एस्टोनियाई आहार, 6 दिन, -4 किग्रा

4 दिनों में 6 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 760 किलो कैलोरी है।

एस्टोनियाई आहार उन लोगों के लिए एक जादू की छड़ी है, जिन्हें कम समय में कुछ अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने की आवश्यकता होती है। उन लोगों की समीक्षाओं के अनुसार जिन्होंने तकनीक का व्यक्तिगत परीक्षण किया है, 6 दिनों में आप 4 या अधिक किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं। आहार की विशिष्टता यह है कि हर दिन यह एक प्रकार का मोनो-मिनी-आहार है, जिस पर आप एक उत्पाद खा सकते हैं।

एस्टोनियाई आहार आवश्यकताओं

एस्टोनियाई आहार में निम्नलिखित आहार शामिल हैं। पहले दिन, आपको 6 कठोर उबले हुए चिकन अंडे खाने की जरूरत है, दूसरे पर - 500 ग्राम कम वसा या कम वसा वाले पनीर, तीसरे पर - 700-800 ग्राम कम वसा वाले चिकन तक उबला हुआ, बेक किया हुआ या स्टीम्ड रूप में पट्टिका। चौथे दिन, यह विशेष रूप से उबला हुआ चावल खाने के लिए निर्धारित है (इस अनाज के भूरे रंग को चुनना बेहतर है, जो उपयोगी घटकों के एक बड़े सेट द्वारा प्रतिष्ठित है)। प्रति दिन 200 ग्राम चावल (सूखा अनाज वजन) का उपभोग करने की अनुमति है। पांचवें और छठे आहार के दिनों में, क्रमशः वर्दी में पके हुए 6 आलू और सेब का चयन करने की सिफारिश की जाती है (उन्हें भूख को संतुष्ट करने वाली मात्रा में सेवन करने की अनुमति है)। लेकिन फिर भी बेहतर है कि रोजाना 1,5 किलो से ज्यादा फल न खाएं। आप चाहें तो दूसरे अंगूर के साथ खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं।

यदि, इस तरह के आहार का पालन करते समय, आपको गंभीर भूख लगती है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप खुद को पीड़ा न दें, लेकिन दैनिक मेनू में 500 ग्राम गैर-स्टार्च वाली सब्जियां शामिल करें। यह वजन कम करने के परिणाम को थोड़ा कम ध्यान देने योग्य बना सकता है, लेकिन इससे आहार को नहीं तोड़ने की संभावना बढ़ जाएगी।

तरल मेनू के लिए, एस्टोनियाई आहार के नियमों के अनुसार, यह साधारण पानी से बना होता है, जिसे हर दिन कम से कम 1,5-2 लीटर पीने की सलाह दी जाती है, साथ ही बिना हरी चाय भी। गर्म पेय, सभी खाद्य पदार्थों की तरह, चीनी के साथ आपूर्ति नहीं की जा सकती (चीनी के विकल्प से भी बचा जाता है)। यदि आप चाहते हैं कि वजन कम करने का तरीका आपके लिए यथासंभव प्रभावी हो, तो आपको उत्पादों पर नमक नहीं डालना चाहिए। वसायुक्त योजक भी निषिद्ध हैं: सब्जी और मक्खन, मार्जरीन, आदि।

तकनीक को बेहद सावधानी से छोड़ना आवश्यक है ताकि खोए हुए किलोग्राम आपके पास वापस न आएं, और अतिरिक्त वजन के साथ। पहले कुछ दिनों में, किसी भी चीनी या मिठाई का सेवन न करने की सलाह दी जाती है। एस्टोनियाई आहार की समाप्ति के दो सप्ताह बाद, आहार की कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1600-1700 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। अब प्रोटीन उत्पादों को पोषण (कम वसा वाले पनीर और केफिर, दुबला मांस, मछली और समुद्री भोजन) का आधार बनाने की सलाह दी जाती है। एक प्रकार का अनाज, चावल, जई और मोती जौ दलिया, जामुन, फल ​​और सब्जियां जैसे कार्बोहाइड्रेट घटक शरीर को ऊर्जा प्रभार प्राप्त करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, यदि आप प्रकृति के स्टार्चयुक्त उपहारों का उपयोग करना चाहते हैं, तो इसे दिन की शुरुआत में करें। नाश्ते, जितनी बार संभव हो, अनाज के साथ सिफारिश की जाती है, और दोपहर और रात के खाने के लिए दुबला प्रोटीन उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

खाना पकाने के तरीकों के लिए, उबालने, सेंकना या भाप लेने की कोशिश करें। अपने भोजन को भूनें नहीं। वनस्पति तेल की छोटी मात्रा को सलाद में जोड़ा जा सकता है, लेकिन आक्रामक गर्मी उपचार के अधीन नहीं। इसके अलावा, दैनिक कैलोरी सामग्री के भीतर, आप एक दिन में ब्रेड के कई स्लाइस खरीद सकते हैं। लेकिन आटा उत्पाद (यहां तक ​​कि जिन में चीनी नहीं होती है) अभी भी आहार के बाद के जीवन के दूसरे सप्ताह से सबसे अच्छी तरह से पेश किए जाते हैं।

एस्टोनियाई आहार मेनू

ऐस्तोनियन् आहार पर आहार

एस्टोनियाई आहार में मतभेद

1. पुरानी बीमारियों या पाचन तंत्र के कामकाज से संबंधित बीमारियों वाले लोगों को एस्टोनियाई आहार का पालन नहीं करना चाहिए।
2. साथ ही, इसके अनुपालन के लिए मतभेद महिला विशेषताएं हैं (गर्भावस्था, स्तनपान, मासिक धर्म)।
3. आप शरीर के सामान्य अस्वस्थता, मनोवैज्ञानिक विकार, मजबूत शारीरिक परिश्रम और प्रशिक्षण के साथ इस आहार पर नहीं जा सकते।
4. एक एस्टोनियाई महिला 18 वर्ष से कम उम्र के लोगों और बुजुर्ग लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।
5. किसी भी मामले में (भले ही उपरोक्त कारक आपके लिए प्रासंगिक नहीं हैं), वजन कम करना शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना अत्यधिक उचित है।

एस्टोनियाई आहार के लाभ

• आपको व्यावहारिक रूप से खाना पकाने में समय नहीं लगाना है। इसके बजाय, आप सहेजे गए घंटों को अन्य गतिविधियों के लिए समर्पित कर सकते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।
• आहार पर दिए गए सभी खाद्य पदार्थ उपलब्ध हैं और खरीदना आसान है।
• मेनू से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और नमक को हटाने के कारण तरल के साथ-साथ विभिन्न हानिकारक पदार्थ भी शरीर से बाहर निकलेंगे। इस तरह के सफाई के परिणामस्वरूप, यह पेट क्षेत्र है जो वजन कम करता है। इसलिए, यदि आप कमर पर वसा वाले जीवन को पसंद नहीं करते हैं, तो यह तकनीक आपकी जीवनरक्षक होगी।

एस्टोनियाई आहार का नुकसान

• वजन घटाने के मामले में काफी अच्छे परिणाम के साथ, यह ध्यान देने योग्य है कि आहार काफी सख्त है। दिन भर में एक समय भोजन करने में सक्षम होने के लिए बहुत इच्छाशक्ति होती है।
• इसके अलावा, अनुमत उत्पादों की मात्रा बड़ी नहीं है, और यह भूख की भावना का कारण बनता है। यदि आपने पहले बहुत अधिक मात्रा में खाया है (जो अधिक वजन वाले ज्यादातर लोगों के लिए विशिष्ट है), तो यह अप्रिय घटना आपको बाईपास करने की संभावना नहीं है।
• अनुमत भोजन की थोड़ी मात्रा और सख्त प्रतिबंधों के कारण, एस्टोनियाई आहार के नियमों का पालन कमजोरी, थकान, भावनात्मक समस्याओं (अक्सर मूड में बदलाव, उदासीनता), सिरदर्द और चक्कर आना के साथ हो सकता है। यदि आप इसे स्वयं महसूस करते हैं, तो आहार को रोकना सुनिश्चित करें ताकि शरीर को गंभीर नुकसान न हो। दरअसल, इस तरह वह केवल चिल्लाता है कि खाने का चुना हुआ तरीका उसे बिल्कुल भी पसंद नहीं है।
• आहार को सही तरीके से बाहर निकालना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आहार-राशन में ठोस उल्लंघन इस तथ्य में योगदान कर सकते हैं कि भयभीत शरीर जल्दी से वसा जमा में आने वाले भोजन को जमा करना शुरू कर देता है।

एस्टोनियन आहार को फिर से लागू करना

यदि आप अधिक किलोग्राम खोना चाहते हैं, तो दिन समाप्त होने के 1 महीने बाद आप फिर से मदद के लिए एस्टोनियाई आहार की ओर रुख कर सकते हैं। लेकिन यह केवल उत्कृष्ट स्वास्थ्य और स्वास्थ्य समस्याओं की अनुपस्थिति के साथ किया जा सकता है।