एक बैनर स्क्वाटिंग के साथ

व्यायाम की बैठने की तकनीक वाला एक बैनर:

1. सीधे हो जाएं, पैर कंधों की चौड़ाई पर। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2. अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर अपने आप को नीचे करें, अपने श्रोणि को पीछे रखें। हाथ आगे बढ़ाएं।
3. स्प्रिंट घुटनों को छोड़ना और जल्दी से प्रारंभिक स्थिति में लौट आना। स्क्वाट को 5-10 बार दोहराएं।