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ग्रिट अधिकतम वसा जलने के लिए लेस मिल्स से वर्कआउट का एक सुपर-गहन सेट है, शारीरिक सहनशक्ति में सुधार करता है और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है। अगर आप ही चाहते हैं अपनी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए 30 मिनट शानदार, तो इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए वर्कआउट ग्रिट आपके आदर्श उपकरण होंगे।
ग्रिट क्या है?
धैर्य उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) है, जिसके साथ आप आधे घंटे के पाठ के लिए अपने शरीर में सुधार करेंगे। इस कार्यक्रम में शामिल प्रशिक्षकों लेस मिल्स अल्पावधि में आश्चर्यजनक आंकड़ा प्राप्त करने के लिए सबसे अधिक पागल अभ्यास है। केवल 30 मिनट में आप 400 कैलोरी खर्च करते हैं: हर घंटे प्रशिक्षण आपको प्रदान नहीं करेगा यह उच्च कैलोरी जल रहा है। लेस मिल्स से प्रशिक्षण के माध्यम से, आपको अपनी शारीरिक तत्परता के एक नए स्तर पर ले जाया जाएगा।
ग्रिट नवीनतम कार्यक्रमों में से एक है लेस मिल्स, सबसे प्रभावी और सबसे कठिन में से एक। HIIT (HIIT) की प्रणाली पर प्रशिक्षण देना तेज और बेहतर परिणाम: आप कसरत के बाद घंटों के लिए कैलोरी जलाएंगे, एरोबिक क्षमता बढ़ाएंगे, मांसपेशियों की टोन हासिल करेंगे, लंबी मांसपेशियों का निर्माण करेंगे और सभी समस्या क्षेत्रों से वसा को जलाएंगे। और यह एक कार्यक्रम धैर्य से सभी लाभ नहीं है। लेख में वर्णित HIIT वर्कआउट की प्रभावशीलता के बारे में और पढ़ें:
अब चलो कार्यक्रम की सामग्री पर ध्यान दें। कॉम्प्लेक्स ग्रिट में 3 वर्कआउट शामिल हैं: कार्डियो, स्ट्रेंथ और प्लायो (कार्डियो, ताकत और प्लायोमेट्रिक्स). प्रत्येक पाठ 30 मिनट तक रहता है और इसकी अपनी विशेषताएं हैं। लेकिन वे सभी एक लक्ष्य से संयुक्त हैं - जल्दी और प्रभावी ढंग से अपने सपनों के शरीर का निर्माण करने के लिए। आप केवल एक प्रोग्राम चुन सकते हैं जिसे आप सबसे अधिक पसंद करते हैं, या तीनों के लिए चलते हैं, एकांतर भार। हर 3 महीने में नए सॉफ्टवेयर रिलीज़ होते हैं, जिसमें व्यायाम के एक अद्यतन चयन के साथ ग्रिट होता है।
लेस मिल्स के सभी कार्यक्रमों की एक विशिष्ट विशेषता, एक तेजस्वी संगीत है जो आपको पूरी कक्षाओं में आकर्षित करेगा। कसरत को सेगमेंट (एक सेगमेंट - एक गीत) में विभाजित किया गया है, प्रत्येक सेगमेंट अभ्यास के एक निश्चित सेट से मेल खाता है। कठिन दर्शकों के लिए भारी और तैयार प्रशिक्षण, लेकिन कई मायनों में कक्षा की तीव्रता पूरी तरह आप पर निर्भर करेगी। आपके पास भार को कम करने की गति और व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या को कम करने का अवसर होगा।
ग्रिट वर्कआउट: कार्डियो, स्ट्रेंथ और प्लायो
1. ग्रिट कार्डियो
ग्रिट कार्डियो एक सुपर-इंटेंसिव इंटरवल कार्डियो वर्कआउट है जो आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को बेहतर करेगा, स्टैमिना बढ़ाएगा और मेटाबॉलिज्म को तेज करेगा। इस कार्यक्रम में वजन कम होता है अतिरिक्त उपकरण के बिना, जो आपके शरीर को एक वास्तविक चुनौती देगा।
कक्षा में शामिल हैं कूदता है, कुछ burpees, स्प्रिंट, फेफड़े, पुश-यूपीएस, रॉक पर्वतारोही, विभिन्नता के साथ तख़्त और अन्य अभ्यासों में कूदना। व्यायाम कई तरीकों से किए जाते हैं, और सेट के बीच छोटे ब्रेक होते हैं। अंतिम पाँच मिनट प्रेस को समर्पित।
उपकरण: जरूरत नहीं।
2. धैर्य शक्ति
इस तथ्य के बावजूद कि प्रशिक्षण को शक्ति (शक्ति) कहा जाता है, इसका मुख्य लक्ष्य आपके चयापचय को तेज करना, वसा जलाना और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करना है। थोड़े समय में शरीर की टोंड राहत प्राप्त करने के लिए आप बारबेल और अपने शरीर के वजन का उपयोग करेंगे। सभी प्रशिक्षण एक बहुत में होता है तेज गति लगभग बिना रुके.
आप वज़न और विस्फोटक प्लायमेट्रिक अभ्यासों के साथ वैकल्पिक अभ्यास अभ्यास करेंगे। करने के लिए तैयार रहें प्रेस और एक बारबेल, स्क्वेट्स, पुशअप्स, जंपर्स, लंग्स, कुछ बर्प्स, स्प्रिंट के साथ डेडलिफ्ट।
उपकरण: पेनकेक्स, स्टेप-अप प्लेटफॉर्म के साथ रॉड।
3. ग्रिल प्लायो
ग्रिट प्लायो प्लोमेट्रिक-आधारित व्यायाम जो विशेष रूप से इन्हें तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है मजबूत और फिट एथलीट। प्लायमेट्रिक का उपयोग करके आप न केवल जल्दी और प्रभावी रूप से अपने शारीरिक रूप में सुधार करते हैं, बल्कि मांसपेशियों की विस्फोटक शक्ति विकसित करने में सक्षम होंगे।
कार्यक्रम विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के साथ बारी-बारी से गति और धीरज पर गहन अभ्यास का उपयोग करता है। आप इंतजार कर रहे हैं कूदता है, स्क्वाट्स, पुश-यूपीएस, तख्तियां, तख्ती, फेफड़े में कूदता है, ऊपरी शरीर के लिए विभिन्न योग अभ्यास करता है.
इन्वेंटरी: रॉड से एक पैनकेक (आप डंबल स्थानापन्न कर सकते हैं), चरण प्लेटफ़ॉर्म (सभी संस्करणों में नहीं)।
यदि शक्ति और प्लायो के लिए वांछित है कदम मंच के बिना कर सकते हैं, लेकिन इस मामले में, लोड कम होगा। उदाहरण के लिए, प्लायोमेट्रिक्स (सभी संस्करणों में नहीं) चरण-प्लेटफॉर्म पर बड़ी संख्या में कूदता माना जाता है। वे स्टीव के बिना प्रदर्शन कर सकते हैं, लेकिन फिर कक्षाओं की तीव्रता कम हो जाएगी। लेकिन छड़ी से एक पैनकेक के साथ अभ्यास में हम सुरक्षित रूप से एक सामान्य डंबल का उपयोग कर सकते हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, चयनित अभ्यास तीनों कार्यक्रमों में बहुत समान हैं। इससे पहले कि आप ये अभ्यास करना शुरू करें, आपको आसानी से प्रदर्शन करना चाहिए पुश-यूपीएस, बर्पीज़, पॉवर जंप, प्लांक जैसे व्यायाम। हालाँकि, यह मानता है कि आप इसे तुरंत "से और" नहीं बनाते हैं। यदि पहली बार आपको आराम करने के लिए एक छोटे से स्टॉप की आवश्यकता होगी, तो खर्च करने से डरो मत। लेकिन हमेशा इसके अधिकतम प्रयास करते हैं।
इससे पहले कि आप कोच ग्रिट लेस मिल्स के कार्यक्रम में शामिल होना शुरू करें (यदि आप फिटनेस क्लब के बजाय घर पर काम कर रहे हैं), हम अनुशंसा करते हैं कि आप ध्यान से वीडियो देखें। कुछ अभ्यासों को दोहराने के लिए निश्चित समय के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए कृपया व्यायाम के विषय पर कोच की टिप्पणियों को सुनें। कार्यक्रम कभी-कभी व्यायाम खर्च (समय की संख्या) पर जाते हैं, कभी-कभी समय पर.
लेस मिल्स से कार्यक्रम ग्रिट पर प्रतिक्रिया:
ग्रिट वर्कआउट बहुत तीव्र है, इसलिए यह केवल उपयुक्त तैयार स्वस्थ लोग हैं जो भारी भार से डरते नहीं हैं। शायद पहली बार आप कक्षा की गति का सामना करने के लिए 100% पर सक्षम नहीं होंगे, लेकिन यह भयानक नहीं है। प्रत्येक नए प्रशिक्षण सत्र के साथ आप अपनी प्रगति को आश्चर्यचकित करेंगे: आपका शरीर मजबूत और फिटर हो जाएगा।
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