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बूट कैंप बॉब हार्पर द्वारा "द बिगेस्ट लोसर" शो के प्रतिभागियों के साथ जारी किया गया एक कार्यक्रम है। उदाहरण के लिए, वार्ड बॉब प्रदर्शित करेगा कि कैसे एक सुंदर आकृति प्राप्त करने के लिए यहां तक कि अपने प्राकृतिक संसाधनों के बावजूद भी।
कार्यक्रम का वर्णन बॉब हार्पर का बूट कैंप (सबसे बड़ा हारने वाला वर्कआउट)
बूट कैंप आपके शरीर को बेहतर बनाने के लिए छोटे वर्कआउट का एक जटिल है। कक्षाएं एक संयोजन पर आधारित होती हैं पावर सेगमेंट और विस्फोटक कार्डियो अंतराल, जो आप वसा को जलाएंगे, चयापचय में तेजी लाएंगे और शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। बॉब हार्पर के साथ, कार्यक्रम शो "सबसे बड़ी हारने वाले" के प्रतिभागियों को दिखाते हैं। आप केवल 6 सप्ताह के प्रशिक्षण में ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त कर सकते हैं!
परिसर में कई भाग होते हैं:
- वार्म-अप (5 मिनट)
- स्तर 1 (20 मिनट)
- स्तर 2 (15 मिनट)
- स्तर 3 (10 मिनट)
- अंतिम खिंचाव (5 मिनट)
सभी वर्कआउट्स बॉब हार्पर का अवलोकन
बॉब हार्पर के शिष्य अभ्यास के कई संशोधनों (सरल से जटिल तक) को प्रदर्शित करते हैं, इसलिए आप अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुन सकते हैं। अभ्यास के लिए आपको डम्बल की आवश्यकता होगी (1.5 से 3 किग्रा), और वैकल्पिक रूप से विस्तारक और चिकित्सा गेंद (लेकिन जरूरी नहीं) के साथ संलग्न करने के लिए भी। जटिल शुरुआती और अधिक अनुभवी छात्र दोनों के लिए उपयुक्त है, आप आसानी से अपने स्तर पर वर्कआउट को अनुकूलित करने में सक्षम होंगे।
कार्यक्रम 6 सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान आप अपने शरीर को बदल देंगे और अपने शारीरिक धीरज को बढ़ा सकते हैं:
- 1-2 सप्ताह: स्तर 1
- सप्ताह 3-4: स्तर 1 + स्तर 2
- सप्ताह 5-6: स्तर 1 + स्तर 2 + स्तर 3
हमेशा वार्म अप और स्ट्रेचिंग के साथ कक्षाएं शुरू करें।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. संपत्ति शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है और जो लंबे ब्रेक के बाद अध्ययन करने लगे हैं।
2. इस कार्यक्रम में, शक्ति अभ्यास को एरोबिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है अधिकतम वजन घटाने और समस्या क्षेत्रों के सुधार के लिए.
3. कार्यक्रम को आसानी से कठिनाई के स्तर में विभाजित किया गया है। पहले आप दिन में 20 मिनट, फिर 35 और अंत में 40 मिनट रोजाना करने जा रहे हैं।
4. प्रशिक्षण के दौरान कई प्रकार के अभ्यासों को प्रदर्शित करता है: शुरुआती और उन्नत।
5. इस कार्यक्रम में "सबसे बड़ी हारने वाले" शो के प्रतिभागी शामिल हैं, जिन्होंने 100+ किलोग्राम वजन कम करना शुरू किया। यह देता है अतिरिक्त प्रेरणा जटिल प्रदर्शन करने के लिए।
6. इस तथ्य के बावजूद कि कक्षा के दौरान और विस्तारक गेंद का उपयोग करने के लिए, आप बस डम्बल के साथ प्राप्त करने में सक्षम होंगे। लड़कियों में से एक अतिरिक्त उपकरणों के उपयोग के बिना संस्करण दिखाता है।
विपक्ष:
1. कार्यक्रम झटका देता है। यदि आप चरणों पर अभ्यास को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं या एक अलग व्यायाम चुनते हैं।
कार्यक्रम के लिए कॉम्प्लेक्स बूट कैंप बॉब हार्पर या, उदाहरण के लिए, जिलियन माइकल्स। हालाँकि, जो हैं के लिए नया या बस अपने वर्कआउट में विविधता लाना चाहते हैं, यह सबसे अच्छे तरीके से फिट होगा।
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