सस्टेन्ड वेट लॉस इंस्टीट्यूट के अध्यक्ष सुसान पियर्स थॉम्पसन कहते हैं, "वजन कम करने की कोशिश करते समय लोगों की सबसे बड़ी गलती गलत तरीके से बिस्तर से उठना और उनके द्वारा उठाए गए कदमों का पालन करना है।" यह पता चला है कि वे पहले जागने वाले क्षण आपके द्वारा दिन भर में किए गए विकल्पों के लिए मंच तैयार करते हैं। इसलिए, अच्छी आदतों को विकसित करना महत्वपूर्ण है, जिनका आप जागते ही अपने आप पालन कर सकते हैं, जब रात की नींद के बाद भी आपका सिर धुँधला रहता है।
हमने उन सामान्य और सबसे सामान्य गलतियों को शामिल किया है जो आपकी सुबह के अलावा और भी बहुत कुछ बर्बाद कर सकती हैं, साथ ही साथ उन्हें कैसे ठीक भी किया जा सकता है।
1. आप सोते हैं
हम सभी ने सुना है कि पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद की कमी से शरीर में कोर्टिसोल (भूख उत्तेजक) के बढ़े हुए स्तर के कारण वजन बढ़ सकता है। लेकिन इसके विपरीत भी सच है: बहुत अधिक नींद भी खराब है। पीएलओएस वन नामक पत्रिका में एक अध्ययन में पाया गया कि रात में 10 घंटे से अधिक सोने से भी बीएमआई बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, बिल वास्तव में घड़ी पर जाता है: प्रतिभागियों को दिन में 7-9 घंटे सोते हुए भूख की लगातार भावनाओं का अनुभव नहीं हुआ।
इसलिए, अपनी इच्छाशक्ति को चालू करें और यदि आपकी नींद 9 घंटे से अधिक समय तक चलती है, तो गर्म कंबल को छोड़ दें। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा।
2. आप अंधेरे में जा रहे हैं
एक अन्य पीएलओएस एक अध्ययन से पता चला है कि यदि आप जागने के बाद अपने पर्दे बंद रखते हैं, तो आप दिन के उजाले की कमी के कारण वजन बढ़ने का जोखिम उठाते हैं।
लेखकों का मानना है कि जिन लोगों को सुबह जल्दी धूप मिलती है, उनका बीएमआई स्कोर नहीं करने वालों की तुलना में काफी कम होता है। और यह प्रति दिन खाए जाने वाले भोजन की मात्रा पर निर्भर नहीं करता है। सिर्फ 20 से 30 मिनट की दिन की रोशनी, यहां तक कि बादल के दिनों में भी, बीएमआई को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका शरीर सुबह की रोशनी से नीली रोशनी तरंगों का उपयोग करके अपनी आंतरिक घड़ी (चयापचय सहित) को सिंक्रनाइज़ करता है।
3. आप बिस्तर नहीं बनाते।
नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि जो लोग अपने बिस्तर को बिना ढके छोड़ देते हैं, उनकी तुलना में जो लोग अपने बिस्तर को बेहतर बनाते हैं। यह अजीब और यहां तक कि मूर्खतापूर्ण भी लग सकता है, लेकिन द पावर ऑफ हैबिट ("द पावर ऑफ हैबिट") के लेखक चार्ल्स डुहिग ने अपनी पुस्तक में लिखा है कि सुबह बिस्तर बनाने की आदत अन्य अच्छी आदतों को जन्म दे सकती है, जैसे कि काम पर लंच पैक करना। डुहिग यह भी लिखते हैं कि जो लोग नियमित रूप से अपना बिस्तर बनाते हैं वे अपने बजट और कैलोरी की मात्रा को बेहतर ढंग से ट्रैक कर सकते हैं क्योंकि उन्होंने इच्छाशक्ति विकसित की है।
4. आप अपना वजन नहीं जानते
जब कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने 162 अधिक वजन वाले लोगों की जांच की, तो उन्होंने पाया कि जो लोग खुद को तौलते थे और अपने वजन को जानते थे, वे वजन घटाने और नियंत्रण में अधिक सफल थे। वजन करने का सबसे अच्छा समय सुबह है। जब आप अपनी आंखों से परिणाम देखते हैं, तो आप इसे नियंत्रण में रखने और आगे बढ़ने में सक्षम होते हैं। लेकिन वजन को पागल मत बनाओ।
5. आप शायद ही नाश्ता करें
शायद यह सबसे स्पष्ट, लेकिन सामान्य गलती है। तेल अवीव विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने 600-कैलोरी नाश्ता खाया जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और मिठाई शामिल थे, उन्हें 300-कैलोरी नाश्ता खाने वालों की तुलना में दिन भर में नाश्ते के लिए कम भूख और लालसा का अनुभव हुआ। नाश्ता प्रेमी भी जीवन भर एक ही कैलोरी सामग्री से चिपके रहने में बेहतर होते हैं। वैज्ञानिकों का मानना है कि नाश्ते में अपनी शारीरिक भूख को संतुष्ट करने से आप खुद को अकेला महसूस नहीं करने में मदद कर सकते हैं। छोटी सी युक्ति: रात में अधिक भोजन न करें। सुबह भूख न लगने का सबसे आम कारण हैवी डिनर है। रात के खाने के लिए एक बार हल्का भोजन करने की कोशिश करें, और आप समझेंगे कि आप नाश्ता इसलिए नहीं कर सकते क्योंकि आपको "ज़रूरत" है, बल्कि इसलिए कि आप "चाहते हैं"।