फर्श पर बैठी हैमस्ट्रिंग को खींचना

फर्श पर बैठे हैमस्ट्रिंग को खींचना - तकनीक अभ्यास:

1. जिम मैट पर बैठो, उसके सामने दाहिने पैर को आगे बढ़ाओ। अपने बाएं पैर को मोड़ें ताकि दाहिने पैर की आंतरिक जांघ के खिलाफ पैर, जैसा कि आंकड़े में दिखाया गया है।
2. आगे की ओर झुकें, जब तक आप जांघ के पीछे की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें तब तक बाहरी पैर के टखने को पकड़ना। 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर दूसरे पैर के साथ खिंचाव दोहराएं।