अपने शरीर के वजन मार्क लॉरेन के साथ पोस्टुरल व्यायाम

एक गतिहीन जीवन शैली मुख्य कारणों में से एक है वजन बढ़ना, पीठ की समस्याएं और खराब आसन। हम आपका ध्यान मार्क लॉरेन से एक जटिल पोस्टुरल अभ्यास की पेशकश करते हैं जो आपको अपना वजन कम करने, एक मजबूत शरीर बनाने, शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कामकाज में सुधार करने में मदद करेगा।

लॉरेन के साथ जटिल पोस्टुरल प्रशिक्षण का विवरण

पोस्टुरल मांसपेशियां गहरी स्थित हैं, रीढ़ के करीब, उनका मुख्य कार्य शरीर को एक ईमानदार स्थिति में बनाए रखना है। वे शरीर के अनुपात को बनाते हैं, मुद्रा बनाए रखने के लिए जिम्मेदार हैं और मुद्रा बनाए रखने में मदद करते हैं। सामान्य प्रशिक्षण के दौरान इस्तेमाल की जाने वाली गतिशील, स्नायु संबंधी मांसपेशियों के विपरीत। इसलिए, पीठ और सही मुद्रा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, जिसमें कसरत के बाद की मांसपेशियों के लिए व्यायाम शामिल होता है।

अभिजात वर्ग के विशेष बलों के प्रशिक्षक मार्क लॉरेन ने पोस्टुरल अभ्यास का एक सेट विकसित किया है जो आपको न केवल आंकड़े, बल्कि स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा। कार्यक्रम अभिजात वर्ग कार्यात्मक व्यायाम (ईएफएक्स): आसनीय शरीर का वजन प्रशिक्षण मजबूत कोर मांसपेशियों के निर्माण के लिए डिज़ाइन किया गया है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करने, एक मजबूत शरीर का निर्माण। विकसित पोस्टुरल मांसपेशियां रीढ़ रखती हैं और आपके शरीर को सक्षम बनाती हैं लंबे समय तक स्थिर भार का सामना करने के लिए। इसके लिए उन्हें टॉनिक या एंटी-ग्रेविटी मसल्स कहा जाता है।

घर पर महिलाओं के लिए डम्बल के साथ सर्वश्रेष्ठ पीठ के निचले हिस्से का व्यायाम

जटिल पोस्टुरल बॉडीवेट प्रशिक्षण में ताकत, स्थिरता और धीरज के लिए 3 अभ्यास शामिल थे, जो 30-40 मिनट तक चले। उन्हें सप्ताह में 3 बार करें (जैसे, सोमवार, बुधवार, शुक्रवार) या अपना फिटनेस शेड्यूल पूरा करें। आप अपने खुद के शरीर के वजन के साथ प्रशिक्षित करेंगे, का उपयोग कर आइसोमेट्रिक, प्लायोमेट्रिक और शक्ति अभ्यास, साथ ही संतुलन के लिए व्यायाम। बड़ी संख्या में स्ट्रिप्स के लिए तैयार रहें, क्योंकि यह पोस्टुरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने वाले प्रमुख अभ्यासों में से एक है। कक्षाओं के लिए आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होगी।

प्रत्येक कसरत में 3 अभ्यासों के साथ 3 खंड शामिल हैं, कई दृष्टिकोणों में प्रदर्शन किया गया है। मार्क लॉरेन प्रत्येक अभ्यास के बारे में विस्तार से बताते हैं, क्योंकि उचित तकनीक का पालन करने के लिए इस तरह के व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं। सभी अभ्यासों में कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, इसलिए तैयार रहें काम करने के लिए और पसीना। यह कार्यक्रम पोस्टुरल ट्रेनिंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, आपको इस परिसर को चलाने के लिए अच्छी तरह से तैयार होना चाहिए।

पेशेवरों और पोस्टुरल प्रशिक्षण के संरक्षण पोस्टुरल बॉडीवेट प्रशिक्षण

1. यह उन कुछ परिसरों में से एक है जो उद्देश्यपूर्ण तरीके से काम कर रहे हैं और शरीर के मध्य भाग को मजबूत करता है। आप अपने शरीर की मांसपेशियों को तनाव के लिए अधिक लचीला बना देंगे, पेट को कस लेंगे, पीठ और पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करेंगे।

2. लगभग सभी अभ्यासों में ऊपरी और निचले शरीर दोनों शामिल होते हैं। आप अपने नितंबों को मजबूत करेंगे, मजबूत कंधों और बाहों को बनाएंगे, पैर के आकार में सुधार करेंगे।

3. पश्चात की मांसपेशियां गहरी स्थित हैं और नियमित रूप से वर्कआउट का खराब उपयोग किया जाता है। क्लास कॉम्प्लेक्स ईएफएक्स-पोस्टुरल बॉडीवेट प्रशिक्षण उन्हें पूरे उपयोग करने का अवसर देता है।

4. कार्यक्रम मार्क लोरेना आपकी मदद करेंगे मुद्रा में सुधार करने के लिए, रीढ़ को मजबूत करें, पीठ और पीठ के निचले हिस्से में बेचैनी को दूर करें.

5. आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है जो आप स्वयं के वजन के साथ पोस्टोयानी व्यायाम करने जा रहे हैं।

6. मार्क लॉरेन ने तकनीक अभ्यास के बारे में विस्तार से बताया। कंप्यूटर ग्राफिक्स के लिए धन्यवाद, आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि कक्षा के दौरान कौन से मांसपेशियों को काम में शामिल किया गया है।

विपक्ष:

1. कार्यक्रम में संतुलन पर बड़ी संख्या में तख्तियां और अभ्यास शामिल हैं जो हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है।

2. व्यायाम उपकरणों की अड़चन विस्तृत व्याख्या कसरत की गतिशीलता का उल्लंघन करती प्रतीत होती है।

3. नौसिखिए स्तर के लिए उपयुक्त नहीं, कार्यक्रम स्तर - औसत से ऊपर।

मार्क लॉरेन से पोस्टुरल अभ्यास पर एक समीक्षा:

अगर आप प्राप्त करना चाहते हैं अच्छी मुद्रा और मजबूत पीठ के साथ मजबूत स्वस्थ शरीर, मार्क लॉरेंट के साथ नियमित रूप से काम करने की कोशिश करें। उनके पोस्टुरल व्यायाम आपको मांसपेशियों को कसने में मदद करेंगे, पीठ की समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए, फिगर को पतला और तना हुआ बनाने के लिए।

इसके अलावा पश्चात की मांसपेशियों के विकास के लिए एकदम सही योग है। उदाहरण के लिए, पूरे शरीर के लिए एक प्रभावी सेट: कैथरीन ब्यूडा के साथ योगानिक्स।