समुद्र तट का मौसम शुरू होने से पहले, काफी दुबली-पतली लड़कियों सहित कई, वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं। विशिष्ट उपाय करने से पहले, यह समझने योग्य है कि हम बिल्कुल क्यों खा रहे हैं, क्या तनाव को दोष देना है, और यदि ऐसा है, तो अन्य तरीकों से इससे कैसे निपटें।
चीनी चिकित्सा के अनुसार, "वसंत" तनाव ऊर्जा की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है। यदि हम मानते हैं कि हमारे शरीर में एक निश्चित मात्रा में महत्वपूर्ण शक्तियाँ (या क्यूई ऊर्जा) हैं और हमें स्वास्थ्य, गतिविधि, ताप बनाए रखने के लिए उनकी आवश्यकता है, तो शरीर द्वारा शक्ति की कमी को एक अलार्म संकेत के रूप में माना जाएगा।
ऊर्जा की कमी के लक्षण स्पष्ट हैं: थकान, लगातार सोने की इच्छा, मिजाज। यदि इस स्तर पर कोई कार्रवाई नहीं की जाती है, तो शारीरिक लक्षण प्रकट हो सकते हैं: त्वचा और बालों की समस्याएं, पुराना दर्द, और पाचन विफलता।
हम अक्सर धीरे-धीरे उभरती पुरानी बीमारियों को तनाव से नहीं जोड़ते हैं, लेकिन जब ताकत का स्तर गिरता है, तो हमारा शरीर तुरंत - स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ने से पहले - संसाधन को फिर से भरने की कोशिश करता है। किसी भी उपलब्ध विधि से।
ऊर्जा स्रोत
हमें अपनी जीवन शक्ति कहाँ से मिलती है? चीनी चिकित्सा का दावा है कि केवल तीन स्रोत हैं: नींद, भोजन और सांस।
उसी समय, किसी को यह समझना चाहिए कि महिलाओं में सबसे शक्तिशाली ऊर्जा खपत भावनात्मक विस्फोटों की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है: एक बार जब आप बहुत घबरा जाते हैं या नियमित तनावपूर्ण अनुभवों में डूब जाते हैं, तो ऊर्जा का स्तर गिरना शुरू हो जाता है।
शरीर इस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है? सबसे पहले, उनींदापन। नींद स्वस्थ होने का सबसे आसान और तेज़ तरीका है।
"हां वह क्या है! हमें लगता है कि। - न केवल मैं घबरा जाता हूं, थक जाता हूं, मेरे पास किसी चीज के लिए समय नहीं है, मैं भी हर समय सोना चाहता हूं! उदाहरण के लिए, हमें खेलों में जाने के लिए धक्का देना होगा।
यदि "छेद" बड़ा है और ऊर्जा लगातार लीक हो रही है, तो वांछित स्तर की ताकत को बहाल करने के लिए कोई भोजन पर्याप्त नहीं होगा
काफी उचित दृष्टिकोण की तरह लगता है। लेकिन वास्तव में जो हो रहा है वह यह है कि हमारे पास बहुत अधिक ऊर्जा नहीं बची है, और हम जो बचा है उससे छुटकारा पाना चाहते हैं - एक दौड़, कैफीन, या कुछ और जो ऊर्जा के अंतिम भंडार को सक्रिय करता है, के साथ खुद को खुश करने के लिए।
"ठीक है," शरीर जवाब देता है, "ऐसा लगता है कि कठिन समय आ रहा है। अगर वे तुम्हें सोने नहीं देंगे तो हम खा लेंगे!"
क्या यह तार्किक है? काफी: ताकत की कमी को पूरा करने के लिए पोषण दूसरा सबसे प्रभावी तरीका है। हालांकि, अगर "छेद" बड़ा है और ऊर्जा लगातार लीक हो रही है, तो वांछित स्तर की ताकत को बहाल करने के लिए कोई भी भोजन पर्याप्त नहीं होगा। शरीर अधिक से अधिक मांगता है, संतृप्ति आने लगती है, लेकिन लंबे समय तक नहीं - तनाव कहीं भी गायब नहीं होता है और हमारी सारी ताकत को अवशोषित करता रहता है।
तनाव से निपटने के तीन तरीके
यदि आप अपने आप को ऊपर वर्णित लक्षणों का अनुभव करते हुए पाते हैं, तो जान लें कि संघर्ष के सामान्य तरीके - खेल खेलना, मरम्मत करना, एक सक्रिय सामाजिक जीवन - काम नहीं करेगा। सबसे पहले, ऊर्जा क्षमता को बहाल करना और उसके बाद ही जीवन का पुनर्निर्माण करना महत्वपूर्ण है।
रिकवरी कैसे शुरू करें:
- सपना - अगर शरीर को नींद की जरूरत है, तो आपको उसे पर्याप्त नींद लेने की अनुमति देनी होगी। यदि आप दिन में 11 घंटे सोना चाहते हैं, तो कम से कम सप्ताहांत पर खुद को इसकी अनुमति दें। अपने आप को एक "रिट्रीट" करें: एक किताब के साथ दो दिन बिस्तर पर बिताएं।
- भावनात्मक छुट्टी - बेशक, अनुभवों से पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है, और यह आवश्यक नहीं है। हालांकि, पुनर्प्राप्ति चरण के दौरान, अपने संपर्कों के चक्र को सीमित करने का प्रयास करें, अपने आप को हर उस चीज़ से बचाएं जो "आत्मा को प्रकट करती है" और एक ज्वलंत प्रतिक्रिया का कारण बनती है। जो मित्र सोशल नेटवर्क पर संवेदनशील विषयों पर चर्चा करते हुए अवसादग्रस्त पूर्वानुमानों के साथ शिकायत करना या डराना पसंद करते हैं - यह सब अभी आपके लिए नहीं है। एक अवधि स्थापित करें जिसके दौरान आप संचार की स्वच्छता का निरीक्षण करेंगे। आप एक सप्ताह से शुरू कर सकते हैं, और अगर आपको यह पसंद है, तो जारी रखें।
- उचित पोषण अपने आहार में वह शामिल करना महत्वपूर्ण है जो शरीर के लिए अवशोषित करने में आसान हो।
आइए अंतिम विधि के बारे में अधिक विस्तार से बात करें।
आराम से खाना
हमारा शरीर भोजन को पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। चीनी चिकित्सा में, "पाचन अग्नि" की अवधारणा है: इस "भट्ठी" को काम करने के लिए, इसे संसाधनों की आवश्यकता होती है। और हमारा काम अब संतुलन बहाल करने के लिए ऊर्जा की बचत करना है।
आप क्या खा सकते हैं ताकि शरीर पाचन पर कम से कम ऊर्जा खर्च करे? ऊष्मीय रूप से संसाधित, अच्छी तरह से पका हुआ और आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ और व्यंजन।
यहाँ उस व्यक्ति के लिए अनुमानित आहार दिया गया है जिसमें शक्ति की कमी है:
- संतृप्त सूप, मांस शोरबा, जेली - वे बीमारों को जल्दी से जल्दी ठीक होने में मदद करने के लिए क्या खिलाते हैं।
- अनाज के व्यंजन: उदाहरण के लिए, पानी पर उबला हुआ अनाज।
- थर्मली प्रसंस्कृत सब्जियां: उबली हुई, उबली हुई, दम की हुई।
- बीज - उन्हें बिना किसी प्रतिबंध के किसी भी व्यंजन में जोड़ें। बढ़ने के लिए जिस चीज की जरूरत होती है वह वह ऊर्जा होती है जिसकी आपको जरूरत होती है। विदेशी चिया बीज और साधारण सूरजमुखी के बीज करेंगे।
- विटामिन कॉकटेल - न केवल ताजे जामुन से स्मूदी के रूप में, बल्कि थर्मली प्रोसेस्ड फल, फलों के पेय और कॉम्पोट्स के रूप में।
यदि संभव हो तो इस तरह के आहार का पालन कम से कम एक महीने (अधिमानतः अधिक) तक किया जाना चाहिए। जैसे-जैसे आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ता है, थोड़ी मात्रा में ताजी सब्जियां और फल मिलाए जा सकते हैं। लेकिन डेयरी उत्पाद, जो चीनी डॉक्टरों के अनुसार, "पाचन की आग" को बुझाते हैं, आहार के दौरान मीठे और आटे के उत्पादों को प्रतिबंधित किया जाता है।
अभ्यास
हम पहले ही कह चुके हैं कि तनाव की थकावट के दौरान शारीरिक गतिविधि केवल नुकसान ही कर सकती है। शरीर को आकार में कैसे रखें, हिलें और मज़े करें?
सबसे पहले, विश्राम प्रथाओं की सिफारिश की जाती है - उदाहरण के लिए, रीढ़ की हड्डी के लिए चीगोंग शेन जुआंग गाएं। यह आदतन शारीरिक तनावों को शांत करने और उन्हें समर्थन देने वाली ऊर्जा को मुक्त करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह सांस लेने के अभ्यास में महारत हासिल करने के लिए बेहद उपयोगी है: इससे अतिरिक्त जीवन शक्ति प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
अधिक खाने के कारण को समाप्त करके, आपको अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने की गारंटी दी जाती है, और स्वास्थ्य और अतिरिक्त जीवन शक्ति आपको उस आंकड़े को प्राप्त करने की अनुमति देगी जिसका आप सपना देखते हैं।