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"अच्छे तनाव" और मारने वाले तनाव के बीच का अंतर
मनोविज्ञान (साइकोलॉजी)
खेलकूद करना, सही ढंग से खाना और आराम करना हमें नसों और चिंता से दूर होने में मदद करता है
हम "तनाव" शब्द को पीड़ा, अफसोस और भारीपन से जोड़ते हैं, और जब हम इस अनुभूति का अनुभव करते हैं तो हम आमतौर पर थका हुआ, परेशान महसूस करते हैं ... यानी हमें असुविधा महसूस होती है। लेकिन, इस राज्य की एक बारीकियां है, "यूस्ट्रेस" कहा जाता हैजिसे सकारात्मक तनाव भी कहा जाता है, जो हमारे जीवन का एक आवश्यक तत्व है।
«यह सकारात्मक तनाव है जिसने मानव विकास को अनुमति दी है, हमें जीवित रहने की इजाजत दी है। La तनाव बढ़ता है नवाचार और रचनात्मकता ", विक्टर विडाल लैकोस्टा, डॉक्टर, शोधकर्ता, श्रम विशेषज्ञ और सामाजिक सुरक्षा निरीक्षक बताते हैं।
इस प्रकार की भावना, जो हमें प्रेरित करती है और हर दिन हमें प्रेरित करती है, कार्यस्थल में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। डॉ विडाल बताते हैं कि "ईस्ट्रेस" कंपनियों के लिए धन्यवाद "उनकी उत्पादकता में वृद्धि, साथ ही साथ" रचनात्मकता को प्रोत्साहित किया जाता है कर्मचारियों के बीच। इसी तरह, पेशेवर का तर्क है कि ये सकारात्मक नसें यह हासिल करती हैं कि "अनुपस्थिति के स्तर गिरते हैं, कम हताहत होते हैं और सबसे बढ़कर, कार्यकर्ता उत्साहित होते हैं।"
लेकिन इतना ही नहीं है। टीएपी सेंटर के मनोवैज्ञानिक पेट्रीसिया गुतिरेज़ का तर्क है कि तनाव के एक छोटे स्तर का अनुभव करना, एक तनाव जो हमारे शरीर के रूप में उत्पन्न होता है एक विशिष्ट स्थिति के लिए अनुकूलन प्रतिक्रिया, "हमारे प्रेरक स्तर को बढ़ाने में हमारी मदद कर सकता है, जैसा कि हमें अपने कौशल और संसाधनों को लागू करने और यहां तक कि विस्तार करने की आवश्यकता है।"
«जवाब अपने आप में बुरा नहीं है, यह अनुकूली है। मैं मूल्यांकन करता हूं कि मेरा पर्यावरण मुझसे क्या मांगता है और मेरे पास एक तंत्र है जो मुझे चेतावनी देता है कि मुझे कुछ कौशल शुरू करना चाहिए, कुछ संसाधन, कुछ क्षमताएं जो मेरे पास नहीं हैं और मुझे तलाश और प्रबंधन करना चाहिए », पेशेवर कहते हैं और जारी रखते हैं: « सकारात्मक तनाव एक सक्रियता उत्पन्न करता है, हमारे पास एक प्रेरणा है, और यह हमें एक चुनौती की उपलब्धि हासिल करने में मदद करता है»।
फिर भी, कभी-कभी हमें पाना मुश्किल होता है इस सकारात्मक लक्ष्य में हमारी नसों को चैनल करें और हम अंत में तंत्रिकाओं के एक स्तर का अनुभव करते हैं जो हमें प्रतिबंधित करता है और हमें अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करने से रोकता है। इन प्रतिक्रियाओं से लड़ने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम यह पहचानें कि इस तनाव का मूल क्या है और यह हम पर कैसे कार्य करता है।
पेट्रीसिया गुतिरेज़ कहती हैं, "अगर मेरे वातावरण के लिए मुझे उन कौशलों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है जो मैंने हासिल नहीं किए हैं, तो मेरा तनाव स्तर बढ़ जाता है क्योंकि मेरे पास बाहर से अधिक मांग है।" यह उस समय की बात है जब "बुरा तनाव", जो हमें अस्थिर करता है, और यह उन प्रतिक्रियाओं को उत्पन्न करता है जिनसे कई परिचित हैं, जैसे कि नींद की गड़बड़ी, क्षिप्रहृदयता, मांसपेशियों में दर्द या तनाव सिरदर्द। मनोवैज्ञानिक कहते हैं, "कई बार हम इतने संतृप्त हो जाते हैं कि हम उन कार्यों को करने में सक्षम नहीं होते हैं जो सिद्धांत रूप में हमारे लिए आसान होते हैं और हम कई और गलतियाँ करते हैं।"
"खराब तनाव" के चार कारण
- एक नई स्थिति में खुद को ढूँढना
- इसे एक अप्रत्याशित स्थिति बनाएं
- नियंत्रण से बाहर महसूस करना
- हमारे व्यक्तित्व के लिए खतरा महसूस करना
और हमें क्या करना चाहिए ताकि सकारात्मक तनाव नकारात्मक पर हावी हो जाए? विक्टर विडाल हमारे आहार की देखभाल के साथ शुरू करते हुए विशिष्ट सलाह देते हैं: "हमें नट्स, सफेद मछली और सब्जियों और फलों जैसे उत्पादों के साथ अच्छी तरह से खाना चाहिए।" वह यह भी बताते हैं कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ-साथ वसा और शर्करा से बचना महत्वपूर्ण है कि "अधिक मात्रा में हानिकारक होते हैं और तनाव को कम प्रबंधनीय बनाते हैं।" इसी तरह, डॉ. विडाल संगीत, कला, ध्यान और ऐसी गतिविधियों की सलाह देते हैं जो हमें बचने में मदद करती हैं।
मनोवैज्ञानिक पेट्रीसिया गुतिरेज़ नसों की इस हानिकारक स्थिति को दूर करने के लिए "भावनात्मक विनियमन" के महत्व पर ध्यान केंद्रित करते हैं। «पहली बात यह पता लगाना है कि हमारे साथ क्या हो रहा है। कई बार लोगों के पास तनाव या चिंता की तस्वीरें होती हैं लेकिन वह नहीं जानता कि उन्हें कैसे पहचाना जाए», पेशेवर कहते हैं। "यह महत्वपूर्ण है कि इसे पहचानें, इसे नाम दें और वहां से समाधान खोजें," वे कहते हैं। यह हमारे तनाव की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए अच्छी नींद की स्वच्छता और खेल करने के महत्व की भी पुष्टि करता है। अंत में, वह तनाव की इस नकारात्मक भावना को कम करने के लिए दिमागीपन के लाभों के बारे में बात करता है: "चिंता और तनाव प्रत्याशा और भय से बहुत पोषित होते हैं, इसलिए एक निश्चित क्षण में हम जो कर रहे हैं उस पर पूरा ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है"।
तनाव हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करता है
मनोवैज्ञानिक पेट्रीसिया गुतिरेज़ बताते हैं, "हमें यह देखने के लिए व्यापक मनोवैज्ञानिक ज्ञान की आवश्यकता नहीं है कि जो कुछ भी हमें न्यूरोकेमिकल स्थिरता देता है, वह सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पर कैसे प्रभाव डालता है, इस पर टिप्पणी करते हुए।
"नकारात्मक तनाव के लक्षण होते हैं, यह हमारे तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, तंत्रिका संबंधी अंत का विनाश उत्पन्न होता है, यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली और अंतःस्रावी तंत्र को भी कमजोर करता है, इसलिए हमें भूरे बाल मिलते हैं, उदाहरण के लिए," डॉ विक्टर विडाल कहते हैं।
साथ ही, पेशेवर इस बारे में बात करते हैं कि कैसे "यूस्ट्रेस" का हमारे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। "एक अंतःस्रावी, न्यूरोलॉजिकल और प्रतिरक्षाविज्ञानी लाभ है, क्योंकि यह सुरक्षा बढ़ाता है, तंत्रिका संबंधी कनेक्शन में सुधार होता है और अंतःस्रावी तंत्र बीमार नहीं होने के लिए अनुकूल होता है," वे स्पष्ट करते हैं।