विषय-सूची
यह ज्ञात है कि वजन कम करने के लिए, आपको अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। रनिंग बहुत मोटे लोगों के लिए contraindicated है, और कभी-कभी चलना मुश्किल होता है ... लेकिन तैराकी में कोई मतभेद नहीं है, केवल कुछ प्रतिबंध हैं और एक चिकित्सा प्रमाण पत्र की आवश्यकता है कि आपको कोई त्वचा रोग नहीं है।
तैरना क्यों उपयोगी है?
तैराकी शरीर के वजन को सामान्य करने का एक शानदार तरीका हो सकता है - बशर्ते कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें (सप्ताह में 0 मिनट / 3 बार)। तैराकी तकनीक में महारत हासिल करते हुए, गहन और लंबे समय तक अभ्यास, इसे प्रभावी रूप से संचार प्रणाली की कार्यात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए उपयोग किया जा सकता है।
तैरना रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, हृदय गतिविधि को उत्तेजित करता है, श्वसन प्रणाली, हड्डी के ऊतकों, रीढ़ को मजबूत बनाता है, आसन बनाता है, और समग्र कल्याण में सुधार करता है। सभी मांसपेशी समूह इसमें भाग लेते हैं, लेकिन शरीर की क्षैतिज स्थिति और जलीय वातावरण की विशिष्टता के कारण, तैराकी में संचार प्रणाली पर भार दौड़ने या स्कीइंग की तुलना में कम है।
उपरोक्त सभी के अलावा, तैराकी आपको प्रति घंटे 450-600 किलो कैलोरी जलाने की अनुमति देती है।
तैरते समय क्या होता है?
यह सबसे सुलभ खेलों में से एक है। तैराकी करते समय आवश्यक स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, एक पर्याप्त उच्च गति विकसित करना आवश्यक है, जिस पर हृदय गति प्रशिक्षण शासन के क्षेत्र (कम से कम 130 बीट्स / मिनट) तक पहुंच जाएगी।
तैराकी के दौरान मांसपेशियों की गतिविधि की ऊर्जा आपूर्ति में कई विशेषताएं हैं। पानी में बहुत रुकना (बिना किसी हलचल के) ऊर्जा की खपत में 50% (आराम के स्तर की तुलना में) की वृद्धि का कारण बनता है, पानी में शरीर को बनाए रखने के लिए ऊर्जा की खपत में 2-3 गुना वृद्धि होती है, क्योंकि तापीय चालकता पानी हवा से 25 गुना अधिक है। तैराकी में 1 मीटर की दूरी के लिए पानी के उच्च प्रतिरोध के कारण, एक ही गति से चलने पर 4 गुना अधिक ऊर्जा की खपत होती है, अर्थात लगभग 3 किमी प्रति किमी (लगभग चलने पर - 1 किलो कैलोरी / किग्रा)।
तैराकी करते समय, सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं, इसलिए यदि आप सप्ताह में 3-4 बार तैरते हैं तो शरीर अच्छी तरह से मजबूत हो जाता है। श्वास, जो आपके तैराकी की धड़कन से मेल खाता है, वजन घटाने में भी योगदान देता है।
वजन कम करने के लिए कैसे तैरें?
तैराकी एक ही एरोबिक कसरत है, इसलिए वजन घटाने के लिए रोजाना या हर दूसरे दिन और तेज गति से तैरना जरूरी है। कई तैराकी शैली (क्रॉस, ब्रेस्टस्ट्रोक, तितली, मेंढक, आदि) हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास कौन सी शैली है, अच्छी गति रखना और हाथ और पैर दोनों का उपयोग करना अधिक महत्वपूर्ण है। विभिन्न तैराकी तकनीकों को वैकल्पिक करना और भी बेहतर है, उदाहरण के लिए, ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ 6 मिनट के लिए तैरना, फिर 30 सेकंड के लिए आराम करें, 6 मिनट के लिए पीठ पर क्रॉल करें, फिर से 30 सेकंड के लिए आराम करें, फिर छाती पर क्रॉल करें और फिर से आराम करें, आदि, आप अपने हाथों की भागीदारी के बिना केवल अपने पैरों के लिए धन्यवाद तैर सकते हैं, फिर पथ के विपरीत, "चलना" का हिस्सा नीचे तक पहुंचने के बिना, रास्ते का हिस्सा - नीचे के साथ चलाएं (यदि ऊंचाई पूल अनुमति देता है), आदि आप विभिन्न जल सिमुलेटर ले सकते हैं और उनके साथ पानी एरोबिक्स कर सकते हैं ... यदि पूल का पानी ठंडा है - अच्छा है, तो शरीर हीटिंग पर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करेगा।
वजन घटाने के लिए तैरने में 45-60 मिनट लगते हैं, फिर आपके ग्लाइकोजन भंडार का उपयोग किया जाएगा और शरीर वसा के भंडार का उपभोग करना शुरू कर देगा। और पूल के बाद आपको एक कप ग्रीन टी या सादा पानी पीना चाहिए और 30-45 मिनट तक कुछ भी नहीं खाना चाहिए।
तैरने का सबसे अच्छा समय कब है?
सबसे अच्छे स्विमिंग घंटे सुबह जल्दी, सुबह 7 से 9 बजे और शाम को 18 बजे से 20 बजे तक हैं। सुबह के घंटों में शरीर इस तरह के तनाव के लिए सबसे अधिक आराम और अतिसंवेदनशील होता है, क्योंकि, पानी में डूबने से, आप अपने आप को एक घने वातावरण में पाते हैं, और आंदोलनों का समन्वय और भार की ताकत तुरंत बदल जाती है। इसका मतलब है कि आप अधिकतम दक्षता के साथ तैर सकते हैं। शाम के घंटों का भार के व्यवस्थितकरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शरीर ने पहले ही दैनिक भार प्राप्त कर लिया है और पर्यावरण के परिवर्तन पर दृढ़ता से प्रतिक्रिया नहीं करेगा, यह सिर्फ कैलोरी की अधिकतम वापसी देगा। इसके कारण, आप न केवल स्वास्थ्य को बहाल करेंगे, बल्कि कुछ द्रव्यमान भी खो देंगे। लेकिन यह तभी होगा जब आप आहार का पालन करेंगे, आहार से बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को बाहर रखें।