मंच का उपयोग कर क्वाड्रिसेप्स का टूटना

मंच का उपयोग कर क्वाड्रिसेप्स का टूटना - तकनीक अभ्यास:

1. एक बेंच या स्टेप प्लेटफॉर्म के सामने 60-90 सेंटीमीटर की दूरी पर उसकी पीठ के साथ बनें।
2. घुटने पर झुकते हुए, एक पैर पीछे उठाएं। अपने पैर के अंगूठे को बेंच या प्लेटफॉर्म पर रखें।
3. दूसरे पैर का घुटने थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए, सुनिश्चित करें कि यह पैर की रेखा के पीछे, आगे नहीं गया है। पैरों को स्विच करें।