काठ का त्रिभुज का टूटना

काठ का त्रिकोण खींचना - तकनीक अभ्यास:

1. अपनी पीठ पर लेटो। अपनी ऊपरी पीठ के नीचे रोलर रखें। अपनी बाहों को अपनी छाती पर मोड़ो, कंधे के ब्लेड को चुटकी। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2. रोलर पर वजन बढ़ाते हुए, अपने कूल्हों को उठाएं। बारी-बारी से वजन को दाएं और बाएं घुमाते हुए प्रत्येक तरफ घुमाएं, जैसा कि आंकड़े में दिखाया गया है। प्रत्येक मोड़ के अंत में 10-30 सेकंड की देरी।