पोषण मूल्य और रासायनिक संरचना।
तालिका पोषक तत्वों (कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज) की सामग्री को प्रति दर्शाती है 100 ग्राम खाद्य भाग।
पुष्टिकर | मात्रा | नॉर्म ** | 100 ग्राम में मानक का% | 100 kcal में मानदंड का% | 100% सामान्य |
कैलोरी मान | 367 के.सी.एल. | 1684 के.सी.एल. | 21.8% तक | 5.9% तक | 459 जी |
प्रोटीन | 13.3 जी | 76 जी | 17.5% तक | 4.8% तक | 571 जी |
वसा | 2.38 जी | 56 जी | 4.3% तक | 1.2% तक | 2353 जी |
कार्बोहाइड्रेट | 65.13 जी | 219 जी | 29.7% तक | 8.1% तक | 336 जी |
एलिमेंटरी फाइबर | 8 जी | 20 जी | 40% तक | 10.9% तक | 250 जी |
पानी | 8.82 जी | 2273 जी | 0.4% तक | 0.1% तक | 25771 जी |
आशुतोष | 2.37 जी | ~ | |||
विटामिन | |||||
बीटा कैरोटीन | 0.005 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 0.1% तक | 100000 जी | |
ल्यूटिन + ज़ेक्सैंथिन | 66 μg | ~ | |||
विटामिन बी 1, थायमिन | 0.39 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 26% तक | 7.1% तक | 385 जी |
विटामिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 0.27 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 15% तक | 4.1% तक | 667 जी |
विटामिन बी 4, choline | 13.1 मिलीग्राम | 500 मिलीग्राम | 2.6% तक | 0.7% तक | 3817 जी |
विटामिन बी 5, पैंटोथेनिक | 0.942 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 18.8% तक | 5.1% तक | 531 जी |
विटामिन बी 6, पाइरिडोक्सिन | 0.482 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 24.1% तक | 6.6% तक | 415 जी |
विटामिन ई, अल्फा टोकोफेरोल, टीई | 0.08 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 0.5% तक | 0.1% तक | 18750 जी |
बीटा टोकोफेरोल | 0.02 मिलीग्राम | ~ | |||
गामा टोकोफेरोल | 5.04 मिलीग्राम | ~ | |||
टोकोफ़ेरॉल | 0.07 मिलीग्राम | ~ | |||
विटामिन के, फ़ाइलोक्विनोन | 1.9 μg | 120 μg | 1.6% तक | 0.4% तक | 6316 जी |
विटामिन पीपी, सं | 3.363 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 16.8% तक | 4.6% तक | 595 जी |
Betaine | 2.3 मिलीग्राम | ~ | |||
macronutrients | |||||
पोटेशियम, के | 427 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 17.1% तक | 4.7% तक | 585 जी |
कैल्शियम, सीए | 180 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 18% तक | 4.9% तक | 556 जी |
मैग्नीशियम, मिलीग्राम | 184 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 46% तक | 12.5% तक | 217 जी |
सोडियम, ना | 12 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 0.9% तक | 0.2% तक | 10833 जी |
सल्फर, एस | 133 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 13.3% तक | 3.6% तक | 752 जी |
फास्फोरस, पी | 429 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 53.6% तक | 14.6% तक | 186 जी |
तत्वों का पता लगाना | |||||
लोहा, फे | 7.63 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 42.4% तक | 11.6% तक | 236 जी |
मैंगनीज, एमएन | 9.24 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 462% तक | 125.9% तक | 22 जी |
तांबा, Cu | 810 μg | 1000 μg | 81% तक | 22.1% तक | 123 जी |
सेलेनियम, से | 4.4 μg | 55 μg | 8% | 2.2% तक | 1250 जी |
जिंक, Zn | 3.63 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 30.3% तक | 8.3% तक | 331 जी |
पाचन योग्य कार्बोहाइड्रेट | |||||
स्टार्च और डेक्सट्रिन | 36.56 जी | ~ | |||
मोनो- और डिसैक्राइड (शर्करा) | 1.84 जी | अधिकतम 100 ऑनलाइन | |||
ग्लूकोज (डेक्सट्रोज़) | 0.73 जी | ~ | |||
यव शर्करा | 0.01 जी | ~ | |||
सूक्रोज | 0.62 जी | ~ | |||
फ्रुक्टोज | 0.47 जी | ~ | |||
तात्विक ऐमिनो अम्ल | |||||
आर्जिनिन * | 0.517 जी | ~ | |||
वेलिन | 0.686 जी | ~ | |||
हिस्टडीन * | 0.301 जी | ~ | |||
Isoleucine | 0.501 जी | ~ | |||
leucine | 1.068 जी | ~ | |||
lysine | 0.376 जी | ~ | |||
methionine | 0.428 जी | ~ | |||
threonine | 0.51 जी | ~ | |||
नियासिन | 0.139 जी | ~ | |||
फेनिलएलनिन | 0.698 जी | ~ | |||
बदली अमीनो एसिड | |||||
alanine | 0.747 जी | ~ | |||
Aspartic एसिड | 0.82 जी | ~ | |||
ग्लाइसिन | 0.477 जी | ~ | |||
Glutamic एसिड | 3.349 जी | ~ | |||
प्रोलाइन | 0.664 जी | ~ | |||
सेरीन | 0.622 जी | ~ | |||
tyrosine | 0.458 जी | ~ | |||
Cysteine | 0.236 जी | ~ | |||
संतृप्त वसा अम्ल | |||||
संतृप्त वसा अम्ल | 0.449 जी | अधिकतम 18.7 ऑनलाइन | |||
16: 0 पैलमिटिक | 0.328 जी | ~ | |||
18: 0 स्टीयरिन | 0.096 जी | ~ | |||
20: 0 अर्चिनिक | 0.018 जी | ~ | |||
22: 0 जन्मजात | 0.007 जी | ~ | |||
मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड | 0.589 जी | मिनट 16.8 ऑनलाइन | 3.5% तक | 1% | |
16: 1 पामिटोलेनिक | 0.004 जी | ~ | |||
18: 1 ओलिन (ओमेगा -9) | 0.574 जी | ~ | |||
20: 1 गैडोलेनिक (ओमेगा -9) | 0.011 जी | ~ | |||
पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड | 1.071 जी | 11.2 से 20.6 | 9.6% तक | 2.6% तक | |
18: 2 लिनोलेनिक | 0.936 जी | ~ | |||
18: 3 लिनोलेनिक | 0.135 जी | ~ | |||
18: 3 ओमेगा -3, अल्फा लिनोलेनिक | 0.135 जी | ~ | |||
ओमेगा 3 फैटी एसिड | 0.135 जी | 0.9 से 3.7 | 15% तक | 4.1% तक | |
ओमेगा 6 फैटी एसिड | 0.936 जी | 4.7 से 16.8 | 19.9% तक | 5.4% तक |
ऊर्जा मूल्य 367 किलो कैलोरी है।
- कप = 193 ग्राम (708.3 kCal)
टेफ अनकवर्ड विटामिन और खनिजों में समृद्ध जैसे: विटामिन बी 1 - 26%, विटामिन बी 2 - 15%, विटामिन बी 5 - 18,8%, विटामिन बी 6 - 24,1%, विटामिन पीपी - 16,8%, पोटेशियम - 17,1% , कैल्शियम - 18%, मैग्नीशियम - 46%, फॉस्फोरस - 53,6%, लोहा - 42,4%, मैंगनीज - 462%, तांबा - 81%, जस्ता - 30,3%
- विटामिन B1 कार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा चयापचय के सबसे महत्वपूर्ण एंजाइमों का एक हिस्सा है, जो शरीर को ऊर्जा और प्लास्टिक पदार्थ प्रदान करते हैं, साथ ही साथ ब्रांकेड-चेन अमीनो एसिड का चयापचय करते हैं। इस विटामिन की कमी से तंत्रिका, पाचन और हृदय प्रणाली के गंभीर विकार होते हैं।
- विटामिन B2 Redox प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है, दृश्य विश्लेषक और अंधेरे अनुकूलन की रंग संवेदनशीलता को बढ़ाता है। विटामिन बी 2 का अपर्याप्त सेवन त्वचा की स्थिति, श्लेष्म झिल्ली, बिगड़ा हुआ प्रकाश और गोधूलि दृष्टि के उल्लंघन के साथ है।
- विटामिन B5 प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट चयापचय, कोलेस्ट्रॉल चयापचय में भाग लेता है, कई हार्मोनों के संश्लेषण, हीमोग्लोबिन, आंत में अमीनो एसिड और शर्करा के अवशोषण को बढ़ावा देता है, अधिवृक्क प्रांतस्था के कार्य का समर्थन करता है। पैंटोथेनिक एसिड की कमी से त्वचा और श्लेष्म झिल्ली को नुकसान हो सकता है।
- विटामिन B6 केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया, निषेध और उत्तेजना प्रक्रियाओं के रखरखाव में भाग लेता है, अमीनो एसिड के रूपांतरण में, ट्रिप्टोफैन, लिपिड और न्यूक्लिक एसिड के चयापचय में, एरिथ्रोसाइट्स के सामान्य गठन में योगदान देता है, सामान्य स्तर का रखरखाव। रक्त में होमोसिस्टीन का। विटामिन बी 6 का अपर्याप्त सेवन भूख में कमी, त्वचा की स्थिति का उल्लंघन, होमोसिस्टीनमिया, एनीमिया के विकास के साथ है।
- विटामिन पीपी ऊर्जा चयापचय के redox प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है। अपर्याप्त विटामिन का सेवन त्वचा की सामान्य स्थिति, जठरांत्र संबंधी मार्ग और तंत्रिका तंत्र के विघटन के साथ है।
- पोटैशियम मुख्य इंट्रासेल्युलर आयन है जो पानी, एसिड और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के नियमन में भाग लेता है, तंत्रिका आवेगों, दबाव विनियमन की प्रक्रियाओं में भाग लेता है।
- कैल्शियम हमारी हड्डियों का मुख्य घटक है, तंत्रिका तंत्र के नियामक के रूप में कार्य करता है, मांसपेशियों के संकुचन में भाग लेता है। कैल्शियम की कमी से रीढ़, पैल्विक हड्डियों और निचले छोरों के विघटन होता है, ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।
- मैग्नीशियम ऊर्जा चयापचय में भाग लेता है, प्रोटीन के संश्लेषण, न्यूक्लिक एसिड, झिल्ली पर स्थिर प्रभाव पड़ता है, कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम के होमियोस्टैसिस को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। मैग्नीशियम की कमी से हाइपोमैग्नेसीमिया हो जाता है, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
- फॉस्फोरस ऊर्जा चयापचय सहित कई शारीरिक प्रक्रियाओं में भाग लेता है, एसिड-बेस बैलेंस को नियंत्रित करता है, फॉस्फोलिपिड्स, न्यूक्लियोटाइड्स और न्यूक्लिक एसिड का एक हिस्सा है, हड्डियों और दांतों के खनिज के लिए आवश्यक है। कमी से एनोरेक्सिया, एनीमिया, रिकेट्स होता है।
- गर्भावस्था में एंजाइम सहित विभिन्न कार्यों के प्रोटीन का एक हिस्सा है। इलेक्ट्रॉनों, ऑक्सीजन के परिवहन में भाग लेता है, रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं और पेरोक्सीडेशन की सक्रियता के पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करता है। अपर्याप्त खपत से हाइपोक्रोमिक एनीमिया, कंकाल की मांसपेशियों की मायोग्लोबिन की कमी का कारण बनता है, थकान, मायोकार्डियोपैथी, एट्रोफिक गैस्ट्रिटिस बढ़ जाती है।
- मैंगनीज हड्डी और संयोजी ऊतक के निर्माण में भाग लेता है, अमीनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, कैटेकोलामाइंस के चयापचय में शामिल एंजाइमों का हिस्सा है; कोलेस्ट्रॉल और न्यूक्लियोटाइड के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। अपर्याप्त खपत वृद्धि के साथ होती है, प्रजनन प्रणाली में विकार, हड्डियों के ऊतकों की नाजुकता, कार्बोहाइड्रेट और लिपिड चयापचय के विकार।
- तांबा रेडॉक्स गतिविधि के साथ एंजाइमों का एक हिस्सा है और लौह चयापचय में शामिल है, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को उत्तेजित करता है। मानव शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन प्रदान करने की प्रक्रियाओं में भाग लेता है। कमी हृदय प्रणाली और कंकाल के गठन में विकारों द्वारा प्रकट होती है, संयोजी ऊतक डिसप्लेसिया का विकास।
- जस्ता 300 से अधिक एंजाइमों का एक हिस्सा है, संश्लेषण और कार्बोहाइड्रेट के अपघटन की प्रक्रिया में भाग लेता है, प्रोटीन, वसा, न्यूक्लिक एसिड और कई जीनों की अभिव्यक्ति के नियमन में। अपर्याप्त खपत से एनीमिया, माध्यमिक इम्यूनोडिफ़िशिएंसी, यकृत सिरोसिस, यौन रोग और भ्रूण की विकृति होती है। हाल के अध्ययनों से तांबे के अवशोषण को बाधित करने के लिए जस्ता की उच्च खुराक की क्षमता का पता चला है और जिससे एनीमिया के विकास में योगदान होता है।
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