खड़े होकर काम करने से पैरों को थकान होती है। एक दिन के बाद उनमें दर्द और सूजन हो जाती है। इस तरह के काम में अकेले नमक और तेल से पैर धोना मददगार नहीं हो सकता है। अगर समय रहते इस समस्या से नहीं निपटा गया तो पैरों में वेरीकोज वेन्स विकसित हो सकती हैं। ऐसा कैसे नहीं होने दिया जाए?
- शुरुआत में हमें आरामदायक जूतों का ध्यान रखना चाहिए. सही जूते वे होते हैं जो अच्छी तरह से फिट हों, यानी वे हमें चोट न पहुँचाएँ। हमें ऐसे जूते नहीं खरीदने चाहिए जो बहुत छोटे या बहुत बड़े हों। यह भी महत्वपूर्ण है कि वे किस सामग्री से बने हैं - चमड़े के जूते सबसे अच्छे हैं। यह हवा पारगम्य है, जिसके कारण त्वचा सांस लेती है और पैरों को पसीना नहीं आता है और झनझनाहट नहीं होती है। मुलायम धूप में सुखाना चलने के आराम को बढ़ा देगा। यदि हम फ्लिप-फ्लॉप या सैंडल पहनते हैं, तो हम विशेष सिलिकॉन आवेषण खरीद सकते हैं। और महत्वपूर्ण! हम हर दिन एक जैसे जूते नहीं पहनते हैं - तब हमारे पैरों में बहुत अधिक दर्द होता है।
- आओ घूमने चले - ऑफिस में ज्यादा देर तक एक ही जगह पर न रुकें। आपको गति सुनिश्चित करने की आवश्यकता है - चलो अलमारियों के बीच चलते हैं, एक स्थान से दूसरे स्थान पर चलते हैं या अपने पैरों के साथ हल्के व्यायाम करते हैं: चलो बारी-बारी से बाईं और दाईं ओर मंडलियां बनाते हैं।
- सही मुद्रा -अपनी पीठ सीधी और पैरों को थोड़ा अलग रखें। अपने पैरों को क्रॉस न करें क्योंकि इससे आपके पैरों और पिंडलियों में रक्त संचार बाधित होगा।
- पर्याप्त आहार - स्वस्थ टांगों और टांगों में रक्त संचार के लिए वसायुक्त भोजन को बाहर करने वाला आहार सबसे अच्छा होता है। मोटे लोगों को अपने खान-पान का ध्यान रखना चाहिए। उन्हें सर्कुलेशन और पैरों की बहुत अधिक समस्या होती है।
- शारीरिक गतिविधि - एक कुशल लोकोमोटर सिस्टम बनाए रखने और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने की सिफारिश की जाती है। आप पहले चलने से शुरुआत कर सकते हैं।
- पैर स्नान – घर लौटने के बाद अपने पैरों को करीब 10 मिनट तक ठंडे पानी में भिगोना एक अच्छा उपाय है। ठंडा पानी ब्लड सर्कुलेशन को तेज करता है। संचलन पर इसके धीमे प्रभाव के कारण गर्म पानी की सिफारिश नहीं की जाती है।
- स्नेहन – पैरों और बछड़ों को नियमित रूप से ठंडा करने वाले मलहम से चिकना करना महत्वपूर्ण है। मरहम चुनते समय, रचना पर ध्यान दें: मरहम में हॉर्स चेस्टनट और हेपरिन या उनमें से एक होना चाहिए। वे उचित रक्त परिसंचरण के लिए जिम्मेदार हैं। दूसरी ओर, विच हेज़ल या अर्निका वाले मलहम में शीतलन गुण होते हैं। स्नेहन दिन भर के काम के बाद पैरों में थकान और भारीपन की भावना को खत्म कर देगा।
अच्छी सलाह
- सहायक रूप से, हम रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने वाली तैयारी (अधिमानतः टैबलेट) के लिए फार्मेसी से पूछ सकते हैं। यह प्राकृतिक संरचना वाली गोलियों के लिए पूछने लायक है - वे स्वास्थ्य के लिए कम हानिकारक हैं
- पैर की मालिश का पुनर्योजी और पौष्टिक प्रभाव होता है। आप अपने साथी से मालिश के लिए कह सकते हैं या पेशेवर सैलून में अपॉइंटमेंट ले सकते हैं। मालिश से रक्त परिसंचरण में काफी सुधार होता है, जो वैरिकाज़ नसों के खिलाफ लड़ाई और थके हुए पैरों की भावना में महत्वपूर्ण है
- यदि हम आराम करते हैं, उदाहरण के लिए, टीवी के सामने, आइए सुनिश्चित करें कि हमारे पैर ऊपर उठे हुए हैं
- हर 5-10 मिनट में, शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर पर ले जाकर या बस पैरों को हिलाकर शरीर की स्थिति बदलें। हम बछड़े की मांसपेशियों को छेड़ते हुए बारी-बारी से एक पैर को पैर की उंगलियों पर उठा सकते हैं। अपने पैर की उंगलियों पर चढ़ना भी एक आसान उपाय है। जिम्नास्टिक दिन के अंत में सूजन को रोकता है और वैरिकाज़ नसों की संभावना को कम करता है