आहार जो आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है

गर्भवती होने के लिए स्वस्थ भोजन

गर्भावस्था से पहले आहार क्या है?

सीधे ग्रेट ब्रिटेन और संयुक्त राज्य अमेरिका से आने वाले, इस पूर्व-वैचारिक पोषण में शामिल हैं जितना संभव हो उतने विटामिन और खनिजों को अवशोषित करें. ये वही हैं जो हमारे शरीर को पूरी गति से चलाते रहते हैं, खासकर जब बच्चा पैदा करने की बात आती है। दरअसल, एक जैविक समस्या के मूल में पोषण की कमी हो सकती है। बाधाओं को अपने पक्ष में करने के लिए, इस आहार को अपने साथी को पेश करने में संकोच न करें. अपने शरीर के साथ-साथ अपने शरीर की भी रक्षा करना महत्वपूर्ण है।

भोजन का शुक्राणु की गुणवत्ता पर प्रभाव पड़ता है। "फर्टिलिटी एंड स्टेरिलिटी" पत्रिका में 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला था कि विटामिन सी, ई, जिंक और फोलिक एसिड के सेवन से 44 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार संभव हो गया है। एक और, हाल ही की जांच ने निष्कर्ष निकाला कि प्रसंस्कृत मांस की अधिक खपत, विशेष रूप से सॉसेज या बेकन, कम प्रजनन क्षमता। ध्यान दें कि सबसे अच्छा है गर्भाधान से छह महीने पहले आहार शुरू करें, विषाक्त उत्पादों के भार को कम करने और सूक्ष्म पोषक तत्वों के भंडार को फिर से भरने के लिए।

अंडे और शुक्राणु के लिए एंटीऑक्सीडेंट

बीटाकैरोटीन, विटामिन सी या पॉलीफेनोल्स: ये एंटीऑक्सिडेंट हैं जिन्हें इष्ट किया जाना चाहिए. वे उन सभी विषाक्त पदार्थों को कम करते हैं जो आपके प्रजनन रूप को लड़खड़ाने का कारण बनते हैं। वे फलों और सब्जियों में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। के रूप में सेलेनियम, यह पारा या सीसा जैसी भारी धातुओं को हटाने में मदद करता है। यह एंटीऑक्सीडेंट वीर्य की संरचना का हिस्सा है। कुछ लेखकों का यह भी मानना ​​है कि यह अंडे और शुक्राणु को क्रोमोसोमल क्षति से बचाएगा। इसका नियमित रूप से मछली, अंडे, मांस और पनीर में कम मात्रा में सेवन किया जा सकता है। विटामिन ई भी है जरूरी. यह कोशिका झिल्ली को ऑक्सीकरण से बचाता है। यह तेल, मक्खन जैसे वसा में और गेहूं के बीज के तेल में महत्वपूर्ण मात्रा में मौजूद होता है।

जिंक की कमी से बचें

महिलाओं और पुरुषों दोनों में, जिंक टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में सुधार करता है, जो कि कामेच्छा हार्मोन है। यह मुख्य रूप से सीप और यकृत में पाया जाता है। आदमी की तरफ, शुक्राणु के संश्लेषण में जिंक की महत्वपूर्ण भूमिका होती है, और कमी सीधे शुक्राणु में कमी से जुड़ी है। 60% पुरुषों में जिंक की कमी होती है। महिला की ओर से, जस्ता गर्भावस्था की शुरुआत में गर्भपात के साथ-साथ विकृतियों को भी रोकता है। 75% महिलाओं को अनुशंसित दैनिक भत्ता का दो-तिहाई नहीं मिलता है. इसलिए समय-समय पर अपने आप को सीपों की एक अच्छी थाली खिलाएं।

गर्भपात के लिए बी विटामिन

RSI विटामिन बी9 और बी12 आपके बच्चे को न्यूरोलॉजिकल क्षति के जोखिम को भी रोकेगा। इन विटामिनों का सेवन बी9 के लिए शतावरी, खमीर, पालक में किया जाता है, लेकिन बी 12 के लिए जिगर, मछली, अंडे, चिकन और गाय के दूध में भी। क्या आप शाकाहारी हैं? जो लोग अपने आहार में केवल फल और सब्जियों का सेवन करते हैं, उन्हें स्थिति को सुधारना चाहिए। दरअसल, पूरक के बिना, मांस की कमी से जिंक और विटामिन बी12 की कमी हो सकती है.