खाद्य पदार्थ जैसे जंगली मछली और अलसी शामिल हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां और जामुन भी सूजन से लड़ने में मदद करते हैं।
2. अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा दें
शोधकर्ताओं ने आंत सूक्ष्मजीव और स्तन और प्रोस्टेट कैंसर के बीच लिंक की जांच कर रहे हैं।
स्वस्थ माइक्रोफ्लोरा को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए आप अपने आहार में अधिक प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स शामिल कर सकते हैं। मैं आपको याद दिला दूं कि प्रोबायोटिक्स मनुष्यों के लिए गैर-रोगजनक सूक्ष्मजीव हैं जो अंगों के सामान्य माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने में सक्षम हैं। अचार और किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे गोभी, खीरा और टमाटर, किमची, मिसो, कोम्बुचा (कोम्बुचा) प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं। प्रीबायोटिक्स (प्रोबायोटिक्स के विपरीत) रासायनिक पदार्थ हैं, वे छोटी आंत में अवशोषित नहीं होते हैं और बड़ी आंत के सामान्य माइक्रोफ्लोरा के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करते हैं, इसके विकास को प्रोत्साहित करते हैं। प्रीबायोटिक्स प्याज, लहसुन, साबुत अनाज, गोभी, शतावरी, हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, मक्का, और बहुत कुछ में पाए जाते हैं।
3. ताजी सब्जियों और फलों का सेवन अधिक करें
अपने आहार में अधिक से अधिक ताजी सब्जियां और फल शामिल करें। इनमें फाइबर होता है, जो आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है (जिससे आंत्र कैंसर को रोकने में मदद मिलती है)। और फाइटोन्यूट्रिएंट्स, जो सब्जियों और फलों को रंग में चमकदार बनाते हैं, सूजन को कम करने में मदद करते हैं। रंगों के पूर्ण स्पेक्ट्रम से विभिन्न प्रकार की सब्जियों में से चुनें - गहरा हरा (ब्रोकोली, काले), नीला / बैंगनी (बैंगन और ब्लूबेरी), चमकदार लाल (मिर्च, टमाटर और लाल घंटी मिर्च), पीला / नारंगी (आम, कद्दू और संतरे)। यहां आप पढ़ सकते हैं कि कौन से अन्य खाद्य पदार्थ कैंसर से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
4. पशु उत्पादों (डेयरी उत्पादों और पनीर सहित) का सेवन कम करें।
ग्रोथ हार्मोन और एंटीबायोटिक्स, जो आमतौर पर दूध की मात्रा और गुणवत्ता को नियंत्रित करने के लिए गायों को खिलाए जाते हैं, मनुष्यों में कैंसर कोशिकाओं के विकास में योगदान करते हैं। डॉ. टी. कॉलिन कैंपबेल द्वारा किए गए एक दीर्घकालिक चीन अध्ययन में पशु प्रोटीन के उच्च सेवन और कैंसर के बढ़ते जोखिम के बीच सीधा संबंध पाया गया।
पशु दूध को बदलें, उदाहरण के लिए, अखरोट के दूध के साथ - कोई कम वसायुक्त और स्वादिष्ट नहीं। अखरोट के दूध में फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं और यह संवेदनशील या चिड़चिड़ा पाचन तंत्र वाले लोगों द्वारा अधिक आसानी से सहन किया जाता है। यह लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है।
इसके अलावा, सप्ताह में एक बार मांस को छोड़ने का प्रयास करें। दुनिया भर में, "लीन मोंडेस" की बढ़ती प्रवृत्ति है जो आपको स्वस्थ विकल्पों के साथ अपना सप्ताह शुरू करने के लिए आमंत्रित करती है।
5. शरीर पर विषाक्त प्रभाव को सीमित करें
औसत नवजात शिशु के गर्भनाल रक्त में 287 रसायन होते हैं, जिनमें से 217 मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए विषाक्त होते हैं। जहरीले रसायनों से कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
उन जगहों से बचने की कोशिश करें जहां खुले धूम्रपान की अनुमति है। शोध से पता चला है कि सेकेंड हैंड स्मोक फेफड़ों के कैंसर और कई अन्य कैंसर से जुड़ा हुआ है।
कार्सिनोजेनिक अवयवों जैसे कि बिस्फेनॉल-ए (प्लास्टिक की बोतलों का एक घटक) और फोथलेट्स (सौंदर्य प्रसाधन में पाया जाने वाला) से बचें। ग्लास कंटेनर के साथ प्लास्टिक की बोतलों को बदलना सबसे अच्छा है (आप दिन के दौरान इसमें गर्म पेय या पानी को पूरी तरह से संग्रहीत कर सकते हैं), साथ ही डिटर्जेंट और सौंदर्य प्रसाधन का उपयोग कर सकते हैं जो हर्बल सामग्री से बने होते हैं और इसमें कठोर रसायन नहीं होते हैं। और आपके शरीर को प्राकृतिक रूप से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।
6। और ले जाएं
आधुनिक जीवन शैली ज्यादातर गतिहीन है। शारीरिक निष्क्रियता, मुख्य रूप से हृदय रोग के कारण समय से पहले मौत का खतरा बढ़ाती है, लेकिन यह कुछ प्रकार के कैंसर के विकास से भी जुड़ी है।
यदि आपकी नौकरी आपको अपना अधिकांश समय आपके कंप्यूटर पर बैठकर बिताने के लिए मजबूर करती है, तो ये टिप्स आपको कार्यालय में पूरे दिन सक्रिय रहने में मदद करेंगे।
आप जिस प्रकार का व्यायाम पसंद करते हैं, उसे ढूंढें, चाहे वह प्रकृति में एक सक्रिय सप्ताहांत हो या एक गहन कसरत। और याद रखें: दिन में केवल 20 मिनट की गतिविधि से समय से पहले मृत्यु (कैंसर सहित) के जोखिम को एक तिहाई कम करने में मदद मिलेगी।
7. तनाव को प्रबंधित करें, पर्याप्त नींद लें
गुणवत्ता की नींद लेना और नियमित रूप से व्यायाम करना न केवल आपके शरीर को मजबूत करेगा, बल्कि तनाव से लड़ने में भी मदद करेगा, जो कैंसर का कारक है। यह विशेष तनाव प्रबंधन तकनीकों पर ध्यान देने योग्य हो सकता है।
8. नियमित परीक्षाओं से गुजरें, अपने आनुवंशिक पूर्वानुमानों का अध्ययन करें और अपने शरीर को सुनें!
एक गंभीर बीमारी का जल्दी निदान आपको ठीक होने और अपने जीवन को बचाने का बेहतर मौका देता है। परीक्षण अनुसूची के बारे में अपने चिकित्सक से जाँच करें और यहाँ कुछ दिशानिर्देश पढ़ें।
अपने आनुवंशिक प्रवृत्ति को समझना लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए लड़ाई का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सौभाग्य से, आज अपने बारे में पूरी सच्चाई का पता लगाना बहुत आसान है।
और हां, अपने शरीर को सुनें और महीने के अलग-अलग समय में कैसा महसूस होता है।