बछड़े की मांसपेशियों का खिंचाव और फर्श पर बैठे जांघ की पीठ

बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव और फर्श पर बैठे जांघ के पीछे - तकनीक अभ्यास:

1. विस्तारक, एक बेल्ट या पैर में एक रस्सी फेंक दें। अपने सामने दोनों पैरों को फैलाते हुए जिम मैट पर बैठें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2. थोड़ा आगे झुकना, बेल्ट खींचना, पैर के अंगूठे को अपने ऊपर खींचना। 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर दूसरे पैर के साथ खिंचाव दोहराएं।