बैठने की स्थिति में कूल्हों को दबाते हुए मांसपेशियों का खिंचाव

बैठने की स्थिति में कूल्हों की मांसपेशियों को खींचते हुए खिंचाव - तकनीक अभ्यास:

1. फर्श पर बैठो। आगे झुककर, दोनों हाथों से जांघ को घुटने के ऊपर पकड़ें।
2. अपने घुटनों को साथ रखें और पैरों को आगे की ओर फैलाएं। छाती को घुटनों तक दबाएं। इससे आप पीठ की मांसपेशियों को फैला सकते हैं, घुटनों से पीठ को हटा सकते हैं जबकि आप अपने हाथों से जांघ को पकड़ सकते हैं।