हमारे पाठकों में से एक ने घर पर ही गाड़ियों को चलाया और जिलियन माइकल्स के साथ प्रशिक्षण के दौरान अपनी पोषण योजना को हमारे साथ साझा करने का निर्णय लिया। जैसा कि आप जानते हैं, वजन कम करने के लिए भोजन में प्रतिबंध के बिना गहन वर्कआउट के दौरान भी।
हमारे पाठक एकातेरिना ने अपना व्यक्तिगत अनुभव बताया कि जिलियन माइकल्स को प्रशिक्षण देते समय कैसे खाना चाहिए।
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अगर आप जिलियन माइकल्स के साथ ट्रेनिंग करते हैं तो कैसे खाएं
कैथरीन, 28 साल
“मैंने 1 साल और 2 महीने पहले जिलियन माइकल्स के साथ शुरुआत की थी। कई की तरह, मेरा पहला कार्यक्रम "स्लिम फिगर 30 दिन" था। एक महीने के लिए मैं अच्छे परिणाम प्राप्त करने में सक्षम था और अन्य वर्गों की कोशिश करने का फैसला किया गिलियन: "6 सप्ताह में सपाट पेट" और "खूनी रोल"। मैंने तब 3 महीने "शरीर की क्रांति" को पूरा किया, और फिर बॉडी श्रेड के लिए आगे बढ़ा। अंत में, मैंने सभी कसरत माइकल्स की कोशिश की, कुछ ने अधिक बार प्रदर्शन किया, कुछ ने कम बार। और वर्षों तक मैं लगभग 12 पाउंड खोने में कामयाब रहा। अब मेरा वजन 57 किलो है। पिछले दो महीनों से वजन कम है, लेकिन वॉल्यूम अभी भी जारी है।
लेकिन मैं भोजन के लिए नहीं तो ऐसे उत्कृष्ट परिणाम हासिल नहीं कर पाऊंगा। यहां तक कि सबसे गहन कार्यक्रम जिलियन माइकल्स के बाद "वजन कम करें, अपने चयापचय में तेजी लाएं" 500 किलो कैलोरी को जलाने की अनुमति देता है। और यह वास्तव में सिर्फ 100 ग्राम चॉकलेट है। इसलिए अपने आहार पर नज़र रखें। उचित पोषण के सिद्धांतों के अनुपालन के अलावा, मैंने कैलोरी गिनने की कोशिश की। लेकिन आप यह नहीं कह सकते कि मैं खुद को सीमित कर रहा था। और किसी भी मामले में, मैं भूख से मर नहीं रहा था। एक भी दिन नहीं। और आप सलाह नहीं देते।
सामान्य तौर पर, मेरी राय में, यहां तक कि वजन कम करने के लिए केवल कैलोरी गिनना ही पर्याप्त है। लेकिन मैं सिर्फ वजन कम करना नहीं चाहता था, बल्कि खाने की आदतों को बदलना चाहता था। अर्थात्, प्रयास करने के लिए मीठे से प्राप्त करने के लिए, फलों और सब्जियों के दैनिक उपभोग के आदी होने के लिए, नियमित रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थों को खाना न भूलें। अब मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि फास्ट फूड, सॉसेज, पिज्जा और विशेष रूप से मिठाइयों के प्रेमी से (हां, यह सब मेरे बारे में है) स्वस्थ भोजन की वकालत कर सकते हैं।
लेकिन यहां तक कि लगातार प्रशिक्षण शुरू करने के बावजूद, मैं तुरंत इस पर आया। इसलिए मैंने अपना अनुभव साझा करने का फैसला किया, जिसे सफल माना जाता है। शायद मेरे आहार के विकल्प उन लोगों की मदद करेंगे जो केवल जिलियन माइकल्स के साथ वर्कआउट के लिए अपने लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन का चयन करते हैं।
अपने शिफ्ट के काम की वजह से मैं कभी-कभी सुबह, कभी शाम को। मेरा दैनिक मेनू इस तरह दिखता है:
- सुबह का नाश्ता: अनाज (दलिया या बाजरा) किशमिश/प्रून्स, दूध और चोकर के साथ
- नाश्ता: चॉकलेट के 2-3 स्लाइस के साथ कॉफी (आमतौर पर डार्क चॉकलेट, लेकिन कभी-कभी खुद को दूध की अनुमति देते हैं)
- लंच: चावल/पास्ता/एक प्रकार का अनाज/कम आलू + चिकन/बीफ/तुर्की/कम सूअर का मांस + ताजा टमाटर/खीरा/मिर्च
- नाश्ता: फल (कोई भी, अलग-अलग वैकल्पिक करने का प्रयास करें) + थोड़ा सा पागल। कभी-कभी मैं फलों की जगह गाजर खाता हूं।
- रात का खाना: पनीर + दूध। यदि कैलोरी का गलियारा भी अनुमति देता है, तो फल जोड़ें।
मैं जिलियन माइकल्स के साथ किस समय तक ट्रेन करता हूं, इस पर निर्भर करता है कि मेरा खाने का कार्यक्रम थोड़ा संशोधित है:
1) विकल्प 1: अगर आज रात काम करने के बाद
- 7:30 - नाश्ता
- 9:00 - स्नैक
- 12: 30 - दोपहर का भोजन
- 15:30 - स्नैक
- 17:30 - वर्कआउट: 30-60 मिनट
- 20:00 - रात का खाना
2) विकल्प 2: यदि आप नाश्ते के बाद दिन कर रहे हैं:
- 9:30 - नाश्ता
- 11:00 - स्नैक
- 13:00 - वर्कआउट: 30-60 मिनट
- 15: 30 - दोपहर का भोजन
- 17:00 - स्नैक
- 20:00 - रात का खाना
3) विकल्प 3: यदि आप सुबह का नाश्ता करने से पहले करते हैं
- 9:00 - व्यायाम: 30-60 मिनट
- 11:00 - नाश्ता
- 12:30 - स्नैक
- 15: 30 - दोपहर का भोजन
- 17:00 - स्नैक
- 20:00 - रात का खाना
जैसा कि आप देख सकते हैं, मैं विशेष रूप से पूर्वाग्रह से ग्रस्त नहीं हूं। 23.00 के आसपास बिस्तर पर जाएं। जिस दिन मैं 1700-1800 बाहर जाता हूं, उसके लिए कैलोरी की कुल संख्या। कभी-कभी खुद को मिठाई या पिज्जा खाने में गड़बड़ी करने देता हूं। लेकिन प्रति माह 1 बार से अधिक बार नहीं। मेनू में लोहा नहीं है, कुछ बदलाव हैं (उदाहरण के लिए, कभी-कभी लोथ गोभी, ब्रोकोली पकाना, सूप बनाना या डिब्बाबंद मकई खरीदना)। लेकिन कुल मिलाकर मैंने खुद को इस तरह के आहार के लिए प्रशिक्षित किया है, बस सामग्री अलग-अलग है, भोजन विविध था। ”
उम्मीद है, टिप्स कैथरीन आपको जिलियन माइकल्स के साथ प्रशिक्षण के दौरान अपने पोषण योजना को आकार देने में मदद करेंगी। यदि आप समान आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं (और कैथरीन 12 किलो से छुटकारा पाने में सक्षम थी), तो अपने आहार को समायोजित करें और नियमित व्यायाम शुरू करें। और अभी अधिमानतः।
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