वजन कम करते समय प्रभाव पठार: यह क्या है और कैसे पार करना है?

हर बार जल्द ही या बाद में हर बार स्लिमिंग का सामना करना पड़ता है जब सीमित आहार और व्यायाम के बावजूद वजन कम होना बंद हो जाता है। इसे पठार या आहार पठार कहा जाता है।

आइए समझते हैं, क्यों एक पठार है इसे कैसे पार करना है और यह कि किसी भी मामले में पठार के दौरान क्या नहीं करना है?

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मुझे पठार क्यों मिलता है?

वजन कम करने की प्रक्रिया कभी भी एक समान नहीं होती है। सबसे महत्वपूर्ण परिणाम और वजन एक आहार या सक्रिय खेल के पहले 2-3 सप्ताह में हासिल किया। सबसे पहले, आप चीनी और नमक की खपत को कम करके अतिरिक्त तरल पदार्थ खो देते हैं। दूसरा, सबसे पहले एक ताजा वसा लेता है जिसे आपने हाल ही में हासिल किया है। उसकी अच्छी पकड़ नहीं थी, और इसलिए शरीर उसे बहुत आसानी से अलविदा कह देता है।

फिर, परिणाम कम होने लगते हैं, और जल्दी या बाद में एक समय आता है जब वजन बढ़ता है, और वॉल्यूम अब कम नहीं होता है। यह आपके जीवन के नए तरीके के लिए शरीर की आदत के कारण है। यह प्रचलित परिस्थितियों को स्वीकार करता है और अब अतिरिक्त वसा नहीं लेता है, जो अभी भी बारिश के दिन उपयोगी हो सकता है। आप व्यायाम करते हैं और कैलोरी की कमी खाते हैं, लेकिन अब वजन कम नहीं कर रहे हैं। आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म नई स्थितियों के अनुकूल हो गया है और बस स्टैंडबाय मोड में, आप उसे अपनी रणनीति बदलने की संभावना नहीं रखते हैं।

चरण गणना: एक कदम से कदम गाइड

आपको आश्चर्य होगा, लेकिन पठार का प्रभाव एक अच्छी बात है। आपके शरीर के लिए एक प्रकार का बिंदु है जहां आपका वजन स्थिर और स्थिर होता है। इससे आपको फिर से अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करने में मदद मिलेगी, क्योंकि एक पठार के दौरान आपके शरीर को सफलतापूर्वक अपने नए वजन के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है। वजन घटाने के दौरान ऐसा पठार कई हो सकता है। यह न केवल ठीक है, बल्कि प्रभावी अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की प्रक्रिया।

हालांकि, पठार की अवधि 3-4 सप्ताह तक रह सकती है, और कुछ महीनों तक पहुंच सकती है। लेकिन इस समय के दौरान ठोस परिणाम के बिना, आप आहार से दूर होने और प्रशिक्षण छोड़ने की प्रेरणा खो सकते हैं। इसलिए, यह सोचना बेहतर है कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए पठार को कैसे पार करना है।

यदि आपका वजन और मात्रा 1.5-2 महीने तक एक ही स्थान पर रखी जाती है, जबकि आप स्वस्थ भोजन करना और फिटनेस करना जारी रखते हैं, तो यह शरीर को सक्रिय करने और पठार प्रभाव को दूर करने में उसकी मदद करने का समय है। कृपया ध्यान दें कि यदि आपका वजन कम है, और वॉल्यूम में कमी जारी है, तो यह पठार नहीं है! इसका मतलब है कि आप अपना वजन कम करना जारी रखते हैं और अतिरिक्त कार्रवाई की आवश्यकता नहीं है। वजन कम करने की प्रक्रिया में हमेशा मात्रा में परिवर्तन द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, वजन नहीं।

वजन घटाने के दौरान पठार पर काबू पाने के 10 तरीके

यह ध्यान देने योग्य है कि वजन कम करने के दौरान पठार पर काबू पाने का एक तरीका मौजूद नहीं है। संभवतः आपको एक मृत बिंदु से वजन को स्थानांतरित करने के लिए विभिन्न तरीकों का प्रयोग करना होगा और प्रयास करना होगा। अपने शरीर को सुनना सुनिश्चित करें: एक व्यक्ति ने जो काम किया है, वह दूसरों में काम नहीं कर सकता है।

1. "zagorny" दिन व्यवस्थित करें

अपने शरीर को रट से बाहर निकालो और एक पठार को पार करने से छोटे "ज़ागोर" को मदद मिलेगी। दैनिक कैलोरी 400-500 कैलोरी (दैनिक कैलोरी का लगभग 25%) से अधिक, अपने आप को धोखा देने वाले दिन के रूप में व्यवहार करें। यह शरीर के लिए एक तरह का संकेत होगा कि कोई भी उसे "लोहे की मुट्ठी" में रखने वाला नहीं है, इसलिए वसा को बचाना जरूरी नहीं है। लेकिन, निश्चित रूप से, भारी और जंक फूड में जल्दबाजी न करें, अन्यथा आपका पेट आपको धन्यवाद नहीं देगा।

2. उपवास के दिन की व्यवस्था करें

आप पठार के प्रभाव को दूर करने और उपवास के दिन की व्यवस्था करने के लिए विपरीत तरीके से जा सकते हैं। उपवास के दिन में 1000-1200 कैलोरी के कुल कैलोरी मान के साथ पूरे दिन हल्का भोजन शामिल होता है। अगले दिन, अपने सामान्य आहार पर वापस जाएँ। ध्यान! उपवास के दिनों का अभ्यास करें, लेकिन केवल अगर आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्या नहीं है।

आप अभ्यास और अनलोडिंग और लोडिंग दिन कर सकते हैं, लेकिन सप्ताह में एक बार से अधिक बार नहीं। इन तरीकों का दुरुपयोग न करें, यह अभी भी शरीर के लिए तनाव है।

3. व्यायाम बदलें

पठार पर काबू पाने का एक और तरीका - रूटीन वर्कआउट का यह बदलाव। अपनी फिटनेस योजना, नई कसरत या एक नए तरह के तनाव को शामिल करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, क्या आपने नियमित कार्डियो वर्कआउट किया, और अब स्टेप एरोबिक्स, किकबॉक्सिंग या डांसिंग करते हैं। या यदि आप जिम पसंद करते हैं, तो मुफ्त वजन के साथ काम पर जाएं।

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4. बाहर पाठ गतिविधि में शामिल करें

यहां तक ​​कि एक जिम में एक नियमित कसरत भी ताजा हवा में गतिविधि को प्रतिस्थापित नहीं करेगी, जो मानव शरीर के लिए स्वाभाविक है। गर्मियों में यह तैराकी और जॉगिंग हो सकता है, सर्दियों में - स्केटिंग और स्कीइंग, वसंत और शरद ऋतु में बाइकिंग और लंबी सैर। खेल की विविधता के साथ, शायद आप पठार प्रभाव का सामना नहीं करते हैं।

दैनिक गतिविधि के लिए उपयुक्तताएं

5. वर्कआउट के बाद भोजन के साथ प्रयोग करें

एक पठार पर काबू पाने का एक और तरीका कसरत के बाद आहार को बदलना है। यह उत्पादों की संरचना और उनके उपयोग के रूप में हो सकता है। हमने प्रशिक्षण से पहले और बाद में पोषण के बारे में लिखा था, लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, एक भी नुस्खा नहीं है। अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प कभी-कभी केवल प्रयोगों द्वारा चयन करना संभव होता है।

व्यायाम से पहले और बाद में पोषण

6. भोजन "स्विंग" की व्यवस्था करें

मान लीजिए कि आपका दैनिक भत्ता 1800 कैलोरी है। स्विंग की व्यवस्था करने की कोशिश करें, कभी-कभी 200-250 किलो कैलोरी की सीमा में संख्याओं से परे, और प्लस, माइनस में। अपेक्षाकृत बोल, सोमवार को आप 1600 कैलोरी मंगलवार - 2000 कैलोरी, बुधवार को - 1800 कैलोरी खाते हैं। पठार प्रभाव पर काबू पाने का यह तरीका लोडिंग और अनलोडिंग दिनों के समान है, लेकिन वह प्रकृति में उतना कट्टरपंथी नहीं है।

7. भोजन बदलें

पूरे दिन अपने पोषण का विश्लेषण करें और सामान्य भोजन को बदलने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, मेरे शेड्यूल लंच, दोपहर के नाश्ते या दूसरे डिनर में जोड़ें। या ब्रेकफास्ट, लंच या डिनर के समय को समायोजित करें। सबसे महत्वपूर्ण बात - सामान्य दिनचर्या को बदलना, जो पठार का कारण भी था।

मेनू पोषण

8. उत्पादों का एक कोर सेट बदलें

अधिकांश लोग उत्पादों के लगभग एक ही सेट के अनुकूल होते हैं, जो केवल दुर्लभ छुट्टियों में भिन्न होता है। आहार सबसे उपयुक्त समय है जब आप व्यंजनों के साथ प्रयोग कर सकते हैं और नए उत्पादों की खोज कर सकते हैं।

9. उच्च तीव्रता व्यायाम जोड़ें

पठार पर काबू पाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक HIIT हैं - उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण। ज्यादातर आधुनिक घर कार्यक्रम सिर्फ HIIT के सिद्धांत पर बनाए गए हैं। उदाहरण के लिए, वर्कआउट सिस्टम TABATA या क्रॉसफिट पर ध्यान दें।

मोनिका कोलाकोव्स्की से TABATA कसरत

10. स्नान या सौना देखने के लिए

यदि एक पठार को पार करने के लिए प्रशिक्षण और पोषण में परिवर्तन ने मदद की, तो दूसरी तरफ से इस समस्या को देखने का प्रयास करें। यह सर्वविदित है कि स्नान और सौना अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद नहीं करते हैं, लेकिन गर्मी उपचार शरीर की ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता को बढ़ाते हैं। नतीजतन, चयापचय में तेजी लाता है और कैलोरी की खपत बढ़ जाती है।

वजन कम करते समय पठार के दौरान क्या न करें:

1. सख्त आहार पर जाने के लिए

आप वजन घटाने में एक अल्पकालिक प्रभाव देख सकते हैं, लेकिन जल्द ही फिर से पठार, और दैनिक कैलोरी को कम करने के लिए असीम रूप से काम नहीं करेंगे।

2. मुझ पर पागल होना

यदि हर सुबह आप तराजू पर चलेंगे और संख्याओं से परेशान होंगे, तो यह संभव नहीं है कि आप अपना वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे। खराब मूड और हतोत्साहित करने में केवल बर्फ के बांध और चीनी cravings को प्रोत्साहित किया जाता है।

3. "असफलता" के कारण वजन कम करना

वजन कम करने के एक और चरण के रूप में एक पठार के बारे में सोचें और परिणामों की कमी के रूप में नहीं। याद रखें कि इस अवधि के दौरान, आपका शरीर वास्तव में आपके नए वजन को याद रखता है। अल्पकालिक पिचों का पीछा न करें, वजन कम करने में सबसे महत्वपूर्ण चीज एक स्थिर और दीर्घकालिक परिणाम है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, वजन घटाने में पठार हमेशा एक नकारात्मक प्रक्रिया नहीं होती है। लेकिन अगर वह देरी से आया और आपकी प्रेरणा को प्रभावित करता है, तो पठारों पर काबू पाने और वजन कम करने के लिए उपर्युक्त तरीकों का उपयोग करने का प्रयास करें।

इन्हें भी देखें:

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