तमाशा आहार, 40 दिन, -15 किग्रा

15 दिनों में 40 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी (मेनू के लिए 40 अंक)।

बहुतों ने कैलोरी-आधारित आहार के बारे में सुना है और इसे स्वयं के लिए भी अनुभव किया है। लेकिन क्या यह तकनीक आपको बोझिल और थकाऊ लगती है? इसके विपरीत, एक विशेष तमाशा आहार विकसित किया गया था, जिस पर कैलोरी की खपत की निगरानी करना आवश्यक है, लेकिन पारंपरिक इकाइयां (अंक)।

तमाशा आहार आवश्यकताओं

तमाशा आहार के नियमों के बारे में बोलते हुए, हम ध्यान देते हैं कि वसा और कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करना आवश्यक है, और प्रोटीन उत्पादों को मुख्य प्राथमिकता दें। यह अतिरिक्त पाउंड को भागने में मदद करता है। वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पादों में निहित पदार्थों को कम करने, शरीर बस उन्हें अपने स्वयं के वसा भंडार से निकालने के लिए बाध्य है।

आप 40 दिनों तक तमाशा आहार से चिपके रह सकते हैं। इस अवधि के दौरान अतिरिक्त वजन की एक ध्यान देने योग्य मात्रा के साथ, आप 15 किलोग्राम तक खो सकते हैं। फूड ग्लास की संख्या 40 यूनिट तक होनी चाहिए। यदि आप पहले पाउंड को जल्द से जल्द खोना चाहते हैं, तो इसे अस्थायी रूप से राशन की लागत को 20 इकाइयों तक कम करने की अनुमति है, लेकिन कम है।

मौजूदा वजन को बनाए रखने के लिए, आपको रोजाना लगभग 50 गिलास का सेवन करना होगा। विभिन्न दिशाओं में 5-10 इकाइयों तक के उतार-चढ़ाव की अनुमति है। लेकिन आपको वजन बढ़ाने से बचाने के लिए आदर्श दर निर्धारित करने के लिए अपने वजन की निगरानी करने की आवश्यकता है।

यदि आप किलोग्राम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको कम से कम 60 अंक खाने की जरूरत है, साथ ही वांछित रूपों के अलावा की दर का भी ध्यान रखें। यह न केवल जल्दी से वजन कम करने के लिए, बल्कि तेजी से वजन बढ़ाने के लिए भी सिफारिश की जाती है (जब तक कि इसके लिए स्पष्ट चिकित्सा संकेत न हो)।

आप किसी भी भोजन को खा सकते हैं, चश्मे के साथ खाद्य पदार्थों की सूची नीचे है। लेकिन फिर भी, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कम इकाइयों वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। पोषण विशेषज्ञ दिन में कम से कम 4-5 बार भोजन का सेवन करने की सलाह देते हैं, ताकि वे ज्यादा से ज्यादा पानी न पी सकें। चाय और कॉफी की खपत की लागत अनुमान के बिना (स्वाभाविक रूप से, चीनी के बिना) की अनुमति है। मिठास बढ़ाने के लिए मना करना बेहद उचित है। आप शाम को खा सकते हैं, लेकिन उचित पोषण के मानक नियम का पालन करना बेहतर है और रोशनी खत्म होने से 3-4 घंटे पहले नाश्ता नहीं करना चाहिए।

तमाशा आहार भोजन तालिका

नोट… ऊपर सबसे लोकप्रिय खाद्य पदार्थ हैं। आप इंटरनेट पर लगभग सभी उत्पादों के लिए चश्मा पा सकते हैं।

तमाशा आहार मेनू

20 अंक के लिए तमाशा आहार के आहार का एक उदाहरण

40 अंक के लिए तमाशा आहार के आहार का एक उदाहरण

60 अंक के लिए तमाशा आहार के आहार का एक उदाहरण

तमाशा आहार में मतभेद

• तमाशा तकनीक के अंतर्विरोधों में यकृत, गुर्दे (आहार में प्रोटीन की प्रचुरता के कारण), साथ ही जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंग शामिल हैं।
• किशोरों को वृद्ध लोगों के लिए इस तरह के आहार पर बैठने की सलाह नहीं दी जाती है, जो पुरानी बीमारियों से ग्रस्त हैं।
• यह ज्ञात है कि कई आहारों का अनुपालन गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए contraindicated है। लेकिन विशेषज्ञों की राय मिश्रित है। उनमें से कुछ नोट करते हैं कि इस स्थिति में महिलाओं को तमाशा आहार के नियमों द्वारा अनुशंसित से अधिक संतोषजनक और प्रचुर मात्रा में खाना चाहिए। अन्य लोग इस तकनीक पर विचार करते हैं, इसके विपरीत, उन महिलाओं के लिए काफी उपयुक्त हैं जिन्होंने बच्चे को ले जाने की अवधि के दौरान बहुत अधिक वजन प्राप्त किया (जो कि मां और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है)। लेकिन इस स्थिति में, समस्याओं से बचने के लिए अपने प्रमुख चिकित्सक से परामर्श करना अनिवार्य है।

तमाशा आहार के लाभ

तमाशा आहार के कई मुख्य लाभों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. आसान पोर्टेबिलिटी (कई अन्य तकनीकों की तुलना में);
2. कम से कम प्रतिबंध और मतभेद हैं और इसलिए लगभग सभी के लिए उपयुक्त है;
3. प्रभावी ढंग से कार्य करता है;
4. अपने पसंदीदा उत्पादों को छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है;
5. एक सुनियोजित मेनू के साथ, भूख के बिना वजन कम होता है;
6. आप ठोस शारीरिक और मनोवैज्ञानिक असुविधा का अनुभव किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं;
7. सामान्य कल्याण का सुधार;
8. मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत बनाना।

तमाशा आहार का नुकसान

पोषण के क्षेत्र में आधिकारिक विशेषज्ञों की राय के अनुसार तमाशा आहार के नुकसान में निम्नलिखित कारक शामिल हैं।

1. आहार मेनू में फलों और सब्जियों के उत्पादों की कम मात्रा में विविधता होती है। इसमें कुछ अलग अनाज भी हैं (उनके पास मांस और कई अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक अंक हैं)। यह विशेष रूप से पाचन समस्याओं का कारण बन सकता है।
2. आहार फैटी मांस की खपत के खिलाफ नहीं है, जो कि स्वास्थ्य की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है अगर कोई व्यक्ति एक उचित सीमा का पालन करने में विफल रहता है।
3. सिद्धांत रूप में, तकनीक किसी भी मात्रा में शराब पीने के खिलाफ नहीं है (उदाहरण के लिए, 100 ग्राम वोदका में 0 अंक होते हैं)।
4. ऐसी प्रणाली पर भोजन करना, एक व्यक्ति अपने कैलोरी सेवन पर जा सकता है, जो उचित और तर्कसंगत पोषण की सिफारिशों के अनुसार वांछनीय नहीं है।
5. आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के साथ-साथ अपनी बातों को गिनना पहली बार में मुश्किल हो सकता है। आपको हाथ पर एक टेबल रखने और उसके साथ जांच करने की आवश्यकता है ताकि बहुत ज्यादा न खाएं।

बार-बार तमाशा आहार

यह अधिक बार 2 (अधिकतम 3) बार एक वर्ष में तमाशा आहार का बार-बार पालन करने के लिए अनुशंसित नहीं है (मतलब 40 अंक तक का आहार)। और वजन बनाए रखने के लिए, 60 अंक तक खाना, आमतौर पर स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, लोग कई सालों तक प्रबंधन करते हैं।