अनाज आहार, 7 दिन, -5 किग्रा

5 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 610 किलो कैलोरी है।

अनाज आहार सबसे वफादार, संतोषजनक और कोमल, लेकिन साथ ही प्रभावी, शरीर परिवर्तन के तरीकों में से एक है। सप्ताह के लिए मुख्य उत्पाद (अर्थात्, इस अवधि के लिए इसे डिज़ाइन किया गया है) विभिन्न अनाज (एक प्रकार का अनाज, जई, भूरा या भूरा चावल, बाजरा) होगा।

आहार-जीवन के 7 दिनों के लिए, आप शरीर के लिए अनावश्यक 5 किलोग्राम तक खो सकते हैं। वजन कम करने के लिए अनाज कैसे खाएं?

आहार की आवश्यकताएं

यह आहार अनाज के आधार पर दूसरों से अलग है कि आपको मोनो-फूड से चिपके रहने की आवश्यकता नहीं है। आप अपने आहार को अधिक विविध बना सकते हैं और एक ही समय में अवांछित वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

बेशक, आहार प्रतिबंधों को नहीं बख्शा गया है। वजन कम करने के लिए प्रभावी होने के लिए, नमक, चीनी, मक्खन और अन्य फैटी एडिटिव्स के साथ-साथ शराब युक्त पेय से बचना आवश्यक है।

सभी अनाजों को पानी में पकाना चाहिए। वैसे, सभी अनाजों का सेवन करने की अनुमति नहीं है। सफेद चावल, सूजी, किसी भी तत्काल अनाज को मना करने की सिफारिश की जाती है।

आहार का आधार दलिया है। आप उन्हें थोड़ी मात्रा में केफिर (कम वसा या कम वसा), दूध, बिना दही के प्राकृतिक दही, कम वसा वाले पनीर, गैर-स्टार्च वाले फल, सब्जी शोरबा, 1-2 चम्मच के साथ पूरक कर सकते हैं। एक दिन प्राकृतिक शहद। अनाज आहार के दौरान अन्य भोजन से इनकार करने की सिफारिश की जाती है।

आपको दिन में तीन बार खाना चाहिए, सोने से 3-4 घंटे पहले खाना मना कर देना चाहिए। भोजन के बीच पर्याप्त पानी पीने की कोशिश करें (हरे और हर्बल चाय का भी उपयोग किया जा सकता है)। अधिक भोजन न करने के लिए, एक समय में 50 ग्राम से अधिक अनाज (शुष्क अनाज का वजन) का उपभोग करें और उपरोक्त भोजन के साथ पूरक करें। खाना पकाने पर समय बचाने के लिए, आप हर दिन एक अनाज का उपयोग कर सकते हैं, या आप स्वस्थ अनाज का मिश्रण कर सकते हैं।

जैसे ही आप अनाज का आहार छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करें। पहले फलों की मात्रा बढ़ाएं और बिना स्टार्च वाली सब्जियां डालें, फिर फलियां (सोया संभव है)। उसके बाद, आहार को बड़ी मात्रा में पनीर और अन्य किण्वित दूध उत्पादों के साथ पूरक करने की अनुमति है, और फिर दुबला मांस और मछली के साथ। आहार के बाद के जीवन में मीठे और आटे के उत्पादों को सीमित करने की सिफारिश की जाती है। अन्यथा, आप कितना भी वजन कम कर लें, अतिरिक्त वजन फिर से वापस आ सकता है।

वर्णित अनाज आहार के अलावा, अन्य विकल्प भी हैं। उदाहरण के लिए, केफिर (3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया), अनाज-सब्जी और अनाज-फल के अलावा एक तकनीक (आप 5 दिनों तक इन पर बैठ सकते हैं), एक अनाज उतारने वाला आहार (1-2 दिन तक चलने वाला)। ब्रैड पीट की तकनीक भी है, जो अभिनेता को शरीर को बदलने में मदद करती है (ये अनाज के आधार पर 5 उपवास दिन हैं)। आप नीचे दिए गए मेनू में उनके आहार के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए आपको पसंद आने वाली किस्म चुनें और परफेक्ट फिगर के लिए जाएं।

अनाज आहार मेनू

एक सप्ताह के लिए अनाज आहार का अनुमानित राशन

केफिर के साथ एक अनाज आहार का राशन

अनाज और सब्जी का आहार

अनाज-फलों का आहार

नोट... यदि आप चाहें, तो आप मुख्य भोजन के बीच खट्टे फलों का काट सकते हैं।

अनाज उतारने का आहार

ब्रैड पीट का अनाज आहार

अनाज के आहार में विरोधाभास

कोई फर्क नहीं पड़ता कि अनाज आहार आपको कितना सरल लग सकता है, इसके बारे में अभी भी कुछ मतभेद हैं।

• सीलिएक रोग (सीलिएक रोग) वाले लोगों द्वारा इसका अनुभव नहीं किया जाना चाहिए।
• जिन लोगों को किसी भी तरह की आंत या पेट की बीमारी है, वे केवल एक अनाज आहार में बदल सकते हैं यदि यह गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट द्वारा अनुमोदित हो।
• एक योग्य विशेषज्ञ के साथ परामर्श, निश्चित रूप से, किसी भी मामले में शानदार नहीं होगा।

अनाज वाले आहार का लाभ

1. आहार में शामिल अनाज फाइबर और गिट्टी पदार्थों का एक मूल्यवान स्रोत है जो हानिकारक घटकों से आंतों को धीरे और प्रभावी ढंग से साफ करते हैं।
2. यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है कि जिन लोगों के आहार में प्रति सप्ताह कम से कम 3-4 सर्विंग अनाज होते हैं, उनमें हृदय प्रणाली के रोगों का सामना करने की संभावना 20% कम होती है। इसलिए, चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हों, शरीर को लाभ पहुंचाने और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आहार में अनाज को शामिल करने की सिफारिश की जाती है।
3. इसके अलावा, अनाज विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट, खनिज और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। वे जिगर के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को साफ करते हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने में मदद करते हैं, नमक के जमाव को रोकते हैं और एनीमिया और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद करते हैं। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज पर अनाज का विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है, भोजन को बेहतर अवशोषित करने में मदद करता है, सूजन और मल की समस्याओं को दूर करता है।
4. अनाज में पाए जाने वाले पदार्थ एक व्यक्ति की उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। त्वचा स्वस्थ और ताजा हो जाती है, मुँहासे और अन्य अनाकर्षक अभिव्यक्तियों की संख्या काफी कम हो जाती है, बाल और नाखून मजबूत हो जाते हैं।
5. अनाज का आहार आमतौर पर काफी आसान होता है (मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों तरह से)। भूख की कोई भावना नहीं है, और, तदनुसार, तकनीक से दूर होने और निषिद्ध व्यंजनों पर रुकने की इच्छा।
6. विभिन्न प्रकार के अनाज और अतिरिक्त उत्पाद आपको मेनू को उबाऊ बनाने और उसी प्रकार के भोजन से थकने की अनुमति नहीं देते हैं। इस तथ्य के कारण कि अनाज ऊर्जा, थकान, उदासीनता, कमजोरी और अन्य रमणीय आहारों से पूरी तरह से संतृप्त है, आप नहीं आएंगे। इसलिए आप चाहें तो ऐसे खेल खेल सकते हैं, जो न केवल वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करेंगे और न केवल आपको स्लिमर बल्कि फिट भी बनाएंगे।
7. एक अनाज आहार शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, और यह बदले में, वजन कम करने के बाद प्राप्त वजन को बनाए रखने और लंबे समय तक प्राप्त परिणाम का आनंद लेने की संभावना को बढ़ाता है।
8. यह भी अच्छा है कि तकनीक आपको पैसे बचाने की अनुमति देती है। प्रोटीन उत्पादों की प्रचुरता की तुलना में अनाज खाना स्पष्ट रूप से सस्ता है।
9. अनाज आहार का एक और लाभ यह है कि भोजन तैयार करने में बहुत समय नहीं लगता है। आप अपने आप को अधिक पुरस्कृत गतिविधि के लिए समर्पित कर सकते हैं।

अनाज आहार का नुकसान

अनाज की उपयोगिता के बावजूद, अनाज आहार पर, अभी भी शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थों और घटकों की कमी हो सकती है (विशेष रूप से, प्रोटीन उत्पादन की एक महत्वपूर्ण सीमा के कारण)। इससे बचने के लिए, विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स लेना अतिश्योक्ति नहीं होगी।

बार-बार अनाज खाना

एक वर्ष में दो बार से अधिक अनाज आहार का पालन करने की सिफारिश नहीं की जाती है, और कम से कम 2-3 महीनों के लिए आहार के दौर के बीच एक ठहराव बनाए रखने की सलाह दी जाती है।