फल और सब्जी आहार, 7 दिन, -5 किग्रा

5 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 500 किलो कैलोरी है।

एक फल और सब्जी आहार एक महिला के परिवर्तन के लिए एक पसंदीदा विकल्प है। महिलाओं के कुछ रसदार और स्वादिष्ट फलों और सब्जियों को मना कर देंगे। इस तरह, आप न केवल उपयोगी पदार्थों के साथ शरीर को फिर से भर सकते हैं, बल्कि वजन भी कम कर सकते हैं।

फल और सब्जी आहार की आवश्यकताएं

बेशक, गर्म महीनों के दौरान वजन घटाने के लिए फलों और सब्जियों की ओर मुड़ना बेहतर होता है। सिर्फ मौसमी फल और सब्जियां खाने से, आप अपना वजन कम करने के साथ-साथ शरीर को ठीक कर सकते हैं, और इन उत्पादों में निहित रसायनों के साथ इसे नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं, उदाहरण के लिए, सर्दियों में। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि ऑफ-सीजन उत्पाद आपको उनकी कीमत के साथ खुश करने की संभावना नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आप गैर-अनुशंसित समय पर इस तरह से वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो यह आपके बजट के लिए एक ठोस झटका हो सकता है।

साथ ही, फल और सब्जियों की मदद से आंकड़े के ग्रीष्मकालीन परिवर्तन का एक सकारात्मक क्षण यह है कि गर्मी में कई आहार प्रतिबंध ठंड की तुलना में सहन करने में आसान होते हैं। सर्दियों में, आप अधिक से अधिक कैलोरी खाना चाहते हैं, यही वजह है कि अक्सर अधिक वजन और ठंढ की शुरुआत के साथ शरीर में बढ़ता है। इसके अलावा, विटामिन की लोडिंग खुराक वाले प्राकृतिक उत्पादों के साथ अगस्त-सितंबर में पोषण को दोहरा स्वास्थ्य लाभ होगा। ऐसा करने से, आप आसन्न ठंड के मौसम के लिए शरीर को पूरी तरह से तैयार करेंगे और सर्दी-वसंत की अवधि में आसानी से विटामिन की कमी को सहन करने में मदद करेंगे।

आहार के मूल सिद्धांतों के लिए, वे काफी सरल हैं। मुख्य एक यह है कि आपको वैकल्पिक रूप से सब्जी और फलों के पोषण की आवश्यकता है। आहार के डेवलपर्स एक दिन में दो दिन सब्जियां, फिर एक दिन फलों पर खर्च करने की सलाह देते हैं, और फिर आहार के नायकों को रोज बदलते हैं। इस संस्करण में फल और सब्जी आहार समावेशी 7 दिनों तक चल सकता है। इस पर बैठकर, आप प्रतिदिन 1,5 किलोग्राम तक अनुमत उत्पादों का उपभोग कर सकते हैं। यदि आप अपने आप को कम भोजन तक सीमित करना चाहते हैं और एक ही समय में गंभीर भूख महसूस नहीं करते हैं, तो यह अनुमेय है। लेकिन अपने दैनिक कैलोरी में बहुत अधिक कटौती न करें। अन्यथा, शरीर एक बचत मोड में प्रवेश कर सकता है और अतिरिक्त पाउंड को छोड़ने या यहां तक ​​कि इसे करना बंद करने के लिए बेहद अनिच्छुक होना शुरू कर सकता है। आप सब्जियों को कच्चा भी खा सकते हैं या उन्हें पका सकते हैं। केवल एक खाना पकाने की विधि चुनना उचित है जिसमें तेल के अतिरिक्त (उदाहरण के लिए, उबाल) की आवश्यकता नहीं होती है।

आप फल और सब्जी परिवार के लगभग किसी भी उत्पाद को खा सकते हैं। लेकिन अभी भी ऐसे हैं जिन्हें मेनू से बाहर करने की सिफारिश की जाती है ताकि वजन कम करने की प्रक्रिया अधिक सक्रिय हो। इनमें केला, अंगूर, आम, कीवी, हरी मटर शामिल हैं। साथ ही आपको तोरी, बैंगन, स्क्वैश, फूलगोभी ज्यादा मात्रा में खाने की जरूरत नहीं है।

सब्जियों में से, आपको खीरे, गोभी, टमाटर, बेल मिर्च को प्राथमिकता देनी चाहिए। यह उत्पाद तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करता है, क्योंकि इसमें कम से कम कैलोरी होती है और इसमें चयापचय को गति देने की क्षमता होती है। फलों से, मुख्य रूप से सेब (अधिमानतः हरी किस्में), प्लम, खुबानी, खरबूजे, आड़ू, और विभिन्न जामुन खाते हैं। मौसमी उत्पादों को खाने की कोशिश करें।

फल और सब्जी आहार के दौरान, आपको शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी की एक लीटर और बिना चीनी और विभिन्न मिठास के रोजाना 5 कप ग्रीन टी पीनी चाहिए। नमक और गर्म सीज़निंग की मात्रा कम से कम होनी चाहिए। इसकी सादगी और सरल प्रकृति के बावजूद, एक सप्ताह में फल और सब्जी तकनीक आपको 5-8 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देती है।

यदि आपके लिए एक सप्ताह के लिए केवल फल, जामुन और सब्जियां खाना मुश्किल है, तो दूसरा आहार विकल्प है। सच है, 8 किलो तक वजन कम करने के लिए, आपको लगभग 12-14 दिनों तक इसका पालन करना होगा। यहां आप अपने आहार में कुछ प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं जो आपके शरीर को बेहतर तरीके से संतृप्त करने में मदद करेंगे और आपके आहार को अपनी इच्छा शक्ति का एक आसान परीक्षण बनाएंगे। पहले से अनुमति उत्पादों के अलावा, आप दुबले मछली और कम वसा वाले पनीर को आहार से जोड़ सकते हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि मछली (150 ग्राम तक) सप्ताह में दो बार से अधिक आपकी मेज पर नहीं है, और पनीर (100 ग्राम तक) - चार। एक और फल या सब्जी स्नैक को कभी-कभार अपने पसंदीदा नट्स के साथ बदलने की अनुमति दी जाती है।

निर्दिष्ट अवधि से अधिक समय तक फल और सब्जी आहार विकल्पों में से किसी पर न बैठें। भविष्य में, आप बस इस प्रकार के उपवास के दिनों को छोड़ सकते हैं, शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलो, ताजी हवा में चलना, संतुलित आहार के नियमों का पालन करने की कोशिश करें, शरीर को सभी आवश्यक पदार्थों और घटकों की आपूर्ति करें। फिर, निश्चित रूप से, प्राप्त परिणाम और अच्छा स्वास्थ्य आपको लंबे समय तक प्रसन्न करेगा।

फल और सब्जी आहार मेनू

नमूना सब्जी दिवस आहार 7 दिन फल और सब्जी आहार

नमूना फल दिवस 7 दिन फल और सब्जी आहार

7 दिवसीय प्रोटीन-पूरक फल और सब्जी आहार के लिए नमूना फल दिवस आहार

फल और सब्जी आहार के लिए मतभेद

• यह तकनीक सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। तो, जिन लोगों को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, किडनी और यूरिनरी ट्रैक्ट की बीमारियों की समस्या है, उनके लिए इसके नियमों का पालन करना असंभव है।
• साथ ही, गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं, बच्चों और किशोरों को इस पर नहीं बैठना चाहिए।
• किसी भी मामले में, आहार पथ शुरू करने से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।

एक फल और सब्जी आहार के लाभ

1. बेशक, एक फल और सब्जी आहार का मुख्य लाभ इसकी प्रभावशीलता है। पहले से ही 5-7 दिनों में, आप अपने आंकड़े को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं।
2. विटामिन की प्रचुर मात्रा और विभिन्न उपयोगी तत्वों के कारण, आंतरिक परिवर्तनों के अलावा, शरीर को अंदर से भी नवीनीकृत किया जाएगा। यह उपस्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालने का वादा करता है।
3. त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार होगा, नाखून और दांत मजबूत होंगे।
4. वैसे, यदि आप चाहते हैं कि आहार का परिणाम आपकी त्वचा पर यथासंभव सकारात्मक हो, तो फल और सब्जियां चुनते समय निम्नलिखित बातों पर ध्यान दें। शुष्क एपिडर्मिस के लिए पके और मीठे लाल फल सबसे उपयुक्त होते हैं। तैलीय त्वचा के मालिकों को इसकी स्थिति में सुधार करने के लिए खट्टे संतरे के फलों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। और सामान्य त्वचा के प्रकार के साथ, केवल सभी प्राकृतिक उत्पादों को मिला कर ही खाएं।

एक फल और सब्जी आहार का नुकसान

• कुछ मामलों में, कमजोरी, दस्त और जीभ पर सफेद पट्टिका का निर्माण हो सकता है। यदि यह एक से अधिक दिनों तक जारी रहता है, तो आहार को रोकना सुनिश्चित करें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
• यदि आहार का दुरुपयोग किया जाता है (14 दिनों से अधिक समय तक बैठे रहना), तो प्रोटीन भुखमरी खुद महसूस कर सकती है।
• सक्रिय शारीरिक गतिविधि के साथ तकनीक को संयोजित करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि आहार के बाद अमीनो एसिड की कमी होने की संभावना है, जो पशु उत्पत्ति के प्रोटीन उत्पादों में सटीक रूप से निहित हैं।

फल और सब्जी आहार को फिर से खाना

अगले 2 महीनों के लिए फलों के आहार के किसी भी प्रकार को दोहराने की सिफारिश नहीं की जाती है।