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पांच मिनट की तकनीक जो बदल देगी आपका दिन
मनोविज्ञान (साइकोलॉजी)
"शहरी ध्यान" आपके शरीर को "रीसेट" करने और ऊर्जा के साथ दिन का अंत करने में आपकी मदद कर सकता है
ध्यान करना बहुत दूर की बात लग सकती है, लेकिन, हालांकि यह आसान नहीं है, यह एक ऐसी चीज है जिसे हर कोई थोड़े से प्रयास और प्रशिक्षण से कर सकता है। हमें पूर्वाग्रहों को अलग रखना चाहिए, "मन को खाली छोड़ने" में सक्षम होने के विचार को नष्ट करना चाहिए और रुचि, उत्साह और खुले दिमाग के साथ इस विश्राम तकनीक को अपनाना चाहिए।
प्रत्येक फ़िल्टरिंग बैग ध्यान के लाभ अनेक हैं और यह विचार कार्ला सांचेज़, योग प्रशिक्षक और «द होलिस्टिक कॉन्सेप्ट» के सह-संस्थापक द्वारा साझा किया गया है, जो तनाव प्रबंधन में विशेषज्ञता वाली एक परामर्श कंपनी है। मंच के सह-संस्थापक "दैनिक रीसेट" प्रदान करने के प्रभारी हैं, एक गतिविधि जो मैड्रिड में लामार्का अंतरिक्ष में गुरुवार को दोपहर के भोजन के समय होती है और जिसमें 30 मिनट के लिए, व्यस्त दैनिक गतिविधि बंद हो जाती है और ध्यान सत्र पूरा हो गया है।
"हम जो करने की कोशिश कर रहे हैं वह लोगों को सक्रिय विराम लेने के लिए सीखने के लिए प्रोत्साहित करना है", सांचेज़ बताते हैं, और बताते हैं: "ये विराम सांस लेने के लिए रुकने से कहीं अधिक हैं, जो दिमाग को शांत करने का आधार है, लेकिन अगर हम नहीं करते हैं हमारे शरीर को काम करो, अगर हम एक नहीं बनाते हैं हमारी स्थिति के बारे में जागरूकता, हम लक्ष्य को नहीं मार सकते।
लंचटाइम इस "रीसेट" को करने का सबसे अच्छा समय है और शेष दिन का उत्साह के साथ सामना करें। «सुबह में हम केवल काम के बारे में सोचते हैं और हम खुद को रुकने की अनुमति नहीं देते हैं, बल्कि दोपहर के भोजन के समय, विशेष रूप से स्पेन में, हमारे पास एक बहुत ही एकीकृत ब्रेक होता है, इसलिए यह रियायत देने के लिए एक सही जगह है और कुछ समय अपने साथ बिताएं», योग प्रशिक्षक बताते हैं।
कार्यालय में ध्यान करें
कार्ला सांचेज़ हमें अपने दिन के बीच में इस ब्रेक को लेने और कुछ समय के लिए ध्यान करने के लिए कई टिप्स देती हैं। आरंभ करने के लिए, के महत्व को इंगित करें हमारी शर्म को एक तरफ रख दो: "कभी-कभी हमें कार्यालय के बीच में अपनी आँखें बंद करने में शर्म आती है, हमें यह अजीब लगता है, और इसलिए बहुत से लोग जो इन अभ्यासों को करना जानते हैं वे इसे नहीं करते हैं।" इस मामले में, सांचेज़ अनुशंसा करता है कि हमें एक शांत जगह मिल जाए, यहां तक कि "कार्यालय से बाहर निकलें और अपने पैरों को थोड़ा सा फैलाएं।" "हम एक बेंच पर बैठ सकते हैं, और पांच मिनट के लिए गहरी सांस ले सकते हैं, बस यह देखें कि हमारा शरीर और हमारा दिमाग कैसा है," वे कहते हैं।
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विशेषज्ञ ने आश्वासन दिया कि ऐसा करने से "हम अपने आप में एक बदलाव देखेंगे", साथ ही हम कुछ आराम संगीत के साथ खुद की मदद कर सकते हैं। "आप अपनी पीठ को फैलाते हैं, अपनी आँखें बंद करते हैं और अपने आप को आराम करने की अनुमति देते हैं," वे कहते हैं। यह बाद के महत्व पर भी जोर देता है, क्योंकि यह सुनिश्चित करता है कि "हम सोचते हैं कि आराम करना व्याकुलता है" और यह कि, विचलित होकर, हम विपरीत उद्देश्य प्राप्त करते हैं, क्योंकि "हम अपने मस्तिष्क में अधिक जानकारी डालते हैं" और जो वास्तव में हमें आराम देता है वह है "रोकना, चुप रहना।"
दूसरी ओर, कार्ला सांचेज़ का मानना है कि ऐसे समय में ध्यान करना अधिक प्रभावी होता है जब हम रात की तुलना में अधिक सक्रिय होते हैं, क्योंकि अधिक स्पष्ट और अधिक मानसिक नियंत्रण होने के कारण, इसका अधिक प्रभाव पड़ता है। “हम इसे मेट्रो में कर सकते हैं, कुत्ते को टहलाते हुए, उदाहरण के लिए मैं एक बेंच पर बैठता हूँ, अपनी आँखें बंद करता हूँ, और पाँच मिनट बिताता हूँ। हम अंतराल पा सकते हैं, लेकिन हमें इरादा रखना चाहिए", उन्होंने जोर देकर कहा।
छुट्टी पर ध्यान?
योग प्रशिक्षक कार्ला सांचेज़ बताते हैं कि ध्यान का उपयोग केवल तनाव का मुकाबला करने के लिए एक उपकरण के रूप में नहीं किया जाना चाहिए। "यह हमें आत्म-ज्ञान, आंतरिक सुनने की एक विधि के रूप में भी काम कर सकता है," वे बताते हैं। "छुट्टी पर ध्यान करना एक खुशी की बात है," वे कहते हैं और उन सभी लाभों के बारे में बताते हैं जो इससे हमें मिल सकते हैं: "शांत होने से, आप अन्य चीजों की खोज करना शुरू करते हैं, आप भावनात्मक रूप से खुद से जुड़ते हैं, यह आपकी संवेदनशीलता को विकसित करने में मदद करता है और आपकी इंद्रियों को जागृत करता है। "