बार: क्या है, क्षैतिज पट्टी के साथ अभ्यास का चयन कैसे करें

बार एक खेल उपकरण है, जो अभ्यास करने के लिए एक क्षैतिज धातु पट्टी है। बार पर सबसे अधिक बार पुल-यूपीएस और मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने के लिए अभ्यास किया जाता है।

इस लेख में हम क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम के लाभों के बारे में बात करेंगे, इस खेल उपकरण का चयन करेंगे और क्षैतिज पट्टी पर सबसे प्रभावी अभ्यास करेंगे।

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• मालिश रोलर (फोम रोलर)
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क्षैतिज पट्टी का लाभ: यह खरीदने लायक क्यों है?

यदि आप अभी भी बार खरीदने में निश्चित नहीं हैं, तो हमें स्पोर्ट्स प्रोजेक्टाइल के लाभों का भी उल्लेख करना चाहिए। घर पर ठोड़ी पट्टी के साथ प्रशिक्षण के क्या फायदे हैं?

1. यह बाहों, छाती, पीठ, पेट, मांसपेशी कोर्सेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सही खेल उपकरण है। यदि आपके पास एक बार है, तो आपको अपने ऊपरी शरीर को बाहर निकालने के लिए भारी डम्बल और बारबेल खरीदने की आवश्यकता नहीं है।
2. क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम एक मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करता है जो आपको पीठ दर्द से छुटकारा पाने और आसन में सुधार करने की अनुमति देगा। यहां तक ​​कि पट्टी पर एक सामान्य विज़ रीढ़ को फैलाने में मदद करता है।
3. यह एक किफायती उपकरण है जिसे घर पर स्थापित करना आसान है। इसके अलावा क्षैतिज पट्टी किसी भी खेल के मैदान पर पाई जा सकती है।
4. खैर बार आप कई अलग-अलग अभ्यास कर सकते हैं न केवल मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, बल्कि चपलता और समन्वय के विकास के लिए भी।
5. पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान उपयोगी क्षैतिज पट्टी के साथ व्यायाम करें।
6. बच्चों और किशोरों को संलग्न करने के लिए बार पर बहुत उपयोगी है क्योंकि विकसित पेशी कोर्सेट रीढ़ का समर्थन करता है, जो विकास की अवधि में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
7. माता-पिता की उपस्थिति आपको यह जानने में मदद करेगी कि कैसे पकड़ना है, जो समग्र फिटनेस का एक अच्छा संकेतक है।
8. बार को एक्सरसाइज और अधिक विविध वर्कआउट को संशोधित करने के लिए टीआरएक्स या इलास्टिक बैंड संलग्न करना सुविधाजनक है।

क्या मुझे बार गर्ल्स खरीदने की ज़रूरत है?

पुरुष आमतौर पर क्षैतिज पट्टी के अधिग्रहण पर संदेह नहीं करते हैं, पुल-यूपीएस के लिए धन्यवाद आप मांसपेशियों की बाहों और पीठ की विकसित मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन आप चाहे तो बार गर्ल्स पर ट्रेनिंग करें राहत और मांसपेशियों के बारे में सपना नहीं है, लेकिन बस शरीर को खींचना चाहते हैं?

सबसे पहले, नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण के साथ भी लड़कियों को मांसपेशियों का निर्माण करना बहुत मुश्किल है (विशेष रूप से जब बड़े वजन और शारीरिक व्यायाम के बारे में बात कर रहे हों)। यह हार्मोनल प्रणाली की सुविधाओं के साथ जुड़ा हुआ है। तो हाथ की मांसपेशियों को गंभीरता से हिलाने और पुल-यूपीएस से पीछे हटने से डरो मत। मैक्स - आप थोड़ा टोन मांसपेशी हैं और शरीर को कसते हैं।

दूसरा, बार पर, आप मांसपेशी कोर्सेट के लिए प्रभावी अभ्यास कर सकते हैं। यह किस लिए हैं? अपनी पीठ और रीढ़ के स्वास्थ्य के लिए सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण। और दूसरी बात, फ्लैट टोंड पेट के लिए, जो कई लड़कियों का सपना है।

तीसरा, अपनी ताकत और सही शारीरिक प्रशिक्षण का प्रदर्शन करने के लिए पकड़ने की क्षमता एक अच्छा कौशल है। आखिरकार, हर किसी ने कम से कम एक बार क्रॉसबार पर पकड़ने के लिए एक लड़की को प्रशिक्षित नहीं किया। इसके अलावा, बार पर प्रशिक्षण पर्यटक या चरम स्थितियों के लिए बहुत उपयोगी है जहां आपको चढ़ने या उतरने के लिए हथियारों और पीठ की ताकत की आवश्यकता होती है।

बार को कैसे चुनें

कई प्रकार की क्षैतिज पट्टियाँ होती हैं, जो डिज़ाइन और फिटिंग में भिन्न होती हैं।

1. द्वार में क्षैतिज पट्टी

बार एक बार है जो एक द्वार में या संकीर्ण दीवारों के बीच संलग्न होता है। यह उपकरणों का कॉम्पैक्ट और सस्ता रूप है, हालांकि इस पर बार के साथ कुछ विशिष्ट अभ्यास निष्पादित नहीं करना है (उदाहरण के लिए, बार के चारों ओर घुमाव)। इन क्षैतिज पट्टियों में वजन सीमा पर भी ध्यान दें, आमतौर पर 120-150 किग्रा। प्लग-इन मॉडल के द्वार के लिए पुल-अप बार के बीच, जिसमें अतिरिक्त फास्टनरों के शिकंजा की आवश्यकता नहीं होती है।

2. दीवार पर चढ़कर क्षैतिज पट्टी

यह द्वार में पट्टी की तुलना में क्षैतिज पट्टी का अधिक कार्यात्मक संस्करण है। इस पट्टी के साथ आप अधिक विविध अभ्यास कर सकते हैं, और एक नियम के रूप में, प्रक्षेप्य के डिजाइन, बहुत विश्वसनीय हैं। वॉल-माउंटेड हॉरिजॉन्टल बार घर का सबसे लोकप्रिय बार है। इस रूप में भी एक प्रकार है क्षैतिज पट्टी + समानांतर सलाखों के, जिसमें एक अतिरिक्त क्रॉस बार और हैंडल शामिल हैं। यह प्रदर्शन किए गए अभ्यासों की सीमा का विस्तार करने की अनुमति देगा।

3. सीलिंग बार

कम लोकप्रिय नहीं एक छत बार है। यदि आपके पास एक कमजोर अपार्टमेंट की दीवार है, लेकिन पर्याप्त पर्याप्त छत है, तो छत पर माउंट करने के लिए क्षैतिज पट्टी का अधिग्रहण एक शानदार तरीका हो सकता है जो आपको घर के आराम से अपने पसंदीदा अभ्यास करने में सक्षम करेगा।

4. बाहरी क्षैतिज पट्टी

आउटडोर बार आमतौर पर एक पूर्ण प्रशिक्षण परिसर है, जिसमें शामिल हैं छड़, बार, बेंच के लिए धारक। यह विकल्प उन लोगों के लिए आदर्श है जो घर पर कुशलता से प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं। आउटडोर पुल-अप बार महंगे हैं, लेकिन उनकी कार्यक्षमता काफी अधिक है। यदि आपके पास एक छोटा खेल क्षेत्र है, तो इस तरह के एक महान डिजाइन में फिट होगा।

इस टिप्पणी पे:

• लंबे लोगों के लिए यह एक डोरवे में उपयुक्त विकल्प पुल-अप बार नहीं हो सकता है क्योंकि बार पर्याप्त उच्च नहीं होगा।
• दरवाजे के रास्ते में पुल-अप बार चुनते समय, क्रॉसबार की लंबाई पर ध्यान दें, यह सही आकार होना चाहिए।
• हथियारों की सतह और क्रॉसबार पर भी ध्यान दें। यह वांछनीय है कि यह पूरी तरह से धातु नहीं था और इसमें रबर ग्रिप्स थे।
• हमेशा अधिकतम वजन को देखें जो क्रॉसबार को पकड़ सकता है, खासकर यदि आप अतिरिक्त भार के साथ पकड़ने की योजना बनाते हैं।
• खरीदने से पहले, क्षैतिज बार के स्थान पर विचार करें, क्योंकि एक विशेष प्रकार के प्रक्षेप्य का विकल्प अपार्टमेंट की सुविधाओं पर निर्भर हो सकता है।

स्टोर में क्षैतिज पट्टियों का संग्रह WORKOUT

रूसी निर्माताओं के बीच स्टोर से एक घर पुल-अप बार प्रदान करना है। सभी मॉडलों के विकास में समुदाय के सदस्य शामिल थे वर्कआउट: शहर की सड़कों पर फिटनेस, जो सबसे अच्छा जानते हैं कि कैसे आरामदायक और प्रभावी ढंग से संबोधित करने के लिए क्षैतिज सलाखों की तरह दिखना है।

1. द्वार में क्षैतिज पट्टी - 1500 रूबल

2. छत बार - 2100 रूबल

3. दीवार पर चढ़कर क्षैतिज बार - 2500 रूबल

4. सलाखों के साथ दीवार पर चढ़कर क्षैतिज पट्टी - 3400 रूबल

5. समानांतर सलाखों के साथ दीवार पर चढ़कर क्षैतिज पट्टी, और दबाव - 3700 रूबल

6. समानांतर सलाखों के साथ बाहरी पट्टी, और दबाव - 6500 रूबल

Aliexpress पर शीर्ष क्षैतिज पट्टी का चयन

क्षैतिज पट्टी जिसे आप Aliexpress पर भी ऑर्डर कर सकते हैं। हम आपको Aliexpress पर पुल-अप बार के चयन की पेशकश करते हैं जिसे आप घर पर स्थापित कर सकते हैं। हमने उच्च औसत रेटिंग और सकारात्मक प्रतिक्रिया के साथ एक उत्पाद का चयन करने की कोशिश की। लेकिन खरीदने से पहले खरीदारों से समीक्षा पढ़ना सुनिश्चित करें।

1. द्वार में या यहाँ समान क्षैतिज पट्टी (1300 रूबल)

2. द्वार में या यहाँ समान क्षैतिज पट्टी (4000 रूबल)

3. दीवार पर चढ़कर क्षैतिज पट्टी (4000 रूबल)

4. ओवर डोर चिन-अप बार (2,000 रूबल)

क्षैतिज पट्टी पर 15 प्रभावी अभ्यास

हम आपको शुरुआती और उन्नत के लिए बार पर प्रभावी अभ्यासों का चयन प्रदान करते हैं।

Gifs youtube चैनल के लिए धन्यवाद: ब्रेंडन मेयर्स, रिडिफाइनिंग स्ट्रेंथ, ऑफिशियलबारस्टारज़, एब्नॉर्मल_निंग्स।

1. शुरुआती-कूद के लिए पुलअप

2. रबर बैंड के साथ शुरुआती के लिए पुलअप

3. पीठ के लिए पट्टी पर देखें

4. नियमित पुलअप

5. पुल-अप वाइड पकड़

6. पुल-अप संकीर्ण पकड़

7. घुटनों का घूमना

8. "वाइपर"

9। क्षेत्र

10. पाद क्षेत्र का उदय

11. घुटनों को छाती तक

12. घुटनों से छाती तक खींचना + क्षेत्र

13. क्षेत्र की स्थिति में पैरों को ऊपर उठाना

14. पैर उठाना

15. बार पर घुमा

पढ़ना सुनिश्चित करें: शून्य से पकड़ने के लिए कैसे सीखें

क्षैतिज पट्टी पर अभ्यास: वीडियो का संकलन

1. क्षैतिज पट्टी पर सबसे अच्छा व्यायाम

2. आर्मस्ट्रांग कार्यक्रम पुल-यूपीएस की संख्या बढ़ाने के लिए है

3. क्षैतिज पट्टी पर 10 सरल अभ्यास

4. बार पर प्रेस को कितनी जल्दी पंप करें

5. बार पर वापस प्रशिक्षण के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ अभ्यास

6. कसरत कार्यक्रम - बार पर पंप कैसे करें

7. क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों पर कार्यक्रम के सिद्धांत

इन्हें भी देखें:

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