सेनानियों के लिए शक्ति प्रशिक्षण या द्रव्यमान कैसे विकसित किया जाए और गति कम न हो
हाल ही में, प्राच्य मार्शल आर्ट के अभ्यास में एक उत्साह आया है। अधिक से अधिक लोग जिम, अनुभागों और स्कूलों में भाग लेना शुरू करते हैं, जहां उन्हें आत्मरक्षा के सभी आवश्यक ज्ञान दिए जाते हैं। जो लोग किसी कारण से मार्शल आर्ट का अभ्यास करते हैं, उनका मानना है कि जनता को विकसित करने के लिए, गति का त्याग करना चाहिए। वास्तव में, यह सरासर बकवास है, जो स्पष्ट नहीं है कि यह कब और किस लोगों के दिमाग में दिखाई दिया। अब आप समझेंगे कि आप अपनी छिद्रण गति को खोए बिना मांसपेशियों को कैसे विकसित कर सकते हैं।
क्या शक्ति प्रशिक्षण वास्तव में एक लड़ाकू की गति को कम करता है?
आइए इस समस्या पर एक नज़र डालें ताकि अंततः मूर्ख और निराधार मिथक को दूर किया जा सके, जो यूएसएसआर की अवधि में सीआईएस के निवासियों के दिमाग में दृढ़ता से घुस गया है। सोवियत वर्षों में, लोगों को एथलेटिकिज्म सहित पश्चिम से आने वाली हर चीज के बारे में संदेह था। कई लोगों का मानना था कि बॉडीबिल्डर धीमे और अनाड़ी लोग थे, और यह वेट ट्रेनिंग केवल गति के विकास में बाधा होगी। इसके बावजूद, इस तथ्य के कम से कम दो ज्वलंत उदाहरण हैं कि भारी वजन के साथ काम करना दुश्मन नहीं है, लेकिन गति गुणों के विकास में सहायक है।
- मासुतत्सु ओयामा क्योकुशिन कराटे के संस्थापक हैं। हर कोई इस आदमी के प्रहार की गति को जानता है और याद करता है, जिसके साथ उसने प्रदर्शन प्रदर्शनों में सांडों के सींग मार दिए। लेकिन किसी कारण के लिए, कोई भी नोटिस नहीं करता है कि कैसे उसने बारबेल लिफ्टों और अपने स्वयं के वजन के साथ काम किया।
- ब्रूस ली दुनिया में सबसे तेज़ स्ट्रोक वाले व्यक्ति हैं, जिन्होंने मठ में अपने जीवन के दौरान भी हमेशा अपने गुरु के मार्गदर्शन में वजन किया।
तो, क्या कारण है कि शक्ति प्रशिक्षण के दौरान पंच की गति कम हो जाती है? यह एक सामान्य अज्ञान है कि कैसे अपने कसरत को ठीक से व्यवस्थित किया जाए। वजन के साथ काम करते समय, व्यायाम विस्फोटक होना चाहिए, चिकना नहीं, केवल इस तरह से आप गति बनाए रखने, इसे विकसित करने और मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करने में सक्षम होंगे।
गोले के साथ काम करते समय द्रव्यमान और गति के विकास के मूल सिद्धांत
कई महत्वपूर्ण पहलू हैं जिन्हें गति नहीं खोना चाहिए और द्रव्यमान का विकास करना चाहिए।
- विस्फोटक गति से अभ्यास करते समय, केवल भारी भार का उपयोग किया जाता है - अधिकतम का लगभग 70%।
- गोले के साथ काम करते समय, "धोखा" का उपयोग किया जाता है।
- व्यायाम सबसे तेज संभव गति से किया जाता है।
- सभी आंदोलनों को कम आयाम में किया जाता है।
- विभिन्न अभ्यास किए जाते हैं, यहां तक कि वे भी जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं।
- इससे पहले कि आप एक भारी वजन के साथ काम करना शुरू करें, आपको एक लाइटर के साथ खिंचाव करना होगा।
अधिकांश लोगों की मुख्य गलती यह है कि वे बड़े पैमाने पर पूरे अवधि के दौरान विस्फोटक कार्य करने की कोशिश करते हैं। आप शायद भूल गए हैं कि शरीर को तनाव की आदत हो जाती है, इसलिए व्यायाम के जटिल और बारीकियों को समय-समय पर बदलने की आवश्यकता होती है।
द्रव्यमान और गति विकसित करने के लिए 3 प्रकार के वर्कआउट
जिउ-जित्सु के आधुनिक स्कूल, कराटे और हैंड टू हैंड कॉम्बैट ने हाल ही में द्रव्यमान और गति को विकसित करने के लिए तीन प्रकार के प्रशिक्षणों का अभ्यास शुरू किया है। पहले से ही प्रशिक्षण के पहले वर्ष में, इन वर्गों में शुरुआती लोगों ने अपनी स्ट्रोक की गति में 50% की वृद्धि की, जबकि उनकी मांसपेशियों का विकास हुआ और उन लोगों से अलग नहीं हुआ जो पूरी तरह से और पूरी तरह से खुद को फिटनेस के लिए समर्पित करते हैं।
आइए एक नजर डालते हैं कि ये सिद्धांत क्या हैं और इनका उपयोग कैसे करें:
- स्थैतिक वजन प्रतिधारण प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत करने के बारे में है जो एक पंच के दौरान हाथ या पैर को पकड़ते हैं।
- शेल के साथ विस्फोटक काम - आप व्यायाम की गति को बढ़ाकर और बढ़ाकर बड़े वजन उठाते हैं।
- वज़न के साथ स्ट्रेचिंग - किसी भी मार्शल आर्ट के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ महत्वपूर्ण हैं क्योंकि ये व्यक्ति को मुक्त करते हैं। यदि आप कॉम्प्लेक्स में थोड़ा लोड जोड़ते हैं, तो आप स्टैटिक स्ट्रेचिंग की तुलना में बहुत तेजी से बड़ी सफलता प्राप्त कर सकते हैं।
इन प्रकारों का वैकल्पिक और सक्षम संयोजन आपको मांसपेशियों की मात्रा को विकसित करने और प्रभाव की गति को बढ़ाने की अनुमति देगा।
मांसपेशी योजना और प्रशिक्षण के दिन
द्रव्यमान और गति के विकास के लिए जटिल 6 सप्ताह तक चलेगा, और कक्षाएं 4/7 और 3/7 के प्रकार के अनुसार वैकल्पिक होंगी। प्रशिक्षण के दिनों में इस वितरण के लिए धन्यवाद, एथलीट की मांसपेशियों को विकसित होने के लिए आराम करने का समय होगा। प्रत्येक मांसपेशी समूह को सप्ताह में एक बार लोड किया जाना शुरू हो जाएगा, और सर्किट स्वयं इस तरह दिखाई देगा:
- वर्कआउट ए - चेस्ट, ट्राइसेप्स एंड डेल्स
- वर्कआउट बी - बैक, बाइसेप्स और रियर डेल्टास
- वर्कआउट बी - पूरी तरह से पैर
ABS इस सूची में सूचीबद्ध नहीं है क्योंकि यह प्रत्येक कसरत के अंत में स्विंग होता है।
अभ्यासों का परिसर
आइए अब उन अभ्यासों को देखें जो आपको मांसपेशियों और गति को विकसित करने की अनुमति देंगे, जैसा कि दुनिया भर के आधुनिक मार्शल आर्ट स्कूलों में किया जाता है।
प्रशिक्षण ए
वर्कआउट बी
वर्कआउट बी
प्रेस अधिकतम दो तरीकों से किया जाता है। अन्य सभी बड़े विकास अभ्यास 3-4 repetitions के 8-12 सेट में किए जाने चाहिए। अपवाद पिरामिड और बछड़े की मांसपेशी पंपिंग (कम से कम 20 दोहराव) हैं।
निष्कर्ष
प्रस्तुत परिसर आपको मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करेगा, जबकि हार नहीं, लेकिन यहां तक कि प्रभाव की गति भी बढ़ सकती है। याद रखें, आपको इसके साथ दूर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि 6 सप्ताह के बाद कार्यक्रम की प्रभावशीलता कम हो जाएगी, आपको इसे बदलना होगा। वैकल्पिक व्यायाम आपके शरीर को लगातार झटका देने और मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए।