"कैलोरी की खपत कैसे बढ़ाएं" लेख में, हमने एक गतिहीन जीवन शैली के नुकसान के बारे में विस्तार से बात की और घर पर, काम पर और बाहरी गतिविधियों में कैलोरी खर्च बढ़ाने के तरीकों पर ध्यान दिया। इस लेख में, हम उदाहरण देंगे कि 100 किलो कैलोरी खर्च करना कितना आसान है।
गतिविधि या सोफा?
यदि आपको चलने के लिए भी बिल्कुल समय नहीं मिल रहा है, या आपके चिकित्सक ने सक्रिय शारीरिक प्रशिक्षण के लिए मतभेद पाया है, तो आपके लिए अतिरिक्त कैलोरी खर्च करने का एक और अवसर है: अपनी जीवनशैली को अधिक सक्रिय करने की दिशा में… उसी समय, कैलोरी की खपत में वृद्धि हो सकती है। कई सरल चालों द्वारा हासिल किया जा सकता है।
आप अपनी दैनिक गतिविधियों में शारीरिक गतिविधि को व्यवस्थित कर सकते हैं। अपनी जीवनशैली को अधिक सक्रिय बनाने के लिए व्यायाम करना एक स्मार्ट विकल्प हो सकता है।
एक सक्रिय जीवन शैली में दिन के दौरान ऊर्जा की खपत में वृद्धि शामिल है, जो चलने (ड्राइविंग के बजाय), सीढ़ियों पर चढ़ने (एस्केलेटर या एलेवेटर के बजाय) की सुविधा है। और दैनिक कर्तव्यों और गतिविधियों को भी एक रोमांचक खेल में बदल दिया जा सकता है "अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाएं" - इसके लिए बहुत कम प्रयास की आवश्यकता होगी, और, जैसा कि आप जानते हैं, रूबल एक पैसा बचाता है - और दो सप्ताह में हम खुशी से पता लगा लेंगे कि किसी कारण से हमारी पसंदीदा स्कर्ट थोड़ा लटक जाती है जहां पेट हुआ करता था।
ऐसा करने के लिए, काम पर और घर पर, अपने उपयोग की जगह से जितना संभव हो सके चीजें बाहर रखें, उदाहरण के लिए, प्रिंटर डालें ताकि कार्यस्थल से बाहर निकलना और उसमें कुछ कदम चलना आवश्यक हो इसका इस्तेमाल करें। इसके अलावा, टीवी रिमोट कंट्रोल या रेडियोटेलेफोन का उपयोग एक बार फिर से करने में सक्षम होने के लिए बंद करें।
100 किलो कैलोरी खर्च करने के लिए क्या करें?
100 किलो कैलोरी की खपत के विकल्पों पर विचार करें (डेटा किसी व्यक्ति के वजन के आधार पर दिए गए हैं - 80 किग्रा):
- सक्रिय दोपहर के भोजन की तैयारी - 40 मिनट।
- सक्रिय सेक्स - 36 मिनट।
- कुत्ते को सक्रिय रूप से चलना - 20 मिनट।
- एरोबिक सत्र (गैर-गहन) - 14 मिनट।
- साइकिल चलाना / सिम्युलेटर (मध्यम गति) - 10 मिनट।
- आधुनिक नृत्य - 20 मिनट।
- बच्चों के साथ खेलें (मध्यम गति से) - 20 मिनट।
- बॉलिंग - 22 मिनट।
- डार्ट्स गेम - 35 मिनट।
- ताश खेलना - 14 हाथ।
- बीच वॉलीबॉल खेल - 25 मिनट।
- रोलर स्केटिंग - 11 मिनट।
- डिस्को में धीमा नृत्य - 15 मिनट।
- कार धोने - 15 मिनट।
- लिपस्टिक लगाने - 765 बार।
- इंटरनेट चैट (गहन) - 45 मिनट।
- घुटने मुड़े - 600 बार।
- निष्क्रिय कुत्ता चलना - 27 मिनट।
- व्हीलचेयर के साथ चलो - 35 मिनट।
- सीढ़ियों पर चढ़ना - 11 मिनट।
- पैदल दूरी (5 किमी / घंटा) - 20 मिनट।
- परिवहन द्वारा यात्रा - 110 मिनट।
- पूल में तैरना आसान है - 12 मिनट।
- जोर से पढ़ें - 1 घंटा।
- कपड़े पर कोशिश करें - 16 बार।
- कंप्यूटर पर काम करना - 55 मिनट।
- बागवानी - 16 मिनट।
- नींद - 2 घंटे।
- खरीदारी सक्रिय है - 15 मिनट।
- योग कक्षाएं - 35 मिनट।
अधिक स्थानांतरित करें और स्वस्थ रहें!