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केवल एक विशेष मांसपेशी समूह को लोड करना चाहते हैं? या बीच में लघु प्रशिक्षण सत्र की खोज करें? हम आपको प्रदान करते हैं 5 मिनट के सत्र का एक जटिल डेनिस ऑस्टिन से पूरे शरीर को बेहतर बनाने के लिए जिसमें एक बोलने वाला नाम है: "बात!"।
कार्यक्रम विवरण डेनिस ऑस्टिन: हमें क्या चाहिए
कॉम्प्लेक्स डेनिस ऑस्टिन को आपके शरीर की स्थलाकृति पर काम को इंगित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें 10 वर्कआउट शामिल हैं जो केवल 5 मिनट तक चलते हैं और इसमें शामिल हैं विशिष्ट मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम। केवल ब्रीच के क्षेत्र पर काम करना चाहते हैं? कृप्या। पीठ को पंप करने की इच्छा है? कार्यक्रम में पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम होते हैं। या शायद आप आंतरिक जांघों के बारे में चिंतित हैं? अपने फिटनेस वर्कआउट प्लान में केवल उन बॉडी पार्ट्स को शामिल करें, जो बेहतर करना चाहते हैं।
इस प्रकार, कार्यक्रम "बस सही!" होते हैं 12 मिनट तक चलने वाले 5 वर्कआउट में से। उनमें से प्रत्येक में आप कई अभ्यास करेंगे जो मांसपेशियों के विशिष्ट समूह को मजबूत करते हैं। आप एक पंक्ति में सभी पांच कर सकते हैं, और आपके लिए सबसे दिलचस्प भागों का चयन कर सकते हैं:
- जोश में आना
- छाती
- हथियार (बाइसेप्स + ट्राइसेप्स)
- कंधे
- वापस
- नितंबों
- जांघों के आगे और पीछे
- जांघों का बाहरी किनारा, जांघों का क्षेत्र
- जांघें
- obliques
- रेक्टस एब्डोमिनिस
- टूटती
कार्यक्रम 60 मिनट तक रहता है, लेकिन आप चुन सकते हैंउस समय कितना करना है। एकमात्र टिप: हमेशा कसरत शुरू करने और व्यायाम के बाद व्यायाम करें।
कक्षाओं के लिए आपको वैकल्पिक उपकरणों के न्यूनतम सेट की आवश्यकता होगी: एक कुर्सी, डंबल की एक जोड़ी, फर्श पर एक चटाई। परिसर उपयुक्त है सभी कौशल स्तरों के लिए, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए 0.5-1 किलोग्राम के डम्बल लेना बेहतर है। कार्यात्मक भार पर निर्मित इस तरह के कार्यक्रम को एरोबिक प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यह कैलोरी और वसा को जलाने में मदद करेगा। मैं आपको कार्डियो कसरत जिलियन माइकल्स देखने की सलाह देता हूं।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. कार्यक्रम डेनिस ऑस्टिन के "आपको क्या चाहिए" आप मांसपेशी टोन को प्राप्त करने में सक्षम होंगे और सुंदर शरीर।
2. वर्कआउट बहुत कम हैं। आप दिन में 5 मिनट के लिए कर सकते हैं या यदि संभव हो तो पूरे कार्यक्रम को चला सकते हैं।
3. जटिल में सभी समस्या वाले क्षेत्र शामिल हैं: हाथ, पेट, नितंब, पैर। और मांसपेशी समूहों द्वारा विभाजित प्रशिक्षण। उदाहरण के लिए, आप केवल पैर अभ्यास में सब कुछ नहीं करते हैं और अलग-अलग सामने, पीछे और आंतरिक जांघ के रूप में प्रशिक्षित होते हैं।
4. कार्यक्रम पूरी तरह से शुरुआती के लिए उपयुक्त है। सबसे पहले, सभी अभ्यास सुलभ और समझ में आते हैं। दूसरे, पाठ की लंबाई को स्वतंत्र रूप से समायोजित करें।
5. आपको घर पर या जिम में स्वतंत्र रूप से अध्ययन के लिए प्रमुख मांसपेशी समूहों पर अभ्यास याद है।
6. आपको केवल एक कुर्सी, चटाई और डम्बल की जोड़ी की आवश्यकता है।
विपक्ष:
1. आदर्श रूप में, इस तरह के एक परिसर को कार्डियो सत्रों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इससे आपको वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद मिलेगी।
डेनिस ऑस्टिन हमेशा अपने प्रशंसकों को प्रसन्न करता है एक सार्वभौमिक कार्यक्रम पूरे शरीर के लिए। कार्यक्रम के साथ "यह सही है!" आप प्रत्येक मांसपेशी समूह को अलग से प्रशिक्षित करेंगे और आप उसका आंकड़ा एकदम सही स्थिति में ला सकेंगे। कार्यक्रम डेनिस ऑस्टिन के बारे में और अधिक पढ़ें: 15 मिनट में पतला आंकड़ा। थोड़े समय में वजन कम करें!
यह भी देखें: मैं चाहता हूँ कि शरीर को तमील वेब के साथ - दिन में 15 मिनट अभ्यास करें।