पुरुषों का स्वास्थ्य और ताकत महिला शरीर से कम नहीं पोषण पर निर्भर करती है। केवल मजबूत सेक्स के लिए उत्पादों का सेट अलग है - अधिक क्रूर और उच्च कैलोरी। बेहतर महसूस करने के लिए पुरुषों के खाने के लिए क्या उपयोगी है?
लाल मांस
लाल दुबला मांस प्रोटीन और ल्यूसीन का एक स्रोत है, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक है, इसलिए एथलीटों के लिए मांस के बारे में नहीं भूलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। और साथ ही मीट में आयरन भी भरपूर मात्रा में होता है, जो ब्लड सर्कुलेशन के लिए जरूरी है।
कस्तूरी
एक आदमी के लिए, उसके दिल और प्रजनन प्रणाली के काम के लिए जस्ता एक महत्वपूर्ण तत्व है। सीप के अलावा, बीफ, चिकन, टर्की और कद्दू के बीजों में जिंक पाया जाता है।
फैटी मछली
ओमेगा -3 फैटी एसिड किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, और पुरुष कोई अपवाद नहीं हैं। वे हृदय और रक्त वाहिकाओं के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं।
अंडे
वे प्रोटीन, आयरन और ल्यूटिन का एक स्रोत हैं, और मांसपेशियों और हेमटोपोइजिस प्राप्त करने का आधार हैं। चूंकि अंडे में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल होता है, इसलिए आपको खाने वाले अंडे की मात्रा की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए।
दलिया
यह सिर्फ फाइबर और सही धीमी कार्बोहाइड्रेट नहीं है जो पाचन के काम में सुधार करेगा। लेकिन यह कोलेस्ट्रॉल से रक्त वाहिकाओं को साफ करने में भी सहायक है, और पुरुषों को विशेष रूप से इसके स्तर की निगरानी करनी चाहिए।
दूध और दही
यह एक प्रोटीन आहार का भी आधार है, जो मांसपेशियों के निर्माण में तेजी लाएगा और किसी भी आदमी को ताकत और आत्मविश्वास देगा। प्लस-किण्वित दूध उत्पाद जठरांत्र संबंधी मार्ग और आंतों के काम में सुधार करेंगे, और एक एथलीट के लिए एक उत्कृष्ट नाश्ता भी होगा।
एवोकाडो
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय रोगों को रोकने के लिए एक उत्कृष्ट उत्पाद, विशेष रूप से रोधगलन, जिससे पुरुषों को बहुत अधिक खतरा होता है।
केले
पोटेशियम और अच्छे मूड का स्रोत, जिसका अर्थ है मजबूत हड्डियां और मांसपेशियां, सामान्य रक्तचाप और अच्छी तरह से स्थापित यौन क्रिया।
अदरक
इस उत्पाद में एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है और एथलीटों को प्रशिक्षण के बाद ठीक होने में मदद करेगा, मांसपेशियों में दर्द को कम करेगा।
टमाटर
टमाटर और इनसे बने सॉस लाइकोपीन से भरपूर होते हैं और यह प्रोस्टेट को कैंसर से बचाते हैं। और कैलोरी सामग्री के मामले में, टमाटर सॉस क्रीम से कम है, इस कारण से इसे भी पसंद किया जाना चाहिए।
पिस्ता
पिस्ता में निहित प्रोटीन, फाइबर और जिंक कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं और पुरुषों के स्वास्थ्य - हृदय, रक्त वाहिकाओं और प्रजनन प्रणाली का सक्षम रूप से समर्थन करते हैं।