हम सभी समय-समय पर तनावग्रस्त रहते हैं। तनाव खतरे के लिए शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। हालांकि, हाल के वर्षों में, अधिक से अधिक लोग पुराने तनाव से पीड़ित हैं, जो उनके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं।
जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारे शरीर में कई तरह की प्रक्रियाएं होती हैं। तनाव शरीर को एक रक्षात्मक मोड में काम करने के लिए मजबूर करता है - विशिष्ट हार्मोन का उत्पादन करने के लिए, हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि, और पाचन प्रक्रिया को धीमा करता है। इन सभी परिवर्तनों को हमें संभावित खतरनाक स्थिति से बाहर निकालने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
जब हम वास्तव में खतरे में होते हैं, तो यह प्रणाली केवल फायदेमंद होती है। हालांकि, जब कोई तत्काल खतरा नहीं होता है और तनाव पुराने तनाव में विकसित होता है, तो यह प्रणाली अप्रभावी है। तनाव के साथ होने वाली कई प्रक्रियाओं में अप्रिय दुष्प्रभाव होते हैं: नींद की गड़बड़ी, वजन की समस्याएं, प्रतिरक्षा प्रणाली की खराबी आदि। इन दुष्प्रभावों में से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि है।
एक वीडियो देखें कि कैसे तनाव हमें शारीरिक रूप से परेशान करता है।
कोर्टिसोल क्या है?
कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो शरीर तनाव के जवाब में और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए पैदा करता है। कोर्टिसोल तनावपूर्ण स्थिति के बाद हमारे शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाने का काम करता है। तनाव के अलावा, ऐसे अन्य कारक हैं जो कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकते हैं: नींद की कमी, शराब और कैफीन।
कोर्टिसोल का शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?
कोर्टिसोल शरीर में कई प्रकार के बदलाव का कारण बनता है। लंबे समय तक इस हार्मोन का अत्यधिक उत्पादन नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकता है:
- रक्त शर्करा में वृद्धि, और यह पेट में वसा के संचय के लिए एक सीधा रास्ता है;
- प्रतिरक्षा प्रणाली का दमन, जिसका अर्थ है कि तनाव के स्तर में वृद्धि वाले लोग अधिक बार बीमार हो सकते हैं;
- लंबे समय में कंकाल प्रणाली का कमजोर होना;
- स्मृति हानि।
वजन नियंत्रण के रास्ते में तनाव कैसे आता है?
तनाव के मुख्य दुष्प्रभावों में से एक वजन कम करने में कठिनाई है। सबसे पहले, कोर्टिसोल उच्च रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखता है, जो कमर क्षेत्र में वसा के संचय में योगदान देता है। दूसरे, तनाव शरीर पर समग्र प्रभाव के कारण वजन को प्रबंधित करने की क्षमता को अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, जब हम तनाव में होते हैं, तो हमें अच्छी नींद नहीं आती है (बदले में, यह कोर्टिसोल आदि को भी बढ़ा सकता है!), कम स्वस्थ भोजन चुनें, नियमित शारीरिक गतिविधि के बारे में भूल जाएं - हमारे पास बस पर्याप्त ऊर्जा नहीं है - और, जैसा कि एक नियम, सामान्य तौर पर, हम एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों की उपेक्षा करते हैं।
Чक्या आप भी ऐसा ही कर सकते हैं?
हालांकि हम सीधे प्रभावित नहीं कर सकते हैं कि कोर्टिसोल कितना जारी किया गया है, ज़ाहिर है, हम में से प्रत्येक तनाव का प्रबंधन करने में सक्षम है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि हम स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनने में सक्षम हैं, पर्याप्त नींद लें और सक्रिय हो जाएं। तनाव से खुद को बचाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
- ध्यान या योग करें। ये अभ्यास तनाव से निपटने के कुछ सबसे शक्तिशाली तरीके हैं। ध्यान और योग दोनों गहरी साँस को बढ़ावा देते हैं, जो अपने आप में तनाव को दूर करने, तनाव को दूर करने और मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है (मांसपेशियों, ज़ाहिर है, तनाव के कारण भी तनाव में हैं)। दैनिक ध्यान के 5 मिनट के साथ शुरू करने की कोशिश करें। यहां शुरुआती लोगों के लिए सरल निर्देश हैं।
- अपने तनाव, तनावपूर्ण स्थितियों और भावनाओं से अवगत हों। तनाव से निपटने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक आपकी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार कर रहा है, क्योंकि अन्यथा जाने देना लगभग असंभव है।
- स्वस्थ भोजन हाथ पर रखें। अपने आप को स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने का अवसर दें जब तनाव आपको बचाता है। तनाव की स्थिति में कई लोगों के लिए भूखे रहना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए, अक्सर बेहतर की कमी के लिए, हम अस्वास्थ्यकर स्नैक्स चुनने के लिए मजबूर होते हैं।
- अपने कार्यक्रम में नियमित व्यायाम को शामिल करें। तनाव दूर करने, नींद में सुधार और वजन को नियंत्रित करने के लिए नियमित व्यायाम एक बहुत प्रभावी तरीका है। यदि आप किनारे पर महसूस करते हैं, तो कुछ ऐसा करें जिसे आप आनंद लेते हैं और जरूरी नहीं कि व्यायाम की तरह दिखते हैं, जैसे नृत्य या दोस्तों के साथ चलना।
- नींद पहले रखो। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि गुणवत्ता की नींद तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने की हमारी क्षमता को बढ़ाती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, और हार्मोन उत्पादन को सामान्य करने में भी मदद करती है।