समय प्रबंधन
तनाव का सकारात्मक पक्ष यह है कि यह एड्रेनालाईन को बढ़ावा दे सकता है और आपको आसन्न समय सीमा के जवाब में अपने कार्यों को तेजी से पूरा करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। हालांकि, अत्यधिक कार्यभार, मित्रों या सहकर्मियों से समर्थन की कमी, और स्वयं पर बहुत अधिक मांगें सभी निराशा और घबराहट में योगदान करती हैं। परफॉरमेंस अंडर प्रेशर: मैनेजिंग स्ट्रेस इन द वर्कप्लेस पुस्तक के लेखकों के अनुसार, यदि आपके पास ऐसी स्थितियाँ हैं जिनमें आप ओवरटाइम काम करते हैं या आपको घर पर काम करना पड़ता है, तो आप अपने समय का प्रबंधन नहीं कर सकते। यह अपने नियोक्ता के साथ कर्मचारियों के असंतोष का भी कारण बनता है, जो सोचते हैं कि यह सब अधिकारियों की गलती है।
इसके अलावा, आपकी कंपनी के ग्राहक, आपको उधम मचाते देखकर, सोचेंगे कि आप कार्यस्थल में सिल दिए गए हैं, और अपने उद्देश्यों के लिए एक और, अधिक आराम से फर्म का चयन करेंगे। जब आप क्लाइंट के रूप में आते हैं तो अपने बारे में सोचें। क्या आप एक थके हुए कर्मचारी द्वारा सेवा का आनंद लेते हैं जो कुछ गणनाओं में गलती कर सकता है और जल्द से जल्द घर जाना चाहता है? यही बात है।
संबंध
गेट ए ग्रिप!: ओवरकमिंग स्ट्रेस एंड थ्राइविंग इन द वर्कप्लेस के लेखक बॉब लॉसविक लिखते हैं, "बर्नआउट और तनावपूर्ण सहकर्मी संबंधों में तनाव एक प्रमुख योगदानकर्ता है।"
असहायता और निराशा की संचयी भावनाएँ किसी भी प्रकार की आलोचना, अवसाद, व्यामोह, सुरक्षा, ईर्ष्या और सहकर्मियों की गलतफहमी के प्रति बढ़ती संवेदनशीलता को जन्म देती हैं, जिनके पास अक्सर सब कुछ नियंत्रण में होता है। इसलिए व्यर्थ में घबराना बंद करना और अंत में अपने आप को एक साथ खींचना आपके हित में है।
एकाग्रता
तनाव आपकी याद रखने की क्षमता को प्रभावित करता है जो आप पहले से जानते हैं, नई जानकारी को याद करते हैं और संसाधित करते हैं, विभिन्न स्थितियों का विश्लेषण करते हैं, और अन्य मुद्दों से निपटते हैं जिनमें अत्यधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है। जब आप मानसिक रूप से थके हुए होते हैं, तो आपके लिए विचलित होना और काम पर हानिकारक और घातक गलतियाँ करना आसान हो जाता है।
स्वास्थ्य
सिरदर्द, नींद की गड़बड़ी, दृष्टि समस्याओं, वजन घटाने या वृद्धि, और रक्तचाप के अलावा, तनाव कार्डियोवैस्कुलर, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को भी प्रभावित करता है। अगर आपको बुरा लगता है, तो आप अच्छा काम नहीं करेंगे, भले ही इससे आपको खुशी मिले और आप जो कर रहे हैं वह आपको पसंद है। इसके अलावा, छुट्टियों, बीमार दिनों और काम से अन्य अनुपस्थिति का मतलब अक्सर यह होता है कि आपका काम ढेर हो जाता है और आप तनावग्रस्त हो जाते हैं कि जैसे ही आप वापस लौटते हैं, चीजों का एक पूरा ढेर जिसे स्थगित नहीं किया जा सकता है, आप पर गिर जाएगा।
कुछ आंकड़े:
पांच में से एक व्यक्ति काम पर तनाव का अनुभव करता है
महीने में लगभग हर 30 दिन, पांच में से एक कर्मचारी तनाव में रहता है। सप्ताहांत पर भी
- दुनिया में सभी लोगों के लिए एक साथ तनाव पर साल में 12,8 मिलियन से अधिक दिन व्यतीत होते हैं
अकेले यूके में, कर्मचारियों द्वारा की गई गलतियों की कीमत प्रबंधकों को प्रति वर्ष £3,7bn होती है।
प्रभावशाली, है ना?
समझें कि वास्तव में आपको तनाव का कारण क्या है, और आप इसका सामना करना सीख सकते हैं या इसे पूरी तरह से मिटा सकते हैं।
अपना ख्याल रखना शुरू करने का समय आ गया है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो इसमें आपकी सहायता कर सकती हैं:
1. स्वस्थ भोजन नियमित रूप से खाएं, न कि केवल सप्ताहांत पर जब आपके पास खाना बनाने का समय हो।
2. प्रतिदिन व्यायाम करें, व्यायाम करें, योग का अभ्यास करें
3. कॉफी, चाय, सिगरेट और शराब जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें
4. अपने लिए, अपने परिवार और दोस्तों के लिए समय निकालें
5। ध्यान
6. कार्यभार समायोजित करें
7. "नहीं" कहना सीखें
8. अपने जीवन, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का प्रभार लें
9. सक्रिय रहें, प्रतिक्रियाशील नहीं
10. जीवन में एक उद्देश्य खोजें और उसके लिए जाएं ताकि आपके पास जो कुछ भी हो उसमें अच्छा होने का एक कारण हो
11. लगातार अपने कौशल का विकास और सुधार करें, नई चीजें सीखें
12. स्वतंत्र रूप से काम करें, अपने आप पर और अपनी ताकत पर भरोसा करें
तनाव के अपने कारणों के बारे में सोचने के लिए समय निकालें और इसे ठीक करने के लिए आप क्या कर सकते हैं। अगर आपको अकेले इससे निपटना मुश्किल लगता है तो दोस्तों, प्रियजनों या पेशेवर से मदद मांगें। समस्या बनने से पहले तनाव से निपटें।