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हम आपको केट फ्रेडरिक के शक्ति कार्यक्रमों से परिचित कराना जारी रखते हैं। सबक बारी पैरों और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पैर और कंधे प्रशिक्षण श्रृंखला धीमी और भारी। प्रतिरोध के साथ धीमा केंद्रित काम आपको एक मजबूत टोंड बॉडी बनाने में मदद करेगा।
कार्यक्रम का विवरण धीमा और भारी: पैर और कंधे
केट फ्रेडरिक ने शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण, धीमी और भारी की एक श्रृंखला विकसित की है। हमने पहले चेस्ट एंड बैक (छाती और पीठ) कार्यक्रम के बारे में बात की है, जो धीमा और भारी भी था। इस श्रृंखला में सभी वर्ग शक्ति की प्रकृति के होते हैं और धीमी गति से सीमित एकाग्रता तक चलते हैं। कसरत पैर और कंधे के साथ आप जांघों, नितंबों और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। यह उन लोगों के लिए एकदम सही जटिल है जो एक प्राप्त करना चाहते हैं स्पोर्टी फिट बॉडी.
कार्यक्रम 1 घंटे तक रहता है, लेकिन इसे विभाजित किया गया है दो 30 मिनट भागों.
कक्षा के पहले भाग में आप काम करेंगे पैर और नितंब की मांसपेशियां। आप निम्नलिखित अभ्यासों की प्रतीक्षा कर रहे हैं:
- डंबल के साथ आगे के फेफड़े
- Squats
- डंबल के साथ फेफड़ों को उल्टा करें
- एक बारबेल के साथ फेफड़े
- डंबल के साथ साइड फेफड़े
- अपने पैरों के बीच एक डम्बल के साथ स्क्वेट्स
- मोज़े पर उठाना
दूसरे हाफ में आपको अभ्यास करना होगा कंधों की मांसपेशियां:
- उसके सामने डंबल उठाकर
- हाथ में डंबल ब्रीडिंग
- ढलान में डम्बल का मोड़
- डम्बल बेंच प्रेस बैठे
- शरीर के समानांतर झूठ बोलने की स्थिति से डम्बल को उठाना
कार्यक्रम को चलाने के लिए आपको पैरों के लिए डम्बल और बारबेल अभ्यास के एक सेट की आवश्यकता होगी। पाठों के दौरान अभ्यास करने की तकनीक का बारीकी से पालन करें और सुनिश्चित करें मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करेंजिनका उपयोग कक्षा के दौरान किया जाता है। प्रशिक्षण की सुविधा के लिए और लक्ष्य की मांसपेशियों के थ्रूपुट को अधिकतम करने के लिए धीमे अभ्यास नहीं किए गए। कार्यक्रम की कठिनाई का स्तर डम्बल और बारबेल के वजन पर निर्भर करता है।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. कार्यक्रम पैर और कंधे विशेष रूप से उन लोगों के लिए अपील करेंगे जो चाहते हैं नितंबों और पैरों को पंप करने के लिए। काम डम्बल और एक बारबेल आपके आकार को टोंड और लोचदार बना देगा।
2. अभ्यास में कंधों के लिए एक महान पॉलीसैसिव परिसर प्रस्तुत किया, जिसके लिए आपको केवल डंबल की आवश्यकता होगी।
3. आप इन दो मांसपेशी समूहों के लिए सभी बुनियादी अभ्यास सीखेंगे जो आपको जिम या घर पर स्वयं-प्रशिक्षण में मदद करेंगे।
4. कार्यक्रम को दो स्वतंत्र भागों में विभाजित किया गया है, 30 मिनट प्रत्येक: पैरों के लिए अलग से, कंधों के लिए अलग से।
5. मांसपेशियों पर काम करने वाली धीमी शक्ति आपकी मदद करेगी शरीर की टोन और राहत की दिशा में काम करनावजन कम नहीं होता है, जैसा कि आमतौर पर होम वर्कआउट के साथ होता है।
6. कार्यक्रम में कोई कार्डियो, पैर और कंधे नहीं हैं - यह विशुद्ध रूप से एक पावर लोड है। विशेष रूप से उन लोगों से अपील करेंगे जो एरोबिक कक्षाओं को पसंद नहीं करते हैं।
विपक्ष:
1. कृपया ध्यान दें कि कुछ व्यायाम, उदाहरण के लिए स्क्वैट्स कूल्हों का आकार बढ़ा सकते हैं।
2। आप एक रॉड की आवश्यकता होगी और अधिमानतः विभिन्न वजन के कुछ डम्बल।
प्रेम शक्ति प्रशिक्षण और निर्माण करना चाहते हैं एक सुंदर मांसपेशियों वाला शरीर? केट फ्रेडरिक को आपकी मदद करने में खुशी होगी। व्यायाम की उसकी श्रृंखला, धीमी और भारी आपको शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों को बाहर निकालने में मदद करेगी, जिससे उन्हें टिकाऊ, मजबूत और टोंड बनाया जा सकेगा।
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