मुझे यह कहानी स्वादिष्ट एला वेबसाइट पर मिली। साइट के लेखक लंदन की एक युवा लड़की एला वुडवर्ड हैं, जिन्हें पोस्टुरल टैचीकार्डिया सिंड्रोम से जूझना पड़ा था। बीमारी, जैसा कि एला वर्णन करती है, ने भयानक कमजोरी, छाती और पेट में लगातार दर्द का कारण बना और उसे दिन में 16 घंटे सोने के लिए मजबूर किया ... छह महीने के उपचार ने लगभग कोई परिणाम नहीं लाया, और एला ने रात भर अपना जीवन बदलने का फैसला किया, सबसे पहले अपने आहार में बदलाव करके: चीनी, दूध, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को पूरे पौधों के खाद्य पदार्थों के पक्ष में छोड़ देना। और इस आमूलचूल निर्णय के परिणाम सामने आए हैं! एक स्वस्थ जीवन शैली का अनुभव और स्वादिष्ट एला वेबसाइट को समर्पित है।
नीचे दिए गए लेख में, एला ने अपने पिलेट्स शिक्षकों में से एक, लोट्टी मर्फी से बात करने के लिए कहा कि हम में से प्रत्येक को नियमित रूप से पिलेट्स क्यों करना चाहिए और न्यूबायर्स के लिए कुछ सुझाव देना चाहिए।
कुछ महीने पहले मैंने भी कई कारणों से पिलेट्स का अभ्यास करना शुरू कर दिया था, मुख्यतः क्योंकि मैं एक दूसरे बच्चे की उम्मीद कर रहा हूं और ये अभ्यास मुझे लगातार पीठ दर्द से निपटने में मदद करते हैं। स्टूडियो में कई महीने बिताने के बाद, मैं हर बात से सहमत होने के लिए तैयार हूं जो लोट्टी को कहना है। पढ़ें:
जिस तरह डाइट के शौक़ आते हैं और चलते हैं, वैसे ही स्पोर्ट्स ट्रेनिंग ट्रेंड्स आते और जाते हैं। हालांकि, पिलेट्स, हालांकि यह हाल ही में लोकप्रिय हो गया है (तुलना में, उदाहरण के लिए, योग के साथ), निस्संदेह सभी के जीवन में प्रवेश करना चाहिए और हमेशा के लिए रहना चाहिए। जो पिलाट्स ने 1920 में युद्ध से लौटने वाले सैनिकों के पुनर्वास के लिए इस प्रशिक्षण तकनीक को विकसित किया। जो ने एक बार कहा था कि "खुशी के लिए पहली शर्त एक स्वस्थ शरीर है।" मेरा मानना है कि आंदोलन वास्तव में खुशी के बराबर है, और समग्र दृष्टिकोण से, आदर्श रूप से, हम एक तरह से आगे बढ़ना चाहते हैं जो हमारे सभी अंगों के लिए काम करता है, कार्यात्मक है और दर्द का कारण नहीं है। पिलेट्स आंदोलन का सही प्रकार है।
एक पिलेट्स प्रशिक्षक के रूप में, मुझे हर समय समान प्रश्न पूछे जाते हैं। उदाहरण के लिए, वास्तव में पिलेट्स क्या है? क्या आपको इसे करने के लिए स्वाभाविक रूप से लचीला होना चाहिए? क्या यह पूरी तरह से ताकत की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से नहीं है? मैं आपको बताना चाहता हूं कि पिलेट्स क्या है और आपको इसे अपने जीवन का हिस्सा क्यों बनाना चाहिए।
पिलेट्स क्या है? इस सवाल का कोई निश्चित जवाब नहीं है, क्योंकि आप पिलेट्स के बारे में अंतहीन बात कर सकते हैं। यह आपको वह सब कुछ देता है जो जॉगिंग, योग, या शक्ति प्रशिक्षण आपको नहीं देगा। पिलेट्स में, आपको पसीना और खुद को हिलाना होगा। यह एक ही समय में आपकी शक्ति प्रशिक्षण और लचीलापन प्रशिक्षण है। न केवल यह आपकी गतिशीलता और मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है - पिलेट्स ट्रेन समन्वय, संतुलन और मुद्रा में मदद करता है।
यह एक तरह का मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण भी है। सबक के लिए गहन ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है: सभी आंदोलनों को तकनीकी रूप से सही ढंग से करना और अपने शरीर को पूरी तरह से नियंत्रित करना आवश्यक है। इस प्रकार, पिलेट्स तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, अर्थात यह एक ही समय में मन, शरीर और आत्मा को प्रशिक्षित करता है।
प्रशिक्षण एक असाधारण भावना देता है - और यह आपकी उपस्थिति के लिए फायदेमंद है!
निजी तौर पर, मैं पिलेट्स नहीं करने की कल्पना नहीं कर सकता। उन्होंने मुझे सही तरीके से सांस लेना सिखाया, और यह स्पष्ट रूप से, मेरे पूरे जीवन को बदल सकता है। यह राहत देता है और मेरे जोड़ों और पीठ को किसी भी दर्द से बचाता है। गतिहीन जीवन शैली के कारण कम पीठ दर्द आज एक महामारी बन रहा है।
पिलेट्स एक सौंदर्य की दृष्टि से भी महत्वपूर्ण है: इसने मुझे एक नर्तक की मजबूत और पतला काया को बनाए रखने में मदद की, हालांकि मैंने लगभग तीन वर्षों तक नृत्य नहीं किया है। यदि आप नियमित रूप से पिलेट्स का अभ्यास करते हैं, तो आप अपना शरीर बदल लेंगे! पिलेट्स मुझे मजबूत बनाता है। और यह ताकत भारी वजन उठाकर जिम में हासिल की गई ताकत से अलग है। आप बाइसेप्स को पंप नहीं कर पाएंगे, लेकिन आप जितनी देर तक कल्पना करेंगे, उससे अधिक समय तक आप प्लांक को पकड़ पाएंगे। हम हर साल अपनी मांसपेशियों का एक निश्चित प्रतिशत खो देते हैं, और पिलेट्स हमारे जीवन भर स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करने के लिए एक महान कसरत है।
पिलेट्स आपके जीवन को और अधिक पूरा करेंगे। यदि आप एक शुरुआती हैं या यहां तक कि अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी कसरत को और भी अधिक फायदेमंद बनाने में मदद करते हैं।
- शुरुआत का स्थान। प्रत्येक अभ्यास का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपना समय ले रहे हैं और अपने आप को ठीक से सेट करें। प्रारंभिक स्थिति अभ्यास के सही निष्पादन में एक महत्वपूर्ण कारक है। सुनिश्चित करें कि आप सही ढंग से गठबंधन कर रहे हैं, पेट सही ढंग से सांस ले रहे हैं, और प्रत्येक नए व्यायाम को शुरू करने से पहले आपको क्या करना है, इस पर ध्यान केंद्रित करें।
- धैर्य रखें। पिलेट्स प्रशिक्षण के परिणाम लगातार और नियमित काम के साथ आते हैं।
- पूरी तरह से मौजूद रहें। प्रत्येक व्यायाम से जो आप चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, यह एक विशिष्ट मांसपेशी को मजबूत करने या रीढ़ को लंबा करने के लिए हो। माइंडफुलनेस एक बहुत शक्तिशाली शक्ति है।
- अपनी गति धीमी करें। पिलेट्स चिकनी आंदोलनों के साथ है और जल्दबाजी बर्दाश्त नहीं करता है। तेज़ का मतलब कठिन नहीं है, कभी-कभी आप जिस धीमी गति से आगे बढ़ते हैं, वह आंदोलन करना कठिन होता है। पिलेट्स तकनीक को मूल रूप से कंट्रोलॉजी ("कंट्रोलाजी", या आत्म-नियंत्रण का अध्ययन) कहा जाता था।
- सबसे अच्छा शिक्षक खोजें! शायद आपका आदर्श शिक्षक आपके सबसे अच्छे दोस्त के आदर्श शिक्षक से बहुत अलग होगा। पिलेट्स के लिए कई अलग-अलग शैलियों और दृष्टिकोण हैं, और यहां तक कि कोच की आवाज भी मायने रखती है। आपको कक्षा के लिए तत्पर रहना चाहिए और प्रशिक्षक को महसूस करने में सक्षम होना चाहिए। विभिन्न कक्षाओं में जाएँ, विभिन्न शिक्षकों से मिलकर यह पता करें कि आपके लिए कौन सही है।