मटर आहार, 7 दिन, -5 किग्रा

5 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 720 किलो कैलोरी है।

मटर दलिया एक लाजवाब साइड डिश और एक बेहतरीन लो-कैलोरी डिश है। और इसका मुख्य घटक पोषक तत्वों का एक वास्तविक भंडार है जो शरीर को ठीक से काम करने में मदद करता है।

मटर आहार आवश्यकताओं

मटर आहार पर, आप अनाज, सब्जियां, सब्जी सूप, फल, कम वसा वाले किण्वित दूध पेय खा सकते हैं। आहार के दौरान तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाइयाँ, आटा उत्पाद, स्मोक्ड मीट और अल्कोहल की मात्रा वाला कोई भी पेय सख्त वर्जित है। दिन भर में 1,5 से 2 लीटर साफ, फिर भी पानी पिएं। और, यदि आप कर सकते हैं, तो खेल गतिविधियों के लिए रोजाना कम से कम कुछ समय समर्पित करें।

वजन घटाने के मापदंडों के अनुसार, आप प्रति सप्ताह 3 से 10 अनावश्यक किलोग्राम खो सकते हैं यदि आप 1300-1500 ऊर्जा इकाइयों की अनुशंसित कैलोरी सेवन का निरीक्षण करते हैं। बेशक, परिणाम इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार के मेनू का पालन करते हैं और आप इसे कितनी सख्ती से कर सकते हैं। बेशक, इस प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं और वास्तव में अतिरिक्त पाउंड की प्रारंभिक मात्रा द्वारा निभाई जाती है।

मटर वजन कम करने के विभिन्न तरीकों पर विचार करें। इस आहार का पहला लोकप्रिय संस्करण, जिस पर मैं आपका ध्यान आकर्षित करना चाहूंगा, उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो दिन में तीन बार खाने के आदी हैं। मटर दलिया, लुढ़का जई, दुबला मांस और मछली, फल और सब्जियों के अलावा, पूरे सप्ताह एक ही मेनू का पालन करना आवश्यक है। सेवारत आकार स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से अधिक भोजन करना इसके लायक नहीं है। रात के आराम से 3-4 घंटे पहले भोजन को लाड़-प्यार से छोड़ कर, पूरे दिन समान रूप से भोजन वितरित करें। वैसे, समीक्षाओं के अनुसार, यह इस प्रकार का मटर वजन घटाने है जो सबसे प्रभावी है, जिससे आप एक सप्ताह में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

मटर दलिया आहार के एक और संस्करण पर, वजन में कमी, एक नियम के रूप में, 3 से 5 किलोग्राम तक होती है। किसी भी सब्जियां और फल, कम वसा वाले सूप, ताजा निचोड़ा हुआ रस, कॉटेज पनीर की अनुमति है। इसके आधार पर, मेनू को आपके विवेक पर बनाया जा सकता है। लेकिन इस तकनीक का अटल नियम हमेशा दोपहर के भोजन के लिए 200 ग्राम मटर दलिया खाने की आवश्यकता है (वजन समाप्त रूप में इंगित किया गया है)। पिछले मेनू के विपरीत, आपको दिन में पांच बार खाना चाहिए, भिन्नात्मक पोषण के नियमों का परिचय देना चाहिए।

मटर आहार का तीसरा संस्करण पिछले एक के समान है। लेकिन ऐसे में आपको लंच में मटर दलिया की जगह मटर से बनी प्यूरी सूप खाने की जरूरत है। बाकी इच्छाएं जस की तस हैं। आहार सूप इस प्रकार तैयार किया जाता है। एक सॉस पैन में लगभग 400 ग्राम फ्रोजन मटर भेजें, एक चम्मच चीनी, अजमोद और अन्य कटा हुआ साग डालें, फिर थोड़ा नमक डालें और 400 मिलीलीटर पानी डालें। एक उबाल लाने के लिए, सूप को लगभग 15 मिनट तक उबालना चाहिए। फिर एक ब्लेंडर के साथ सब कुछ हरा दें और न्यूनतम वसा क्रीम के 100 मिलीलीटर तक जोड़ें। फिर से उबालें और आँच बंद कर दें। पकवान तैयार है।

तकनीक का एक और रूप - हरी मटर आहार - 4 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। वह दिन में चार बार मटर का सूप, ताजा मटर, चिकन अंडे, फल और सब्जियां खाने की सलाह देती हैं। सभी सात आहार दिनों को एक जैसा ही खाना चाहिए। आप इस डाइट पर ज्यादा से ज्यादा एक हफ्ते तक बैठ सकते हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि मटर आहार का कोई संस्करण, और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना महान वजन कम करते हैं, ताकि प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए, तकनीक की समाप्ति के बाद, आपको सही खाने की आवश्यकता हो। बिस्तर पर और रात से पहले भोजन को हटा दें, शर्करा वाले खाद्य पदार्थों, तले हुए, वसायुक्त, स्मोक्ड, अचार और बहुत नमकीन खाद्य पदार्थों के साथ-साथ उन पेय पदार्थों की उपस्थिति को कम करें, जिनमें चीनी और शराब के लिए जगह है।

मटर आहार मेनू

एक्सएनयूएमएक्स दिवस के आहार प्रभावी मटर आहार

नाश्ता: दलिया दलिया का एक हिस्सा, पानी में उबला हुआ, थोड़ी मात्रा में कसा हुआ सेब के साथ। दोपहर का भोजन: कम वसा वाले सब्जी का सूप या सब्जी स्टू; मटर दलिया। रात का खाना: डिब्बाबंद मटर (200 ग्राम तक) और उबले हुए चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा या थोड़ी दुबली मछली, बिना तेल डाले भी पकाया जाता है।

मटर दलिया आहार का एक उदाहरण

एक मटर मलाई सूप आहार का एक उदाहरण

हरी मटर पर आहार आहार

मटर आहार के लिए मतभेद

• मटर आहार के नियम सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। जठरांत्र संबंधी मार्ग, तीव्र नेफ्रैटिस, गाउट में लोग भड़काऊ प्रक्रियाओं की उपस्थिति में प्रस्तावित विधि का पालन करना असंभव है, लोग पेट फूलने की संभावना रखते हैं।
• सभी उल्लिखित मटर व्यंजनों में से, पेट या ग्रहणी संबंधी अल्सर की उपस्थिति में, आप केवल प्यूरी का उपयोग कर सकते हैं, और फिर डॉक्टर से परामर्श करने के बाद।
• मटर आहार के लिए विकल्पों में से कोई भी गर्भवती महिलाओं में स्तनपान के दौरान contraindicated है, जो लोग बहुमत की उम्र और उन्नत उम्र के लोगों तक नहीं पहुंचे हैं।

मटर आहार के लाभ

1. मटर तकनीक की कोशिश करने वाले लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, यह आसान सहिष्णुता की विशेषता है।
2. तीव्र भूख की कोई भावना नहीं है और, परिणामस्वरूप, ढीली तोड़ने की इच्छा।
3. यह आहार प्रभावी है, यह थोड़े समय में शरीर को संशोधित कर सकता है।
4. इसके अलावा, आहार उत्पादों को महत्वपूर्ण वित्तीय लागतों की आवश्यकता नहीं होती है।
5. पोषण विशेषज्ञ प्रसन्न होते हैं कि आहार शरीर के लिए आवश्यक घटकों की सामग्री के संदर्भ में पर्याप्त रूप से संतुलित है।
6. बेशक, मटर के स्वास्थ्य लाभ भी आहार में शामिल होते हैं। फलियों का यह प्रतिनिधि प्रोटीन, एमिनो एसिड (मेथिओनिन, लाइसिन, सिस्टीन, ट्रिप्टोफैन) की उच्च सामग्री के लिए प्रसिद्ध है। यह कुछ भी नहीं है कि यह उत्पाद शाकाहारियों, उपवास करने वाले लोगों और एथलीटों के आहार में भी शामिल है। मेनू में इसके आधार पर मटर और व्यंजन का परिचय उचित पाचन को बढ़ावा देता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त संरचनाओं को हटाने में मदद करता है और चयापचय में सुधार करता है। मटर का हृदय प्रणाली पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, गंभीर सूजन का सामना करने में मदद करता है, धीरे-धीरे गुर्दे से रेत निकालता है, एक ही समय में यूरोलिथियासिस को रोकने के लिए एक अद्भुत तरीका है।
7. मटर में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करते हैं, सेल कायाकल्प को बढ़ावा देते हैं, और कैंसर के खिलाफ एक निवारक माना जाता है। मटर विशेष रूप से बी विटामिन में समृद्ध है, जिसका मानसिक गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, एकाग्रता में वृद्धि होती है और स्मृति में सुधार होता है, साथ ही शरीर को शक्ति और ऊर्जा मिलती है। तो मटर आहार पर वजन कम करने वालों के लिए कमजोरी खतरे की संभावना नहीं है।

मटर आहार का नुकसान

कोई फर्क नहीं पड़ता कि मटर का आहार कितना अच्छा है, कुछ नुकसानों ने इसे नजरअंदाज नहीं किया है।

• उदाहरण के लिए, कुछ लोग गैस के उत्पादन में वृद्धि और आंतों में असुविधा के बारे में शिकायत करते हैं।
• इसके अलावा, बहुत से लोग इस बात से खुश नहीं हैं कि परिचित भोजन पकाने की तुलना में मटर-आधारित व्यंजन तैयार करने में अधिक समय लगता है। तथ्य यह है कि मटर, एक नियम के रूप में, खाना पकाने से पहले कम से कम दो घंटे तक भिगोने की आवश्यकता होती है।

मटर के आहार को दोहराते हुए

विशेषज्ञ दृढ़ता से मटर आहार विकल्पों में से किसी को भी इसके अंत के डेढ़ महीने पहले दोहराने की सलाह नहीं देते हैं।