धारीदार आहार, 3 सप्ताह, -9 किग्रा

9 सप्ताह में 3 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 900 किलो कैलोरी है।

धारीदार आहार दो प्रभावी वजन घटाने की तकनीकों को जोड़ती है - केफिर और कम कैलोरी। उनके दिन बारी-बारी से आते हैं और उनका वजन लगातार कम होता जा रहा है। आहार की विविधता के कारण, वजन कम करने का यह तरीका काफी आसानी से सहन किया जाता है। इसका परीक्षण किया गया है और कई मशहूर हस्तियों द्वारा व्यक्तिगत रूप से अनुमोदित किया गया है।

धारीदार आहार आवश्यकताओं

आप इस आहार को तीन सप्ताह तक जारी रख सकते हैं। इस तरह की अधिकतम अनुशंसित राशि के लिए, एक नियम के रूप में, आकृति को बदलने के इच्छुक लोग 8-9 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं। यदि वांछित परिणाम जल्दी प्राप्त होता है, तो आप पहले आहार को रोक सकते हैं। मुख्य बात ऊपर बताई गई अवधि से अधिक नहीं है। वजन कम करने और बाद में वजन घटाने को दोहराने के लिए यह अधिक सही होगा।

सबसे पहले, धारीदार आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो केफिर के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, लेकिन साथ ही केफिर मोनो-आहार को सख्त और असहनीय मानते हैं।

धारीदार आहार मैराथन की पूरी अवधि, आपको कम-कैलोरी दिनों के साथ सफेद दिनों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता होती है, यही वजह है कि वास्तव में, तकनीक को ऐसा कहा जाता है। सफेद (केफिर) दिनों में, आपको कम वसा वाले या कम वसा वाले केफिर के 1,5 लीटर तक पीना चाहिए। उन्हें वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करते हुए, उतराई माना जाता है। कम कैलोरी वाले दिन, आप जो चाहें खा सकते हैं, लेकिन कैलोरी सामग्री पर नज़र रखते हुए। आपको रोजाना कम से कम 1500 ऊर्जा इकाइयों की सीमा पार नहीं करनी चाहिए। यदि वांछित है, तो आप इसे कम कर सकते हैं, लेकिन 1200 कैलोरी से कम नहीं, ताकि शरीर डर न जाए और वजन कम करने के लिए बंद करते हुए अर्थव्यवस्था मोड में प्रवेश न करें। बेशक, हालांकि इसे सब कुछ उपभोग करने की अनुमति है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मिठाई और वसायुक्त पर झुकना चाहिए। आप अपने पसंदीदा व्यवहार, यहां तक ​​कि वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले भी खरीद सकते हैं। लेकिन याद रखें कि एक गैर-केफिर दिन पर, आपका कार्य शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करना है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने और सही तरीके से वजन कम करने के लिए, अपने आहार को पहले से योजना बनाने की कोशिश करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि इसमें स्वस्थ और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं। यह अत्यधिक वांछनीय है कि आपके मेनू में सामान्य दिनों में, फास्ट फूड, अर्ध-तैयार उत्पाद, पके हुए सामान, सफेद आटे से बने पके हुए सामान, उच्च-कैलोरी मिठाई अत्यंत दुर्लभ मेहमान या पूरी तरह से अनुपस्थित उत्पाद हैं।

संपूर्ण आहार अवधि के लिए, किसी भी शराब को न कहने की सिफारिश की जाती है, जिसके उपयोग से आहार-जीवन के सकारात्मक परिणामों में काफी देरी हो सकती है। स्वच्छ, अभी भी पानी (कम से कम 1,5 लीटर दैनिक) पीना सुनिश्चित करें।

अक्सर ताजा या न्यूनतम पका हुआ भोजन खाएं। अपने आहार में ताजे, मौसमी फल, सब्जियां और जामुन, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, स्वस्थ अनाज, दुबला मीट और मछली शामिल करें। एक दिन में भिन्नात्मक पांच भोजन को व्यवस्थित करने की सिफारिश की जाती है।

यह आहार विशेष रूप से काम करता है, क्योंकि शरीर का निर्माण प्रदान किया जाता है। निश्चित रूप से विभिन्न आहारों का अनुभव करने वालों में से कई तथाकथित पठार प्रभाव के बारे में पहले से जानते हैं। वह खुद को इस तथ्य से महसूस करता है कि एक कमजोर आहार आहार और वजन कम करने के नियमों का सख्ती से पालन करने के बावजूद, तराजू पर संख्या अपने प्रदर्शन को कम नहीं करना चाहती है, और व्यक्ति, वांछित भौतिक रूप को प्राप्त नहीं किया है, बस वजन कम करना बंद कर देता है।

धारीदार आहार वजन कम करने की इस सामान्य समस्या का प्रतिकार करता है। धारियों के दिन छोटी अवधि के होते हैं, जिसके दौरान शरीर को यह महसूस करने का समय नहीं मिलता है कि वह आहार पर है और एक तनावपूर्ण स्थिति में प्रवेश करता है। एक ही समय में, वह स्थिर रूप से और धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड देता है, एक वजनदार व्यक्ति को प्रसन्न करने के लिए कभी नहीं छोड़ता है।

धारीदार आहार के लिए कई विकल्प हैं। उनमें से एक में, जैसा कि उल्लेख किया गया है, आपको सरल और केफिर दिनों के बीच वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। एक अन्य विकल्प निम्नलिखित धारीदार अनुसूची का अर्थ है: केफिर पर एक दिन, दूसरा - 1500 कैलोरी के लिए एक स्वस्थ आहार, तीसरा - हम 1200 कैलोरी के लिए किसी भी अधिकतम स्वस्थ भोजन खाते हैं।

वैसे, यदि पहले सफेद दिनों में भूख अभी भी सक्रिय रूप से आपके दरवाजे पर दस्तक दे रही है, तो आप आहार में दो छोटे फल या सब्जियां शामिल कर सकते हैं (खीरे या सेब, दोनों ताजा और पके हुए, एक अच्छा विकल्प हैं)। भूखे मत रहो। यदि आवश्यक हो, तो अपने शरीर को धीरे-धीरे नए नियमों का आदी बनाएं। लेकिन भूख को खत्म करने के लिए स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे केला और आलू का सेवन करना उचित नहीं है।

केफिर चुनते समय, उच्च-गुणवत्ता और स्वस्थ उत्पादों को खरीदना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको कम भंडारण की केफिर खरीदना चाहिए, यह रासायनिक योजक से जितना संभव हो उतना साफ है।

केफिर की प्रबलता वाले दिनों में, पर्याप्त पानी पीना न भूलें। हालांकि केफिर एक तरल उत्पाद है, लेकिन यह शरीर की तरल जरूरतों को पूरी तरह से पूरा नहीं करता है। आप बिना चीनी वाली चाय और कमजोर कॉफी भी पी सकते हैं। लेकिन कॉफी बेहतर है कि आप खुद को एक कप दें।

यदि आप खेल खेलते हैं (जो निश्चित रूप से जल्द ही आपका वजन कम करने में मदद करेगा), तो गैर-केफिर दिनों पर प्रशिक्षित करना बेहतर होता है, जब शरीर को अधिक कैलोरी मिलती है और एक पूर्ण कसरत के लिए अधिक ताकत होती है।

जब धारीदार आहार (विशेष रूप से लंबी अवधि के लिए) का पालन किया जाता है, तो शरीर को अधिक आसानी से पोषण में कटौती को सहन करने में मदद करने के लिए विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह दी जाती है।

धारीदार आहार का एक प्रकार भी है, जो भूखे लोगों के लिए बनाया गया है। यदि केफिर पर एक दिन आपको सिर्फ एक आटा लगता है, तो आप इस समय को और अधिक वफादार बनाने की कोशिश कर सकते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस मामले में वजन में कमी कम ध्यान देने योग्य हो सकती है। एक नियम के रूप में, 3 सप्ताह में 3-5 किलोग्राम का उपभोग किया जाता है। लेकिन आपको इस बात से सहमत होना चाहिए कि कम से कम फेंकना बेहतर है, गंभीर आहार दायित्वों पर ध्यान दिया जाना, उन्हें झेलना नहीं।

इसी समय, केफिर की मात्रा को कुछ हद तक कम करने और भोजन के बीच के अंतराल में पीने की सलाह दी जाती है, और आप बिस्तर पर जाने से कुछ समय पहले कर सकते हैं।

धारीदार आहार से बाहर निकलने के नियमों के अनुसार, मुख्य सिफारिशें उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों पर निर्भर नहीं हैं और मैराथन आहार की समाप्ति के बाद कम से कम दो सप्ताह के लिए 1500 कैलोरी का दैनिक आहार बनाए रखने का प्रयास करें। और फिर इस सूचक को महत्वपूर्ण रूप से नहीं बढ़ाया जाना चाहिए। और, ज़ाहिर है, आपको अपने वजन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है ताकि यह वजन घटाने की यात्रा की शुरुआत में आपको बढ़ाना और वापस न लौटे।

धारीदार केफिर आहार मेनू

नमूना 1200 कैलोरी धारीदार आहार

नमूना 1500 कैलोरी धारीदार आहार

भूखे लोगों के लिए धारीदार आहार का नमूना

बिस्तर पर जाने से पहले, आप कम वसा वाले केफिर का एक गिलास तक पी सकते हैं।

धारीदार आहार के अंतर्विरोध

1. लैक्टोज असहिष्णुता से पीड़ित लोगों के लिए एक धारीदार आहार का पालन करना असंभव है, जो इस तकनीक के सक्रिय घटक में समृद्ध है।
2. अत्यधिक सावधानी के साथ, इस तरह के पोषण का इलाज गैस्ट्रिटिस से पीड़ित लोगों द्वारा या किसी भी गुर्दे की समस्या होने पर किया जाना चाहिए।
3. इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं को बच्चे पर नहीं बैठना चाहिए।
4. यह 18 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।
5. गंभीर मोटापे वाले लोगों के लिए, केवल एक विशेषज्ञ की देखरेख में वजन कम करने की सिफारिश की जाती है। सामान्य तौर पर, स्वास्थ्य के लिए नुकसान की संभावना को कम करने के लिए सभी को आहार जीवन शुरू करने से पहले डॉक्टर से मिलने की सलाह दी जाती है।

धारीदार आहार के लाभ

• कई लोगों को यह आहार पसंद आया, और वे इसके बारे में बहुत सकारात्मक बात करते हैं। भोजन की आदतों में महत्वपूर्ण बदलाव के बिना, पाउंड की एक सभ्य राशि खोना संभव है।
• शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, ठोस भोजन की उपस्थिति के साथ आहार के दिनों को काफी आसानी से सहन किया जाता है। और सफेद दिनों पर उपभोग के लिए अनुशंसित केफिर काफी अच्छी तरह से संतृप्त करता है।
• धारीदार आहार के बारे में अनुकूल तथ्य यह भी है कि यह उपलब्ध है, बटुए पर ध्यान नहीं देता है, और पेश किए गए उत्पादों को आसानी से प्राप्त किया जा सकता है।

धारीदार आहार का नुकसान

• यह आहार सभी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। जैसा कि पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं, केफिर के प्रचुर मात्रा में उपयोग से गैस्ट्र्रिटिस का सामना करने का जोखिम काफी बढ़ सकता है।
• आहार के दिनों का विकल्प इस समस्या की संभावना को कम करता है, लेकिन आपको अभी भी अपनी स्थिति को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।
• इसके अलावा, इस तरल की एक बड़ी मात्रा का उपयोग पेट में निरंतर किण्वन की प्रक्रिया का समर्थन करता है, जो शरीर को लाभ नहीं पहुंचाता है।
• बेशक, ऐसा आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो केफिर पसंद नहीं करते हैं। यदि आपको इस किण्वित दूध उत्पाद का एक गिलास भी पीना मुश्किल लगता है, तो आप पूरे दिन इसका सेवन करने के बारे में क्या कह सकते हैं?

धारीदार आहार को दोहराते हुए

आप कम से कम डेढ़ से दो महीने की प्रतीक्षा करके धारीदार आहार दोहरा सकते हैं। यदि आप लंबे समय तक (6-7 दिनों तक) नहीं बैठे हैं और आप ठीक महसूस करते हैं, तो आप एक महीने के बाद नए जोश के साथ एक सपने देखने के लिए लड़ना शुरू कर सकते हैं। अपनी भलाई पर ध्यान दें।