बैले वर्कआउट: शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के लिए तैयार फिटनेस प्लान

हमारे पाठकों में से एक ने मुझे शुरुआती लोगों के लिए बैले प्रशिक्षण की योजना बनाने में मदद करने के लिए कहा। याद करें कि हम उन कार्यक्रमों के बारे में बात कर रहे हैं जो आधारित हैं बैले, योग और पिलेट्स के तत्वों पर। उन्होंने इसकी प्रभावशीलता और सुरक्षा के कारण उच्च लोकप्रियता प्राप्त की है।

हम आपको फिटनेस योजना से परिचित कराने की पेशकश करते हैं शुरुआत, मध्यवर्ती और उन्नत स्तरों के लिए बैले प्रशिक्षण। आप एक तैयार पाठ योजना का पालन कर सकते हैं। या, अपनी खुद की प्रशिक्षण योजना बनाने के लिए कार्यक्रमों के संयोजन के आधार पर।

बैले वर्कआउट, उनके उपयोग और प्रभावशीलता के बारे में और अधिक पढ़ें, साथ ही सबसे लोकप्रिय कार्यक्रमों के बारे में जानकारी लेख पढ़ें: एक सुंदर और सुरुचिपूर्ण शरीर के लिए शीर्ष सर्वश्रेष्ठ बैले कसरत।

बैलेट वर्कआउट तैयार फिटनेस प्लान करें

1. शुरुआती लोगों के लिए फिटनेस योजना

यदि आप केवल फिटनेस करना शुरू कर रहे हैं, तो प्रशिक्षण प्राथमिक स्तर चुनना सबसे अच्छा है। आप इस योजना को उस स्थिति में भी चुन सकते हैं, यदि आपने कभी बैलेट प्रशिक्षण नहीं लिया है। शुरुआती लोगों के लिए हम निम्नलिखित कार्यक्रमों पर विचार करने का सुझाव देते हैं:

1. लूट बर्रे: शुरुआती और परे ट्रेसी मैलेट के साथ - शुरुआती के लिए महान। एक कोमल गति और पुनरावृत्ति की एक छोटी संख्या। प्रारंभ में, आंदोलनों की तकनीक पर बहुत कम निर्देश है।

2. क्लासिक बर्रे के आकार का सुज़ेन बोवेन में विभिन्न समस्या क्षेत्रों के लिए कई खंड शामिल हैं। पूरी तरह से 70 मिनट तक रहता है, लेकिन आप कुछ सेगमेंट को एक घंटे से भी कम समय में संलग्न कर सकते हैं।

3. बैले बॉडी: लीह रोग द्वारा कुल शरीर - निचले शरीर से ऊपरी शरीर और पेट के लिए तीन स्वतंत्र वर्कआउट होते हैं। प्रत्येक भाग 20 मिनट तक रहता है।

समय की उपलब्धता के आधार पर हम आपको शुरुआती के लिए दो तैयार फिटनेस योजना प्रदान करते हैं।

उन लोगों के लिए जो प्रति दिन 40 मिनट से 1 घंटे तक ले सकते हैं:

• सोम: बैले शरीर का कुल शरीर: ऊपरी शरीर + निचलाer तन + वार्म-अप और खिंचाव (50 मिनट)
• डब्ल्यू: क्लासिक बर्रे आकार का: नहीं जांघ का काम (60 मिनट)
• CP: द बूटी बैरे बिगिनर्स एंड बियोंड (50 मिनट)
• THU: कुल शरीर बैले शरीर: लोअर बॉडी * + कोर वर्कआउट + गरम करना और खिंचाव (50 मिनट)
• एफआरआई: क्लासिक बर्रे आकार का: नहीं सीट का काम (50 मिनट)
• एसबी: बूटी बर्रे बिगिनर्स एंड बियोंड (50 मिनट)
• रवि: डे ऑफ

* हमारी फिटनेस योजना में लोअर बॉडी को दो बार दोहराया गया। यदि आपके पास एक समस्या क्षेत्र, हाथ या पेट है, तो पुनरावृत्ति ऊपरी शरीर या कोर वर्कआउट को तदनुसार लेने के लिए।

उन लोगों के लिए जो दिन में 20-30 मिनट कर सकते हैं:

• सोम: बैले शरीर का कुल शरीर: अपर बॉडी + वार्म-अप और स्ट्रेचिंग (30 मिनट)
• डब्ल्यू: क्लासिक बर्रे आकार का: पहला आधा भाग (30 मिनट)
• सी.पी.: लूट Barre शुरुआती और परे: केवल मुख्य भाग (30 मिनट)
• THU: कुल शरीर बैले शरीर: मूल कसरत + वार्म अप और स्ट्रेचिंग (30 मिनट)
• एफआरआई: क्लासिक बर्रे आकार का: दूसरा आधा (30 मिनट)
• SB: बैले बॉडी कुल शरीर: लोअर तन + वार्म-अप और स्ट्रेचिंग (30 मिनट)
• रवि: डे ऑफ

2. मध्यवर्ती स्तर के लिए स्वास्थ्य योजना

शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण योजना के महीनों के बाद, आप सुरक्षित रूप से मध्य स्तर पर जा सकते हैं। इसके अलावा, आप उसके साथ शुरू कर सकते हैं, यदि आप सुनिश्चित हैं कि प्रारंभिक स्तर आप वांछित भार नहीं देंगे। मध्य-स्तरीय प्रशिक्षण की योजना में निम्नलिखित कार्यक्रम शामिल हैं:

1. सुज़नी बोवेन से कार्डियो फैट बर्न - यह कार्यक्रम एक एरोबिक गति से बैले अभ्यास के निष्पादन पर आधारित है। साथ ही बॉडी स्कल्पिंग के लिए सेक्शन। पूरी तरह से 75 मिनट तक रहता है, लेकिन हम कार्डियो स्कल्प्ट और कार्डियो कोर के सेगमेंट के बीच वैकल्पिक करने की सलाह देते हैं।

2. लूट का सामान: ट्रेस मैलेट के साथ कुल नया शरीर - घंटे प्रशिक्षण सत्र जिसमें कूल्हों और नितंबों पर मुख्य भार होता है। लेकिन हाथों और पेट के लिए भी व्यायाम तैयार किया। लगभग एक घंटे तक रहता है।

3. ट्रेसी मैलेट के साथ लीन कार्डियो - कार्यक्रम में दो 25 मिनट के वर्कआउट होते हैं। सबसे पहले, यह कम प्रभाव एरोबिक व्यायाम है। दूसरा कार्यात्मक अभ्यास हैं।

उन लोगों के लिए जो 50-60 मिनट में संलग्न होने के लिए तैयार हैं:

• सोम: कार्डियो फैट बर्न बिना कार्डियो स्कल्प् (60 मिनट)
• डब्लू: द बूटी बैरे टोटल न्यू बॉडी (60 मिनट)
• WED: कार्डियो लीन (50 मिनट)
• THU: कार्डियो फैट बर्न कोई साथ कार्डियो कोर (60 मिनट)
• PT: लूट Barre कुल नए शरीर (60 मिनट)
• सैट: कार्डियो लीन (50 मिनट)
• रवि: डे ऑफ

जो लोग 30-40 मिनट कर सकते हैं, हम एक कार्यक्रम में अलग-अलग खंडों का चयन करेंगे:

• सोम: कार्डियो फैट बर्न: चरम कार्डियो वसा जलाना + वार्म-अप और स्ट्रेचिंग (40 मिनट)
• डब्ल्यू: लूट Barre कुल नए शरीर: हाथों के लिए और + दबाएँ वार्म-अप और खिंचाव (35 मिनट)
• WED: कार्डियो लीन: चिकना भौतिकी (25 मिनट)
• THU: कार्डियो फैट बर्न: कार्डियो स्कल्प् + कोर कार्डियो + जोश में आना और खींच (40 मिनट)
• PT: लूट Barre कुल नए शरीर: बुनियादी प्रशिक्षण + वार्म-अप और खिंचाव (35 मिनट)
• सैट: कार्डियो लीन: पतला शरीर जला (25 मिनट)
• रवि: डे ऑफ

3. उन्नत स्तर के लिए फिटनेस योजना

यदि आप पहले से ही मध्यवर्ती स्तर में महारत हासिल कर चुके हैं और सुधार जारी रखने के लिए तैयार हैं, तो हम आपको उन्नत छात्र के लिए विकल्प प्रदान करते हैं। उन्नत योजना में निम्नलिखित कार्यक्रम शामिल हैं:

1. लूट बर्रे प्लस एब्स एंड आर्म्स ट्रेसी मैलेट - द बूटी बैरे का एक समान कार्यक्रम, जैसा कि हमने ऊपर देखा, लेकिन उन्नत स्तर के लिए।

2. बैले बॉडी: थ्रेड लिह रोग - फिर से, लिआ पर वापस, लेकिन अधिक जटिल वर्कआउट का प्रयास करें। उन्हें 3 भागों में भी विभाजित किया गया है: ऊपरी शरीर, निचला शरीर, पेट। लेकिन प्रत्येक 40 मिनट तक चला है।

3. कार्डियो मेल्ट ट्रेसी मैलेट - प्रोग्राम कार्डियो लीन के साथ संरचना और सामग्री में समान है। लेकिन थोड़ा और मुश्किल। 25 मिनट में दो वर्कआउट भी शामिल हैं।

उन लोगों के लिए जो 1 घंटे और अधिक करने के लिए तैयार हैं:

• PN: थ्रेड बैले बॉडी: अपर तन + लोअर तन (80 मिनट)
• डब्ल्यू: कार्डियो मेल्ट (50 मिनट)
• CP: द बूटी बैरे प्लस एब्स एंड आर्म्स (80 मिनट)
• THU: थ्रेड बैले बॉडी: कोर वर्कआउट + लोअर बॉडी * (80 मिनट)
• एफआरआई: कार्डियो मेल्ट (50 मिनट)
• एसबी: बूटी बर्रे प्लस एब्स एंड आर्म्स (80 मिनट)
• रवि: डे ऑफ

* जैसा कि शुरुआती स्तर पर हमने योजना में शामिल किया है, लोअर बॉडी दो बार। यदि आपके पास एक समस्या क्षेत्र, हाथ या पेट है, तो पुनरावृत्ति ऊपरी शरीर या कोर वर्कआउट को तदनुसार लेने के लिए।

उन लोगों के लिए जो 45 मिनट से अधिक समय में संलग्न होना चाहते हैं:

• PN: थ्रेड बैले बॉडी: अपर तन (40 मिनट)
• डब्ल्यू: कार्डियो पिघल: अंतराल फैट बर्न (25 मिनट)
• एसआर: थ्रेड बैले बॉडी: शरीर का निचला हिस्सा (40 मिनट)
• THU: लूट बर्रे प्लस एब्स और हथियार: केवल लूट का माल बर्रे & Abs + वार्म-अप और स्ट्रेचिंग (45 मिनट)
• FRI: कार्डियो मेल्ट: टोटल टोन्ड बॉडी (25 मिनट)
• SB: थ्रेड बैले बॉडी: महत्वपूर्ण तैयारी (40 मिनट)
• रवि: डे ऑफ

जैसा कि आप जानते हैं, यह केवल है एक अस्थायी योजना, जिसे आप उनकी जरूरतों और क्षमताओं के अनुकूल बना सकते हैं। मुझे उम्मीद है कि समाप्त समाधान आपको अपने प्रशिक्षण को अनुकूलित करने में मदद करेगा। यदि आपके पास बैले प्रशिक्षण की प्रस्तावित योजना को बेहतर बनाने या बदलने के बारे में कोई सुझाव है, तो हमें टिप्पणियों में बताएं।